特に適度に活動的な健康な成人の場合は、代謝を促進して1日あたり2, 000カロリーを燃焼させることはかなり達成可能です。 体は、呼吸や血液の送り出しなどの基本的な生物学的活動にカロリーを使用します。 日常生活で機能するために必要なカロリー（駐車場で車に歩いたり、食料品の買い物やシャワーなど）を追加したり、運動をしたりすると、代謝が2, 000カロリーマークを超える可能性が高くなります。 ただし、日常生活に使用するカロリーに加えて2, 000カロリー余分に燃焼させることは、平均的な人が毎日試みるべきものではありません。通常、アスリートのために確保されたトレーニングと運動レベルが必要だからです。 運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
平均カロリー燃焼推定
1日に燃焼するカロリーの数は、年齢、性別、体格、活動、遺伝などの多くの要因に依存します。 成人の平均燃焼カロリーは、1日あたり1, 600〜3, 000カロリーです。 座りがちで、身長が小さく、年配の女性は、この範囲の下限になります。 定期的に運動する背の高い、またはずんぐりした若い男性は、1日あたりのカロリー3, 000カロリーを超えることさえあります。
米国食品医薬品局は、食品ラベルに関する栄養報告の基準として、1日あたり2, 000カロリーを設定しています。 これは、米国農務省2010年ガイドラインの推定によると、中程度に活動的な平均的な成人女性によって燃やされる量です。 ニューヨーク大学栄養学部、食品研究、公衆衛生学部のマリオン・ネスレ教授は、実際の平均は女性では2, 400に近く、男性では3, 050カロリーに近いと述べています。
平均カロリー燃焼のこれらの推定値は、適度に活動している限り、1日あたり2, 000カロリーに達することは非常に簡単であることを示しています。つまり、通常の日常生活活動に加えて、1日あたり1.5マイルから3マイルの歩行に相当する運動をします。
1日あたり2, 000カロリーを消費する深刻な運動
活発なウォーキングや1日30分行われるエアロビクスなど、適度な強度の週150分に相当する運動を行います。週5回は、185ポンドの人の場合、1セッションあたり約178カロリーを燃焼します。 あなたが小さければ、それはさらに少ないカロリーを消費します。
1日あたり2, 000カロリーを消費するには、より長時間、より強力に運動する必要があります。 体重が155ポンドで、7.5 mphの速いペースで走るランナーは、30分あたり465カロリーを燃焼します。 2, 000カロリーを消費するには、この強度で2時間半走らなければなりません。 マラソンを走ったり、アイアンマンやハーフアイアンマンのトライアスロンに参加したり、フォーティーンをハイキングしたり、4時間以上の一貫した作業を必要とするその他のエクササイズは、ほとんどの人にとって2, 000カロリーを消費する可能性があります。 20マイルのランニングや6時間の自転車ライドなど、これらのイベントの1つに対する「大きな」トレーニング日でも、2, 000カロリーを消費する可能性があります。
オリンピアンの領域に入る
一部のエリートアスリートは、毎日2, 000カロリーの活動で簡単に燃焼する場合があります。 たとえば、オリンピック選手は1日に数時間トレーニングします。 しかし、これらの運動選手のすべてが通常の活動に加えて1日あたり2, 000カロリーを消費するわけではありません。 サイクリング、ローイング、ランニングの持久力のあるアスリートや、サッカーやバスケットボールなどの活動のチームのアスリートは、最も毎日燃焼しがちで、体重とエネルギーを維持するために3, 000〜8, 000カロリーを食べる必要があります。短いエネルギーを必要とするショットプットやウエイトリフティングなどのストレングススポーツ、または軽量で無駄のないフレームを維持する必要があるダイビングや体操などの美的スポーツに関わるアスリートは、消費カロリーが少なく、多くの場合、 1日あたり2, 000カロリー。
2, 000カロリーの燃焼方法
1日に2, 000カロリーを消費しようとする代わりに、数日または1週間にわたって2, 000カロリーのより現実的な燃焼を目指します。 かなりの体重を減らすには、American College on Exerciseは、週に250分間の中強度の運動をしなければならないことに注意しています。 体重が185ポンドで、週250分間活発に歩いている場合、1週間あたり1, 483カロリーしか消費しません。 この強度の運動で1週間に2, 000カロリーを消費するには、それを達成するために1週間あたり337分間、または毎日48分間の運動が必要です。 より激しい運動に参加すると、運動時間を短縮できます。 たとえば、体重が155ポンドで、ジムのエリプティカルマシンでワークアウトすると、30分で約335カロリーを消費します。 合計2, 000カロリーを消費するには、約3時間かかります。
