大きな上腕二頭筋は、スポーツに出場する子供にとって重要です。 筋力トレーニングを通じて筋肉を構築すると、子供の骨を強化し、強度を高め、怪我を防ぎ、運動能力を高めることができます。 ただし、筋力トレーニングを行うことを希望する子供や若い大人には、特別なガイドラインに従う必要があります。 筋力トレーニング活動は、資格のある大人が常に監督する必要があります。 怪我を避けるために、適切なテクニックを教えてください。 さらに、大きな荷物を持ち上げるのではなく、スキルとテクニックに焦点を当てる必要があります。
ステップ1
ウォーキングまたはジョギングで10分間ウォームアップします。
ステップ2
フロアプルアップを実行します。 丈夫なテーブルの下に肩を乗せて床に立ちます。 テーブルの端をつかみます。 両手は肩幅で離す必要があります。 腹筋を締めます。 ひじを曲げて、床から体を引き離します。 腰を下ろします。 首をまっすぐにしてください。 8回繰り返します。
ステップ3
力こぶカールを行います。 ヒップ幅で足を離して立ちます。 手のひらを体に向けて、両手でダンベルを持ちます。 右肘を曲げ、ダンベルを肩まで持ち上げます。 ダンベルを下げます。 各腕で10回繰り返します。
ステップ4
ダンベル集中カールを完了します。 足を肩幅より広くし、足を床に平らにして椅子またはベンチに座ってください。 左手に重りを持ってください。 左肘を内側の左膝に当てます。 手のひらを天井に向ける必要があります。 腕を曲げ、ダンベルを肩に向かって持ち上げます。 ダンベルを下げます。 各腕で10回繰り返します。
ステップ5
10分間ウォーキングまたはジョギングしてクールダウンします。
ステップ6
上腕二頭筋を伸ばします。 床のマットの上に座ってください。 膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 手を後ろに置き、指を後ろの壁に向けて床に平らにします。 上腕二頭筋が伸びるまで、お尻を足に向かってスライドさせます。 20秒間押し続けます。
ヒント
子供たちは、熱に関連した状態になりやすいので、トレーニング中に大量の水を飲むように奨励する必要があります。
連続していない日に、週に2〜3回、各エクササイズの1〜3セットを実行します。
警告
子供は比較的軽い荷物を持ち上げる必要があります。 子供が少なくとも6回重りを持ち上げられない場合、重すぎます。
7歳未満の子供には筋力トレーニングは推奨されません。
