「あなたの近くに階段があれば、基本的にはジムがいっぱいあることを知らなかったに違いない」と、認定パーソナルトレーナー、セレブフィットネスインストラクター、そしてJust Your Type：The Ultimateの著者であるPhil Catudal氏は言います。あなたの体に合った食事とトレーニングのガイド。
自宅でカロリーを消費することは、あなたのフィットネスを絞る独創的な方法を見つけることと、強度を上げることです。 「階段を駆け上がり、歩いてインターバルスプリントを繰り返すような簡単なことができます。それから、それをいくつかの突進、ジャンプ、つま先のタップと混ぜます。30秒のバーストを行うと、燃え上がります。」
1ポンドの脂肪には3, 500カロリーがあります。つまり、300カロリーを燃焼させると、1ポンドの脂肪の約10分の1が失われます。 階段を上下に走る以外に、自宅で300カロリーを燃やす方法の他の選択肢は何ですか？ 次の1つ以上を試してみてください。カロリーとポンドが溶けている間、火傷を感じます。
：30分間運動するとどのくらいのカロリーが失われますか？
HIITワークアウトを試す
フラッシュで300カロリーをトーチするには、高強度インターバルトレーニングに身を任せます。 「迅速な体重とダンベルHIITワークアウトがトリックを行います」とCatudal氏は言います。 彼は以下を提案します：
- 10スクワットジャンプ
- 10回の腕立て伏せ
- 上腕三頭筋のディップ
- スラスターへの10のダンベルカール
- 10ダンベルデッドリフト
- 30秒間のハイニー
回路全体を1回中断せずに実行し、30秒間休憩します。 回路を3回繰り返します。 「実際にそれを感じているのなら、トレッドミルでもブロックの周りでも、スピードを求めて1マイル走ってください」とCatudalは言います。
山登りで汗をかく
あなたのやけどを後押しし、それらのカロリーを溶かす別の方法は？ 登山家、自宅でできる簡単な心拍数上昇器、経験なし（または山！）は必要ありません。
「高い板の位置で床に座って、膝を一度に1つずつ持ち込みます。山に登るときのように、胸に向かって床に戻ります」と、Catudalは言います。 「ストレッチと動きの全範囲に焦点を合わせ、これらを適度なペースで30秒間行い、その後立ち上がり、最大の努力ですぐに高い膝に30秒間入ります。それを数回行います」 、そしてあなたはすぐにカロリーを突破します。
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たばたのトーチカロリー
田畑スタイルのトレーニングは、20秒間のエクササイズをオンにした4分間のサーキットで構成され、その後10秒間の休憩が続きます。 「これらの秘密は、（適切な形式で）所定の時間、できるだけ一生懸命に進み、短い時間休んでからバーストに戻ります」とナッシュビルのセレブトレーナー、リンゼイベネットは言います。 「スクワットジャンプやバーピーのような高強度の動きに挑戦してください。20秒間自分を押すことができます。その後、10秒間休憩し、4分が経過するまで繰り返します。」
スナックをスキップ
自宅で300カロリーを失おうとしている場合は、ジムでの消費量を増やしすぎて進歩を妨げないようにしてください。 すべてのハードワークの結果を楽しむには、ワークアウト後の食べ物と飲み物の消費に注意してください。 「運動後にできる最善のことの1つは、運動を終えてから30分以内に無駄のないタンパク質を摂取することです」とニュージャージー州の栄養士登録栄養士、エリン・パリンスキー・ウェイド、_Belly Fat Diet For Dummiesの著者は言います。 「_これは筋肉量を増やすのに役立つだけでなく、運動後の空腹を抑え、あなたをこっそり食べさせて、早すぎて後で食べ過ぎにつながる可能性があります。」
「水分補給もチェックしてください」と彼女は付け加えます。 「あなたの脳は飢えの渇きを誤解し、本当に必要な量以上を食べさせてしまいます。運動後に少なくとも24オンスの冷たい水を飲むと、空腹を抑えながら水分補給できます。追加のカロリー燃焼のため。」
