体重を減らすために食べ物を計量する方法

体重の減少だけが食物の計量と同じくらい簡単だった場合。食物スケールに投資することは、部分を抑えるのに役立ちますが、より健康的な体重を目指しているときに考慮する必要がある唯一の要因ではありません。減量計画を試みる前に医師に相談してください。

食物スケールに投資することは、部分を抑えるのに役立ちますが、より健康的な体重を目指しているときに考慮する必要がある唯一の要因ではありません。クレジット：MartineDee / iStock / Getty Images

なぜ食品の重量を量るのか

Journal of the Nutrition of Academy に掲載された太りすぎと肥満の管理のための介入と治療に関するAcademy of Nutrition and Dietetics（AND）からの2016年1月の意見書によると、体重を減らすにはエネルギーバランスに影響するライフスタイルの変更が必要ですと栄養学。もっと簡単に言えば、体重を減らすには、燃焼するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

肥満で発表された2012年8月の研究によると、運動は減量の方程式の重要な部分ですが、食べるものはより効果があるかもしれません。研究者は、食事のみの介入は参加者が12か月の研究期間中に体重の8.5％を減らすのに役立ち、運動のみの介入はわずか2.4％の損失しかもたらさないことを発見しました。記録のために、減量食と運動プログラムに従ったグループは、10.2％で最も多くを失いました。

減量とは、単に食物を計量することではなく、カロリーに関することです。毎日体重を減らすために必要なカロリー数は、性別、年齢、現在の体重、減量の目標、活動レベル、全体的な健康状態によって異なります。 ANDによると、ほとんどの女性は1日1, 200から1, 500カロリーを消費して体重を減らすことができ、ほとんどの男性は1, 500から1, 800カロリーを食べることでslimせます。

減量の割合を監視して、カロリー摂取量を調整します。ほとんどの健康の専門家は、あなたが週に2ポンド以上を失うべきでないことに同意します。あまりにも早く失うことは、筋肉量を失うことを意味する可能性があり、それはエネルギーレベルに影響を与え、体重減少の努力を失速させる可能性があります。

重要なものを食べる

カロリーは減量ゲームでは大きな役割を果たしますが、カロリーを消費する食品の種類も重要です。体重を減らすのは簡単ですが、体重を減らすのは難しいです。減量を成功させるためには、減量計画を簡単な修正ではなく、新しいライフスタイルとして見る必要があります。あなたが含める食品の種類は、あなたの努力を助けたり傷つけたりするかもしれません。

健康的な減量食には、たくさんの果物と野菜を含める必要があります。カロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富で、繊維、果物、野菜が豊富であるため、空腹感がなくなり、エネルギーレベルが上がります。玄米、キノア、全粒粉パンなどの全粒穀物は、洗練された対応物よりも優れた栄養源です。また、繊維の優れた供給源でもあり、満腹感に役立ちます。

過剰カロリーのないタンパク質とカルシウムには、低脂肪乳製品または低脂肪ヨーグルトや豆乳などの植物ベースの代替品を選択してください。家禽、魚、魚介類、赤身の赤身の肉、豆などのタンパク質の無駄のないソースを使用して計画を完成させます。

減量しようとしているときにおやつを含めることは問題ありません。お気に入りのおやつを切り取ると失敗する可能性があります。全体のカロリーのバランスを保つために、カロリーとポーションに注意してください。オンラインの食事日記を使用して、カロリーと栄養摂取量を追跡できます。