古着屋や多分深夜のインフォマーシャルの土地をさまよい、2つの独立したスイングペダルが取り付けられたX形またはA形のフレームに直面している場合は、おめでとうございます：比較的珍しい「 エアウォーカー 」エクササイズマシンのファミリー。 本質的に貧しい人のエリプティカルトレーナーであるこれらのマシンは、非常に影響の少ない有酸素運動のためのソリューションとして販売されており、実際に提供しています。 ただし、非常に明確な制限もあります。
ヒント
いわゆる「エアウォーカー」マシンは、初心者にとって大きな課題となる可能性のある低負荷の心血管トレーニングを提供します。 ただし、動きの範囲の制限や運動強度の範囲の制限など、いくつかの欠点があります。
エアウォーカーの心血管の利点
多くの場合、Gazelle、Air Walker、 Gravity Walkerエクササイズマシンなどのブランド名で販売されていますが、エアウォーカーマシンを使用する最大のメリットは、低負荷の心血管トレーニングを提供することです。
有酸素運動と減量を結び付けるのは魅力的かもしれませんが、それは間違いなく役立ちます。 しかし、 定期的な心血管トレーニングは、高血圧、心臓病、2型糖尿病などの慢性的な健康状態のリスクの低下など、多くの実証済みの健康上の利点も提供します。 関節炎患者の痛みを軽減し、機動性を改善しました。 改善された気分; より良いコレステロールプロファイル; 免疫システムを強化します。
健康を維持するために、2015-2020年の米国保健福祉省身体活動ガイドラインで推奨されているように、週に少なくとも150分間の中強度の有酸素運動または75分間の激しい有酸素運動を行う必要があります。 その量を超えることができれば、さらに多くの健康上の利点が得られます。
エアウォーカーは影響が少ない
エアウォーカーのもう1つの優れた機能は、ランニングなどの影響の大きいワークアウトよりも関節や筋骨格系への負荷が少ない、影響の少ない性質です。 適切な強度でそれを行う限り、このタイプの低負荷トレーニングは、高負荷トレーニングの心臓血管の利点を提供します。プロセス中の関節へのストレスが少なくなります。
エアウォーカーにできないこと
エアウォーカーには確かなメリットがいくつかありますが、彼らが しない ことの1つは、大きな抵抗をもたらすこと です 。 あなたが運動に慣れていない場合、それは最初は問題ではないかもしれませんが、心血管運動の利点の多くは、トレーニングの強度に基づいています。
とはいえ、一部の有酸素運動（強度を問わず）は、どれよりも優れています。また、一部のエアウォーカーは十分なレジスタンスオプションを提供しているため、かなり長い間チャレンジを続けることができます。 したがって、これは自動ディールブレーカーではなく、注意すべきことです。
ヒント
一部のインフォマーシャルは、エアウォーカーが全身トレーニングを行うことを約束していますが、ペダルに取り付けられたハンドルバーをどれだけ押したり引いたりしても、全身ウォーミングトレーニングプログラムの代わりにはなりません。
重量と可動域
気をつける必要があるエアウォーカーマシンタイプには、他に2つの癖があります。 まず、それらのいくつかは、比較的軽量な構造と低い重量制限を持っています 。 エアウォーカーの重量の上限に近づいていて、ビルド品質が不明な場合は、より安定した運動体験ができるという理由だけで、申し訳ありませんが、安全なモデルを探す方が安全です。
エアウォーカーのその他の癖は、動きの大部分が股関節に集中しているため、トレッドミルやエリプティカルトレーナーのように、下半身のすべての筋肉が全範囲にわたって動作しないことです。 しかし、定期的に行うのに十分な有酸素運動は良いことなので、それは必ずしも完全な取引ブレイカーではありません。
