カロリー
1ポンドの体脂肪を失うには、約3, 500カロリーを消費する必要があります。 50分間の歩行中に消費されるカロリーの量は、歩く速度によって大きく異なります。 180ポンドの人は、約2 mphのペースで散歩すると約190カロリーしか消費しませんが、速度を4 mphに上げると約350カロリーを消費します。
減量
180ポンドの人が毎日4マイルの速度で50分間歩いた場合、彼は毎週2, 450カロリーを使用します。 これは約9オンスに相当します。 減量の週。 彼が1か月間毎日歩き続けると、約2.5ポンドの体脂肪を失います。
増加する
速く歩く以外に、いくつかの方法で50分間の歩行中に消費されるカロリー量を増やすことができます。 バークレー大学の健康ニュースレターによると、歩きながら腕を振ると、カロリー消費が最大10％増加する可能性があります。 砂利や草の上を歩くと、ウォーキングトラックなどの滑らかな表面を歩くよりも多くのカロリーを消費します。 柔らかい砂にアクセスできる場合、歩行速度を維持できれば、消費カロリーをほぼ50％増やすことができます。 上り坂を歩くと、より多くのカロリーを消費し、筋力とスタミナを増加させるのに役立ちます。
ノルディックウォーキング
ノルディックウォーキングは、スキーヤーが使用するものと同様の2つのポールを使用する運動の一種です。 ノルディックウォーキングは、通常のウォーキングよりもかなり多くのカロリーを消費します。これは、脚の筋肉だけでなく上半身の筋肉も使用するためです。 クーパー研究所のウェブサイトによると、北欧の歩行者は、北欧のポールを使用する場合、通常のフィットネスウォーキングセッション中と比較して、平均でほぼ20％多いカロリーを消費しました。
比較
健康状態のウェブサイトのカロリー消費推定量によると、ジョギングは歩行よりも体重減少を引き起こします。 毎日50分間ジョギングを1週間続けた後、約12オンスを失いました。 体脂肪の。 1日50分のハイキングでは、1日あたり約405カロリーを消費し、約11オンスになります。 週あたりの減量の。
