エクササイズボールは、フィットネストレーニングを活性化できます。 スイスボール、バランスボール、またはスタビリティボールとも呼ばれるエクササイズボールは、コアの働きで知られ、主要な筋肉群を強化することもできます。 理学療法士は、運動ボールを使用して、手術を受けた患者や事故に遭った患者を治療します。 ボール自体はゴム製で、使用するには膨らまなければなりません。 エクササイズボールを爆発させるのは簡単で、いくつかの簡単な手順を踏むだけです。
ステップ1
運動ボールの損傷を検査します。 折り目や折り目は正常であり、折りたたまれますが、引っかかったり裂けたりすると、適切に膨らませることができなくなります。
ステップ2
エクササイズボールが室温に達するまでしばらく待ちます。材料が高温または低温の場合、膨張の程度に影響するためです。
ステップ3
製造元の指示を読んで、ボールの最大直径を決定します。 次に、膨らんだボールの推奨される高さで壁にマークを付けます。そうすると、膨らみ終えたときを比較して知ることができます。 エクササイズボールは、空気圧ではなくサイズに応じて充填されます。
ステップ4
エクササイズボールを膨らませます。 エアコンプレッサーが最も効果的ですが、コーンノズル付きのハンドポンプも効果的です。 エクササイズボールの多くのモデルには、ハンドポンプが付属しています。 購入または注文する前に確認してください。 ボール自体とは別にポンプを注文する必要がある場合があります。
ステップ5
ボールにプラグを挿入し、ボールが完全に膨らんだように見えるとき、壁に付けたマークに対してプラグを測定します。 これにより、適切なサイズになります。 ボールが満杯すぎるか、満杯でない場合、ボールに損傷を与え、運動の質に影響を与える可能性があります。
必要なもの
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エアコンプレッサーまたはハンドポンプ
ヤードスティック
ヒント
適切に膨らんだボールには、わずかな重さはありますが、発音はしませんが、重さを置いたときにそれを与えます。
警告
エクササイズボールを口で爆破しないでください。 使用前にボールをチェックして、正しいインフレーションレベルを維持していることを確認してください。少なすぎるとバランスに問題がなく、多すぎるとボールが弱くなる可能性があります。
