回内運動は、歩行または走行中に足が内側に向かって転がり、平らになるときに起こります。 回内運動の一部は正常ですが、回内運動が多すぎると足、膝、足首、および腰の怪我を引き起こす可能性があります。 あなたの体重が足の外側の端で支えられているとき、回外、または「アンダープロネーション」が起こります。 回外では、各ステップで十分な自然なクッションが得られない可能性があります、とマークフェントンは「完全な歩行ガイド」に書いています。 一般に、アーチが高い人は回外の問題を抱えている可能性が高く、「足が平ら」な人は頻繁に過度の回内運動を起こします、ノースダコタ州立大学は説明します。 あなたの最善の策はスポーツ医学の足病医を訪れることですが、自宅で特定のテストを行って足回内運動を決定することもできます。
必要なもの
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古いランニングシューズまたはウォーキングシューズ
水
茶色の袋のような平らな表面
靴の方法
ステップ1
古いウォーキングシューズまたはランニングシューズを調べます。 靴のアウトソールで着用パターンを見つけます。
ステップ2
アウトソールの内側の端の過度の摩耗を探します。 これが存在する場合、過剰回生があります。 この足のパターンは、回外が多すぎるパターンよりも一般的です。 最後のストレートを持っている靴の新しいペアを選択してください。 最後は、靴の周囲にある物質の形状（一般的に金属または木材）です、とNDSUは指摘しています。
ステップ3
過度の回内を除外した後、アウトソールの外側の端に過度の摩耗を求めます。 これが存在する場合、あなたは回外筋、または回内運動のパターンを持っています。 あなたが回外パターンを持っているならば、余分なクッションとカーブした最後で靴を購入してください。
ステップ4
アウトソールのかかとの外側の端から前足のアウトソールの中央に向かう摩耗パターンがある場合、通常の回内パターンの靴を選択します。 NDSUによると、ほとんどの人はこのタイプの足のパターンを持っています。 靴は最後に半曲線を描く必要があります。
ウェットフット法
ステップ1
足全体を濡らします。 Running WarehouseのWebサイトによると、「ウェットテスト」は足の回内を判定する最も一般的な方法です。
ステップ2
茶色の買い物袋、ペーパータオル、またはその他の平らな面に乗ってください。 体重を足に乗せてください、とNDSUはアドバイスします。
ステップ3
足全体の輪郭が見えるかどうかを確認します。 もしそうなら、自分自身を過度の転生者と考えてください。
ステップ4
足跡を表示して、足の中央が表面にまったく表示されないか、表示されないか確認します。 この場合、回外パターンがあります。
ステップ5
アーチの半分が足跡パターンに現れる場合は、過剰回内と回外の両方を排除します。
ヒント
足に持続的または過度の痛みがある場合は、医師に相談してください。
