高タンパク質、低糖の食事は、健康で活動的な大人の栄養ニーズを満たすために、さまざまな野菜、タンパク質、複合炭水化物を含む食事です。 このダイエットを開始する前に、かかりつけ医から医療クリアランスを取得してください。
誰が高タンパク、低糖のダイエットをするべきですか？
高タンパク質、低糖の食事は、定期的に運動し、栄養豊富な食品から炭水化物のほとんどを消費しようとするほとんどの健康な成人に適しています。 高タンパク食は、腎臓に問題があるか、医師からタンパク摂取を制限するように言われた人が続いてはいけません。
高タンパク食の定義
座りがちな成人は、体重1ポンドあたり0.4gのタンパク質を目標とすべきですが、一部の成人はこれ以上必要です。 筋肉量を増強しようとしている活動的な成人は、体重1ポンドあたり0.6〜0.9gのタンパク質を含む高タンパク質の食事療法に従う必要があるかもしれません。 たとえば、体重が160ポンドの場合。 高タンパクの食事をしたい場合は、1日あたり96〜144gのタンパク質を食べる必要があります。
砂糖の摂取量を減らす
砂糖にはさまざまな食事の形があります。したがって、低糖の食事をとろうとする場合、制限する必要がある食事用糖がいくつかあります。 スクロース、または一般的なテーブルシュガーは、多くのデザートやお菓子の甘味料として使用されます。 高果糖コーンシロップは、ソーダや他のスナック食品の甘味料としても一般的に使用されています。 低糖食では、スクロースと高果糖コーンシロップの両方を排除する必要があります。 新鮮な果物に含まれる糖であるフルクトース、および乳製品に含まれる糖であるラクトースも糖と見なされますが、それらにはかなりの栄養価があります。 これらの食物を排除する必要はありませんが、それらの摂取を抑える必要があります。
サプリメント
タンパク質を増やして砂糖の摂取量を減らしようとすると、必要な栄養素をすべて手に入れるのは難しいかもしれません。 バランスの取れた食事はすでにこれを達成しているはずですが、ほとんどの大人は毎日マルチビタミンを摂取して、栄養ニーズを満たしていることを確認する必要があります。 それでも食事にもっとタンパク質が必要なのではないかと心配な場合は、タンパク質サプリメントのドリンクまたはパウダーを試してください。 炭水化物の少ないものや砂糖を加えたものを購入してください。
サンプルメニュー
高タンパク質、低糖の朝食は、チーズ、玉ねぎ、トマト、コショウで作られたスクランブルエッグの代用品、オリーブオイルベースのマーガリンと1/2カップのミックスベリーを含む全粒オートミールで構成できます。 昼食には、2スライスの全粒パン、3オンスで作られた七面鳥のサンドイッチを用意します。 赤身の七面鳥、チーズ、もやし、レタス、トマト、アボカド。 サンドイッチと一緒に、8オンスを持っています。 ライトヨーグルト、1オンス。 アーモンドとクルミと低炭水化物タンパク質飲料の。 夕食時には、4オンスを食べます。 焼きsal、玄米1カップ、蒸し野菜1カップ、新鮮なパイナップル入りカッテージチーズ1/2カップ。
