プロテインシェイクで代謝を高めて体重を減らす方法

代謝を高く保つことは、体重を減らすための最良の方法の1つです。代謝が高い場合、食物を素早く分解し、内部のエネルギー貯蔵を高く保つことができます。少量を頻繁に食べることは、代謝を高く保つための優れた方法ですが、誰もが数時間ごとに食べる時間があるわけではありません。プロテインシェークは、食事を止めて食べることなく、高品質の栄養を摂取するのに役立ちます。つまり、外出中に代謝を高く保つことができます。

半透明のプロテインシェーカーの横にあるプロテインチョコレートホエイのスクープ。クレジット：deymos / iStock / Getty Images

ステップ1

あなたが好みと一貫性が好きで、あなたが毎日消費することを気にしないタンパク質シェイクを見つけてください。友達や店員から意見を聞いてください。プロテインシェークは、楽しんで使用する場合にのみ有用であるため、最適なものを選択してください。

ステップ2

朝起きたら、ラベルの指示に従ってプロテインシェークを準備して消費します。代謝障害の専門家であるリサリンは、朝にプロテインシェークを摂ると代謝が25％増加すると述べています。また、1日の早い段階で健康的な選択を行うと、1日を通して順調に進むことができます。

ステップ3

おなかがすいたと感じているが、完全な食事が食べられない日はいつでもプロテインシェイクを飲んでください。ウェブサイトのマッスルと筋力によると、タンパク質を分解するためには、脂肪や炭水化物の場合よりも30％体を働かせる必要があります。この余分な仕事はあなたの新陳代謝を高め、それによってあなたがより速く体重を減らすのに役立ちます。

ステップ4

筋力トレーニングを含むエクササイズルーチンを開始し、トレーニング後にプロテインシェークを行います。トレーニング後にタンパク質を摂取すると、筋肉が栄養を最も必要としている時点で、筋肉の成長が促進されます。あなたの体によって行われるこの余分な仕事はあなたの脂肪レベルを減らし、あなたの除脂肪量を増加させるのに役立ち、体重減少をもたらします。