筋肉の増加は、重量挙げの主要な目標の1つです。 筋肉量の構築は、筋力トレーニング、適切な休息、栄養など、いくつかの異なる分野への投資を必要とするプロセスです。
通常のバランスの取れた食事は健康な体を維持するのに十分ですが、筋肉量を急速に追加したい場合は、特定のサプリメントを追加するとターゲットのウェイトトレーニングが強化されます。 あなたの目標が筋肉量を増やし、よりスリムになることである場合、どのサプリメントが投資に値するかを知ってください。
1.クレアチン
クレアチンは、最も人気のあるタイプの筋肉増強サプリメントの1つです。 この化合物は体内に自然に含まれており、トレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。 筋肉のサイズを直接増加させるわけではありませんが、より高い強度でトレーニングする能力をサポートします。
クレアチンはATPに変換されます。アデノシン三リン酸は、大きなバーベルを持ち上げるときに筋肉が使用する主要な燃料です。 クレアチンを使用すると、より多くのATPを使用できるため、より強く、より活力があると感じ、より重い重量を持ち上げることができます。
一生懸命働くことができるようになることで、より速く、より効果的な筋肉構築の結果が得られます。 クレアチンは、4週間一貫して服用し、その後1から4週間控えると最も効果的です。
2.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、ミルクの派生物であり、利用可能な最も効果的な筋肉増強サプリメントの1つです。 2013年に米国栄養学会誌に発表された研究では、筋肉の成長を促進する場合、ホエイプロテインは大豆や炭水化物のサプリメントよりも優れていることが示されました。
ホエイプロテインは消化が速いので、筋肉の構築を助けるアミノ酸は筋肉の働きを早くし、成長と修復を助けます。 牛乳、ジュース、水に混ぜるか、新鮮な果物、ナッツバター、グリーンと一緒にシェイクに混ぜます。
3.グルタミン
グルタミンは、細胞が急速に分裂するときに細胞に燃料を供給するアミノ酸であり、筋肉の成長を促進し、免疫システムを強化します。 あなたの体はこのアミノ酸を自然に生成し、筋肉構築プロセスに不可欠なタンパク質を吸収して使用する能力に直接関係しています。
グルタミンは回復時間も改善するため、より頻繁にトレーニングすることができます。 2015年にInternational Journal of Sport Nutrition and Metabolismに掲載された研究によると、炎症を抑えてパワーを高めることが証明されています。
L-グルタミンは、潜在的なリスクなしに年間を通して安全に摂取できます。 ただし、L-グルタミンとクレアチンを併用しないでください。 これらの2つのサプリメントは、体内の同じ受容体が吸収されるために競合し、それによって互いに中和されます。
：筋肉量を増やす6つのルール
4. BCAA
BCAA、または分岐鎖アミノ酸は、筋肉量の35％を占めています。 それらには、ロイシン、イソロイシン、バリンが含まれます。
これらの3つのアミノ酸は、筋肉の発達を促進し、インスリンの生成を促進するために体内に窒素を運ぶという点で特別です。 それらは必須です。つまり、あなたの体はそれを単独で生産することはできず、食べ物、飲み物、サプリメントを通して消費しなければなりません。
ワークアウト中またはワークアウト直後にBCAAを摂取すると、体のグリコーゲンとグルコースの枯渇に対抗できるため、筋肉を燃料として燃やすのではなく、合成し続けることができます。 タンパク質合成は、筋肉量の増加に重要です。
ロイシンとイソロイシンおよびバリンの比率が4：1のブレンドを探します。 この組成物は、あなたのロイシンのレベルが他の筋肉とのバランスが崩れているとき、実際に同化作用、または筋肉の成長を妨げるため、筋肉の成長に最適です。
