心臓は心臓血管系の中心であり、酸素の輸送から免疫系の成功に至るまで、体に生命を与えるほぼすべてのことに極めて重要な役割を果たします。 しかし、あなたが食べる食物とあなたが参加することを選択する活動の量は、あなたの心臓とあなたの心血管系を構成する他の多くの組織の全体的な健康に劇的に影響を与えます。
血圧
血圧は、定期的にチェックおよび調整する必要がある心臓の健康の1つの領域です。 高血圧、または高血圧は、特に体重指数スコアが30以上になると、全体の体重の影響を受ける可能性があります。 このスコアは肥満として分類されます。 過剰な脂肪は、体全体に血液を送り出すために心臓が実行しなければならない仕事を増やします。 心臓の働きが強ければ強いほど、動脈の壁により多くの圧力がかかり、血管損傷のリスクが高まります。 体重を5〜10％少なくすると、血圧が低下し、心臓の健康が向上します。
コレステロール値
コレステロールの制御は、心臓の健康にも重要な役割を果たします。 心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを減らします。 コレステロールの主な2種類は、低密度リポタンパク質（LDLまたは「悪玉」コレステロール）と高密度リポタンパク質（HDLまたは「善玉」コレステロール）です。 LDLコレステロールは、飽和脂肪、特に動物性タンパク質を多く含む食品に含まれています。 高レベルで消費されると、LDLコレステロールは血流中に蓄積し、硬いプラークに石灰化します。 このプラークは、影響を受けた動脈を血液が循環することを困難にし、心血管損傷のリスクを高めます。
サーキュレーション
心の世話も循環に影響します。 体内のさまざまな細胞に酸素と栄養素を輸送するには、良好な循環が必要です。 適切な循環がなければ、組織は死に始め、どの組織が十分な酸素を獲得していないかに応じて、切断または死に至る可能性があります。 高血圧、コレステロールプラーク、その他の心臓病はすべて、体全体に効率的に血液を運ぶ体の能力に影響を与えます。
あなたの心を健康に保つ方法
心臓を健康に保つためには、心臓の健康的な食事を伴う十分な量の運動が必要です。 週に5日、少なくとも30分間の運動をしてください。 心臓の健康的な食事は、野菜、果物、マメ科植物や全粒穀物などの高繊維食品から得られるカロリーの大部分で構成されています。 これらの食品には、低脂肪の乳製品、ナッツ、種子だけでなく、特に魚のような赤身のタンパク質が適度に含まれています。
