直観に反するように聞こえますが、一生懸命運動しているからといって、心拍数を増やしてカロリーを消費しても、脂肪を燃焼しているわけではありません。 体の理想的な脂肪燃焼ゾーンは、最大心拍数のわずか60〜70％です。
それ以上努力すれば、トレーニング中に消費される脂肪カロリーの割合は実際に低下します。
ヒント
最大心拍数の60〜70％以内であれば、脂肪をより早く燃やすことができます。
最大心拍数
最大心拍数は年齢によって異なります。 若いほど、最大心拍数は数十年上の人よりも高くなります。
心拍数を調べるには、人差し指と中指を首の脇に沿って、腺のすぐ下の顎骨の下に置きます。脈拍を取る他の場所は、足の付け根、径部のひだ、または膝の後ろです。 、ExRxは言います。 手首の親指側で脈拍を感じることもできます。 15秒間のビート数をカウントし、この数に4を掛けて1分あたりの合計ビートを取得します。
健康な心拍数ゾーン
ワークアウト中に最初に到達する心拍数レベルは、健康な心臓ゾーンです。 このゾーンでは、心拍数は最大値の50％になります。 上記の例を使用すると、32歳は94 bpmになります。
アメリカ心臓協会によると、健康な心臓ゾーンは、トレーニングルーチンを始めたばかりの個人や、トレーニングウォームアップ中の経験豊富なアスリートに最適です。 血圧やコレステロール値を下げるなど、全体的な健康を促進することに加えて、このゾーンで燃焼しているカロリーの85％は脂肪カロリーです。
脂肪燃焼ゾーン
ワークアウト中に到達する第2層は、脂肪燃焼ゾーンとも呼ばれるフィットネスゾーンです。 健康な心臓のゾーンと同様に、このゾーンで消費されるカロリーの85％も脂肪に由来します。 このゾーンでは、心拍数は最大値の60〜70％である必要があります。 同じ主題を使用して、113-132 bpm。
このレベルと健康な心臓ゾーンの間のカロリー消費量の主な違いは、消費されたカロリー量です。 より高い強度レベルで作業しているため、同じ時間に同じ運動をしていれば、トレーニング中により多くのカロリーを消費します。
好気性および嫌気性ゾーン
第3レベルと第4レベルは、それぞれ好気性ゾーンと嫌気性ゾーンと呼ばれ、より深刻なアスリートを対象としています。 これらの層は、持久力およびパフォーマンストレーニングゾーンとも呼ばれます。 有酸素/持久力ゾーンは、フィットネスゾーンのすべての利点を提供しますが、心血管系および呼吸器系をより効果的に機能させます。 最大心拍数の70〜85％（132〜160 bpm）では、燃焼カロリーの半分だけが脂肪に由来します。
ただし、高強度のワークアウトは全体としてより多くのカロリーを消費することを意味するため、有酸素運動中にフィットネスゾーンのトレーニング中と同数の脂肪カロリーを燃焼できる可能性があります。有酸素運動。 嫌気性/パフォーマンスゾーンは、心血管系と呼吸器系も調整しますが、より高度です。
このゾーンの目標心拍数は、最大の150〜169 bpmの80〜90％です。 このゾーンでは、燃焼したカロリーのわずか15％が脂肪に由来しますが、このワークアウトで燃焼したカロリーの総数は、同じ形式の運動と同じ期間であれば、他のどのグループよりも多くなります。 ただし、HIITワークアウトなどの高強度で身体を動作させるため、長時間このゾーンでエクササイズすることは困難です、とACE Fitnessは言います。
