下腹部の膨らみを失う方法

多くの人は、いわゆる下腹部の膨らみを取り除くのが難しいと感じています。何百もの腹筋と胃のクランチは、その余分なより低い腹部脂肪を取り除くことはありません。下腹部の脂肪を減らすには、心血管運動で体全体の脂肪を燃焼させるとともに、特定のターゲットを絞った運動をして筋肉の調子を整える必要があります。ダイエットは、適切な水分補給と同様に、脂肪燃焼にも重要な役割を果たします。

胃膨満のためのエアロビクス

ランニング、サイクリング、縄跳び、または他の種類の心血管運動を行います。アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、中程度の強度で週に少なくとも150分間運動することを推奨しています。快適なランニングシューズとゆったりした衣服を着用してください。ワークアウトを開始する前に、中程度のペースで5分間歩くことで筋肉を温めます。

下腹部トレーニング

筋力トレーニングを行い、胃の下部の筋肉を引き締めます。脚上げは、下腹部の筋肉をターゲットにします。実行するには、仰向けに床に横たわり、足を前に伸ばします。床から6インチ離して脚を上げながら、背中と脚を真っ直ぐに保ち、腕を脇に置いてください。足を下げて、これを10回繰り返します。 10回の繰り返しを3セット行います。この演習は、連続していない日に週2回実行します。

レイズレッグクランチ

おなかの膨らみを和らげるために、レッグクランチを上げます。足を前に伸ばした状態で床に横になります。足を組んで、足を胸に向かって上げます。頭の後ろに手を置き、床から肩を上げます。胃をしっかりと保ち、背中をまっすぐにしてください。肩を床に戻し、10回繰り返します。全体で3セット行います。隔日で週2回、レッグクランチを上げてください。

あなたのダイエットを考慮してください

食べる量を減らし、健康的な食事を取り入れましょう。全体のカロリー摂取量を1日あたり約500カロリー減らすと、1週間あたり3, 500カロリーが削減されます。これは体重1ポンドに相当します。新鮮な果物、野菜、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品をたくさん摂取します。繊維は消化を助けるので、鼓腸を減らします。また、満腹感が長く持続するため、不健康な食事のオプションで間食をするのを防ぐことができます。

お菓子の代わりに一握りのナッツを食べる。鶏肉、魚、赤身の肉、大豆製品など、たんぱく質の豊富な食品をたくさん食べます。タンパク質は筋肉の回復を助けます。これは、下腹部の膨らみを減らしたい場合に重要です。