期末試験の週に大学図書館を散歩すると、何が見えますか？ ほとんどの場合、それは睡眠不足の学生がメモの無限のページと戦っています。 そして何が彼らの徹夜者を動かしているのでしょうか？ 巨大なエネルギードリンクができます。
大学図書館の自動販売機には多くの場合、さまざまなエネルギー飲料がストックされていますが、消費者はそれだけではありません。 結局のところ、チェックアウト時にRed Bull冷蔵庫のないCVSやWalgreensを見つけるのは困難です。 エナジードリンクは便利で迅速ですが、成分リストのコストに見合ったエネルギー効果はありますか？ 次にブーストが必要なときは、これらのより健康的なエネルギードリンクの代替品を検討してください。
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エネルギードリンクはどのように機能しますか？
エネルギードリンクの材料はブランドによって異なる可能性がありますが、各缶に含まれる主要な材料は多くの場合同じです。
カフェイン
ミシガン大学保健サービスによると、カフェインは消費後最大6時間まで体の中枢神経系に影響を及ぼす刺激薬です。 多くの場合、これらの効果には透明度と覚醒度の向上が含まれますが、とりわけ心拍数、体温、血圧、血糖値の上昇も含まれます。 世界保健機関によると、カフェインはエネルギー飲料の主要成分の1つであり、時間とともに依存性を引き起こす可能性があります。 コーヒー1杯には約94ミリグラムのカフェインが含まれていますが、USDAによると、エナジードリンクには8オンスあたり約74ミリグラムが含まれていることがよくあります（一般的な1食分量）。 メイヨークリニックによると、参考として、平均的な成人にとって1日あたり最大400ミリグラムのカフェインが安全です。
シュガー
追加された砂糖は、ほとんどのエネルギー飲料の別の主要な成分です。 アメリカ心臓協会によると、毎日の砂糖摂取量の推奨値は、ティースプーン6杯または女性25グラム、ティースプーン9杯または男性38グラム以下です。 しかし、カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、平均的なアメリカ人は毎日小さじ1杯の砂糖を消費し、これは1人あたり毎年57ポンドの砂糖を消費することになります。 USDAによると、エナジードリンクは砂糖の過剰消費の主な原因です。
：推奨される砂糖の日当
タウリン
タウリンは、あまり知られていないがエナジードリンクの一般的な成分の1つです。 メイヨークリニックによると、アミノ酸であるタウリンは、身体の代謝プロセスのいくつかに不可欠です。 肉、魚、乳製品に自然に含まれているタウリンは、サプリメントまたは添加物としても摂取できます。 Birth Defects Researchで発表された2017年の研究によると、ストレスが感知された後、体のタウリンレベルは自然に増加します。 カフェイン、タウリン、エナジードリンクのマウスへの影響をテストした後、この研究では、エナジードリンクでこれらの物質を摂取しても、実際には精神的パフォーマンスに利益をもたらさない可能性があることがわかりました。
ガラナ
Mayo Clinic Proceedingsに掲載された記事によると、当初は南米でエネルギーを増やすために使用されていたガラナの種子には、他のどの植物よりも多くのカフェインが含まれています。 ガラナは一般的にエネルギー飲料に使用されますが、薬草やサプリメントは食品医薬品局（FDA）によって薬ほど厳格に規制されていないため、ガラナに関する主張は確認されていません。 アメリカ心臓病学会によると、ガラナ摂取の副作用には、不安、胸焼け、不整脈、不眠、頭痛などがあります。
エネルギードリンクの長所と短所
エナジードリンクの利点
- カフェインと糖分によるエネルギーの増加
- 注意力や精神的明快さの改善に役立つ可能性があります
- 便利で手間のかからない
- コーヒーの味が気に入らない人向けの好ましい代替品
エナジードリンクの欠点
- 高レベルの砂糖とカロリーの追加により、体重増加や肥満レベルの増加につながる可能性があります
- カフェイン依存に貢献するかもしれない
- 心拍数の増加による心血管の問題につながる可能性があります
- カフェイン含有量による不安、いらいら、不安感を引き起こす可能性があります
最高で最悪のエネルギードリンク
いいもの
水
エネルギードリンクを飲む前に、水分不足が水分不足から生じないようにしてください。 アメリカ家族医師会によると、ほとんどの人は毎日約6から8杯の水を必要としますが、それより少なくなると動きが鈍くなることがあります。 水分補給を確認する最も簡単な方法は、次におしっこをするときに便器の中を覗いてみることです。 濃い黄色の尿は、しばしば脱水症状の明確な兆候です。 一方、尿が無色または淡黄色の場合、十分な水分が得られています。
紅茶と緑茶
ハーバードヘルスパブリッシングによると、紅茶とコーヒーはコーヒーよりもカフェインが少なく（1カップあたり約20から45ミリグラム）、健康上の利点がたくさんあります。 お茶は、砂糖やその他の成分を追加せずに摂取すると、多くの場合、心臓と血管の利益につながります。 茶に含まれるフラボノイド（植物化合物）は炎症を抑え、動脈プラークの蓄積を減らすことができます。
コーヒーとエスプレッソ
コーヒーとエスプレッソにはカフェインが含まれていますが（エスプレッソのショットには62ミリグラムのカフェインがあります）、コーヒーの消費には他にも利点があります。 最近の研究では、ハーバードヘルスによると、適度なコーヒー消費量（1日に3〜4カップ）が長寿命に関連している可能性があることが示唆されています。 他の研究では、コーヒーを飲む人が心血管疾患と2型糖尿病のリスクを減らす可能性があることがわかっています。
悪い人
レッドブル
USDAによると、レッドブルの12オンス缶には111ミリグラムのカフェインと38グラムの砂糖が含まれています。 レッドブルには、缶ごとにタウリンと159カロリーも含まれています。
モンスターエナジー
USDAによると、モンスターエネルギーの1サービング（約8オンス）には約113カロリーが含まれています。 ただし、モンスターエネルギーの缶（通常は人々が消費する量）には実際には2食分が含まれていることを覚えておくことが重要です。 1食分には、26グラムの砂糖と79グラムのカフェインも含まれています。
：モンスターエナジードリンク中毒
ロックスターエナジードリンク
USDAによると、ロックスターエナジードリンクの16オンス1缶には約278カロリーが含まれています。 各缶には、砂糖59グラムとカフェイン約158グラムも含まれています。
5時間のエネルギー
技術的にはサプリメントである5-Hour Energyは少量ですが、パンチがあります。 タウリンを配合しており、同社のウェブサイトによると、コーヒーに匹敵する量のカフェインを含んでいます。
ぶさいく
エネルギードリンクとアルコール
Red Bullとウォッカをスキップすることをお勧めします。 エナジードリンクはしばしばアルコールと混合されますが、意図された用途ではありません。 上記の2017年の調査によると、アルコールとエネルギードリンクの混合は深刻な懸念を引き起こします。 この混合物は、実際にアルコールの乱用の可能性を高めると研究者らは指摘し、大量飲酒率の上昇に関連している。
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