これらの6パックの腹筋を手に入れることになると、クランチにノーと言うだけです！ 彼らは退屈で、腸を破壊する部門ではほとんど利点がありません。 冬のパウンドで荷造りし、そのマフィンのトップをセーターの層の下に隠すのではなく、身をかがめて、トーンアップし、クランチなしでウエストラインを削る。 メディシンボールは、ワークアウトルーチンに高強度のコアトレーニングを組み込むための楽しく強力な方法です。 ボーナスとして、それらのサイズ、形状、および重量は、体の他の部分を標的にして全身の火傷を与えるのに役立ちます。 重みのある薬のボールをつかみ、中央部にしっかりとしたトレーニングを行う準備をしてください。
これらの6パックの腹筋を手に入れることになると、クランチにノーと言うだけです！ 彼らは退屈で、腸を破壊する部門ではほとんど利点がありません。 冬のパウンドで荷造りし、そのマフィンのトップをセーターの層の下に隠すのではなく、身をかがめて、トーンアップし、クランチなしでウエストラインを削る。 メディシンボールは、ワークアウトルーチンに高強度のコアトレーニングを組み込むための楽しく強力な方法です。 ボーナスとして、それらのサイズ、形状、および重量は、体の他の部分を標的にして全身の火傷を与えるのに役立ちます。 重みのある薬のボールをつかみ、中央部にしっかりとしたトレーニングを行う準備をしてください。
1.ポットをかき混ぜる
この運動は、腹部持久力のための最高の運動の1つであるため、ウォータールー大学の脊椎生体力学研究所の所長であるスチュアートマクギル博士のお気に入りです。 それを行う方法：あなたの体を厚板の位置に保持しながら、大きな薬のボールの上に前腕を置きます。 あなたのコアはタイトで、あなたの体は頭からつま先まで直線になっている必要があります。 目の前でボールを転がし、円を描くように動かしながら、コアを引き込んでください。 腰と腰の位置を合わせてください（腰を上げたり、腰を垂らしたりしないでください）。 時計回りに数回繰り返し、次に反時計回りに数回繰り返します。
この運動は、腹部持久力のための最高の運動の1つであるため、ウォータールー大学の脊椎生体力学研究所の所長であるスチュアートマクギル博士のお気に入りです。 それを行う方法：あなたの体を厚板の位置に保持しながら、大きな薬のボールの上に前腕を置きます。 あなたのコアはタイトで、あなたの体は頭からつま先まで直線になっている必要があります。 目の前でボールを転がし、円を描くように動かしながら、コアを引き込んでください。 腰と腰の位置を合わせてください（腰を上げたり、腰を垂らしたりしないでください）。 時計回りに数回繰り返し、次に反時計回りに数回繰り返します。
2.世界一周
キラー腹筋のために遠くを旅する必要はありません。 実際、胴体がすべての作業を行っている間、あなたはこの運動に完全に耐えます。 方法：薬のボールを両手で肩幅に離して所定の位置に立ちます。 腰を曲げ、右に回り、右足に手を伸ばします。 左足を一周して立ち上がってから立ち上がるのを止めないでください。 背中を平らに保ち、腹筋をかみ合わせて、この全身バーナーを感じます。
キラー腹筋のために遠くを旅する必要はありません。 実際、胴体がすべての作業を行っている間、あなたはこの運動に完全に耐えます。 方法：薬のボールを両手で肩幅に離して所定の位置に立ちます。 腰を曲げ、右に回り、右足に手を伸ばします。 左足を一周して立ち上がってから立ち上がるのを止めないでください。 背中を平らに保ち、腹筋をかみ合わせて、この全身バーナーを感じます。
3.スタンディングウッドチョップ
この動きの素晴らしい点の1つは、ケーブルマシンでの突進時のウェイトの使用が非常に多くのバリエーションがあることです。 しかし、このバージョンでは、より強く高度になればなるほど、立ち上がってバリエーションを追加します。 方法：薬のボールを手に持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 メディシンボールを体の右側から持ち上げます。 次に、膝をわずかに曲げた状態で腰を曲げ、メディシンボールを左下に「切り刻み」ます。 薬のボールを最初まで上げて繰り返します。 次に、反対側に切り替えます。
この動きの素晴らしい点の1つは、ケーブルマシンでの突進時のウェイトの使用が非常に多くのバリエーションがあることです。 しかし、このバージョンでは、より強く高度になればなるほど、立ち上がってバリエーションを追加します。 方法：薬のボールを手に持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 メディシンボールを体の右側から持ち上げます。 次に、膝をわずかに曲げた状態で腰を曲げ、メディシンボールを左下に「切り刻み」ます。 薬のボールを最初まで上げて繰り返します。 次に、反対側に切り替えます。
4.シングルレッグチョップ
これは、前のスライドで言及したバリエーションの1つです。 伝統的なスタンディングウッドチョップを使用し、バランスに挑戦することでさらにコアワークを追加します。 方法：膝を少し曲げた状態で左脚の上に立ちます。 メディシンボールを頭の右側から持ち上げます。 ヒップと膝を曲げて、メディシンボールを左足に「切り刻み」ます。 次に、腰を平らに保ち、立ち位置まで持ち上げます。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこれは、前のスライドで言及したバリエーションの1つです。 伝統的なスタンディングウッドチョップを使用し、バランスに挑戦することでさらにコアワークを追加します。 方法：膝を少し曲げた状態で左脚の上に立ちます。 メディシンボールを頭の右側から持ち上げます。 ヒップと膝を曲げて、メディシンボールを左足に「切り刻み」ます。 次に、腰を平らに保ち、立ち位置まで持ち上げます。
5.座ったトス
これには、ボールを投げる壁が必要です。 しかし、ここでの追加の利点は、あなたが望むだけの力で薬のボールを壁に叩きつけることによって攻撃性を放つことができるということです（あなたが顔に戻るのがどれだけ難しいかに注意している限り）。 方法：頑丈な壁に面した座席に座り、手にメディシンボールを置きます。 足を地面から持ち上げてリラックスしたVアップ位置にします。ただし、すねは床と平行になります。 背中と足を地面から離しながら、ボールを壁に投げます。 ボールは手に直接跳ね返るはずです。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこれには、ボールを投げる壁が必要です。 しかし、ここでの追加の利点は、あなたが望むだけの力で薬のボールを壁に叩きつけることによって攻撃性を放つことができるということです（あなたが顔に戻るのがどれだけ難しいかに注意している限り）。 方法：頑丈な壁に面した座席に座り、手にメディシンボールを置きます。 足を地面から持ち上げてリラックスしたVアップ位置にします。ただし、すねは床と平行になります。 背中と足を地面から離しながら、ボールを壁に投げます。 ボールは手に直接跳ね返るはずです。
6.横向きのトス
これは正面を向くトスと同じ原理ですが、このバージョンではより多くのオブリークをターゲットにすることになります。 方法：体の側面を頑丈な壁に向けて立ち、メディシンボールを手に持ってください。 壁から遠く離れた腰の近くでボールを後ろに置き、壁に向かってボールを投げながら後ろ足を壁に向かって回転させます。 あなたの背中の腰に完全な拡張を感じる必要があります、そしてあなたは最大の力のためにyour部を絞るべきです。 ボールは手に跳ね返るか、地面にバウンドすることができます。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこれは、前向きのトスと同じ原理ですが、このバージョンではより多くのオブリークをターゲットにします。 方法：体の側面を頑丈な壁に向けて立ち、メディシンボールを手に持ってください。 壁から遠く離れた腰の近くでボールを後ろに置き、壁に向かってボールを投げながら後ろ足を壁に向かって回転させます。 背中の腰が完全に伸びていることを感じ、最大のパワーを得るために部を絞る必要があります。 ボールは手に跳ね返るか、地面に跳ね返すことができます。
7.シーテッドサイドトス
この動きはあなたのコアを引き付けるだけでなく、バランスと手と目の協調に挑戦するので、常にボールに目を向けることを忘れないでください。 方法：背中を丈夫な壁に向けて座り、手にメディシンボールを持ちます。 すねを床に平行にして、足を地面から持ち上げてリラックスしたVアップ位置にします。 背中と足を地面から離しながら、身体の片側の壁にボールを投げます。 ボールは地面にバウンドしてから手に戻ります。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこの動きはあなたのコアを引き付けるだけでなく、バランスと手と目の協調に挑戦するので、常にボールに目を向けることを忘れないでください。 方法：背中を丈夫な壁に向けて座り、手にメディシンボールを持ちます。 すねを床に平行にして、足を地面から持ち上げてリラックスしたVアップ位置にします。 背中と足を地面から離しながら、身体の片側の壁にボールを投げます。 ボールは地面にバウンドしてから手に戻ります。
8.オーバーヘッドトス
この動きでは、自分はバスケットボールをドリブルしていると考えますが、重力で上下に移動する代わりに、壁に水平にドリブルします。 方法：足を肩幅に広げて、頑丈な壁から数インチ離れたところに立ちます。 頭の上の薬のボールを持ち上げて、壁に投げます。 頭の上でバスケットボールをバウンドさせているような感覚で素早くリバウンドします。 コアをしっかりと保ち、左右に動かさないでください。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこの動きでは、バスケットボールをドリブルしていると考えてください。しかし、重力で上下に移動する代わりに、壁に水平にドリブルします。 方法：足を肩幅に広げて、頑丈な壁から数インチ離れたところに立ちます。 頭の上の薬のボールを持ち上げて、壁に投げます。 頭の上でバスケットボールをバウンドさせているような感覚で素早くリバウンドします。 コアをしっかりと保ち、左右に動かさないでください。
9.アンダーハンドスロー
これを十分に頻繁に練習すれば、（もちろん鉄の腹筋を彫ることに加えて）より爆発的に電力を生成することができます。 それを行う方法：両手で薬のボールを保持します。 しゃがんだ姿勢になり、メディシンボールを地面に下げます。 ジャンプしているかのように爆発し、薬のボールを空中に投げて、腰を開き、トップに当たったときにしわを絞ることに焦点を合わせます。 これは、壁またはオープンフィールドに対して行うことができます。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこれを十分に頻繁に練習すれば、（もちろん鉄の腹筋を彫ることに加えて）より爆発的に電力を生成することができます。 それを行う方法：両手で薬のボールを保持します。 しゃがんだ姿勢になり、メディシンボールを地面に下げます。 ジャンプしているかのように爆発し、薬のボールを空中に投げて、腰を開き、トップに当たったときにしわを絞ることに焦点を合わせます。 これは、壁またはオープンフィールドに対して行うことができます。
10.アルファベットのスペルアウト
ABCを練習する時間です！ ただし、正しく行えば基本的な運動ではありません。 方法：薬のボールを手に持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 あなたの体の前で薬のボールを上げて、アルファベットの文字をトレースします。 体を強力な柱の位置に保ちます。 体が放棄したり、体が壊れたりした場合は、中断したところから始める前にメディシンボールを下げます。 覚えておいてください：適切なフォームは、常に運動の最も重要な側面です。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comABCを練習する時間です！ ただし、正しく行えば基本的な運動ではありません。 方法：薬のボールを手に持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 あなたの体の前で薬のボールを上げて、アルファベットの文字をトレースします。 体を強力な柱の位置に保ちます。 体が形を崩したり壊れたりした場合は、中断したところから始める前にメディシンボールを下げます。 覚えておいてください：適切なフォームは、常に運動の最も重要な側面です。
どう思いますか？
ABC（Absolutely Beautiful Coreの動き）がわかったので、あなたが愛している他のメディシンボールの動きは何ですか？ あなたの腹筋の好きな機能的な動きはどれですか？ コメントセクションに投稿して、他のコミュニティメンバーと話し合ってください！
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comABC（Absolutely Beautiful Coreの動き）がわかったので、あなたが愛している他のメディシンボールの動きは何ですか？ あなたの腹筋の好きな機能的な動きはどれですか？ コメントセクションに投稿して、他のコミュニティメンバーと話し合ってください！
