心拍数とは、心拍数が毎分どれくらい速いか、遅いかを表す用語です。 心臓の鼓動が通常よりも速い場合、高血圧などの病状と診断される場合があります。 心臓は4つのチャンバーで構成されています。各チャンバーは、最適な機能を発揮するために効果的かつ同期して動作する必要があります。 メイヨークリニックによると、通常の安静時の心拍数は1分あたり平均60〜100拍です。 安静時の心拍数は、年齢、体重、体調に基づいています。 さまざまな方法で心拍数を改善できます。
ステップ1
最適な健康と健康のために毎日運動してください。 運動は心血管の健康と筋力を改善し、心臓の鼓動をより効率的にします。 強力な心臓は、酸素と栄養分のより効果的な輸送のために、肺に出入りする十分な量の血液を体に供給する血管に送り込みながら、ゆっくりと拍動することができます。 より遅い心拍は、心筋の過剰な「摩耗」を防ぎ、より高い効率と長期的な心臓の健康につながります。
ステップ2
身長に基づいて適切な体重を維持してください。 太りすぎまたは肥満になると、心臓へのストレスが増加し、体に適切に血液が送り込まれます。 アメリカ心臓協会によると、肥満は高血圧や高血圧、血管内のプラークの蓄積を引き起こす高コレステロールなどの状態を引き起こし、心臓から出入りする血流を減少させます。 血流のこの減少のため、心臓は、心拍数の加速につながる減少を補うためにより激しく、より速く鼓動しなければなりません。
ステップ3
職場や家庭環境のどこにいても、ストレスや不安を軽減します。 ストレスは心拍数を加速させ、高血圧を引き起こす可能性があります。 ストレスは、男性と女性の心臓病の主な原因であることがわかっています。 Heart Healthy Onlineによると、ストレスは心拍数を増加させます。 血圧の上昇は心臓のストレスにつながります。 また、ストレスは体内への脂肪酸の放出を引き起こし、脂肪酸が体内のトリグリセリドとコレステロールのレベルを増加させ、心臓病、心臓発作、または脳卒中を経験する可能性を高めます。
ステップ4
あなたが服用している可能性があり、心拍数の上昇を引き起こす薬について医師に相談してください。 心臓や胸部の動、めまい、胸痛を感じたり、心臓が拍動したり拍動が速すぎたりするのを感じたら、すぐに医師に連絡してください。 ジギタリスなど、心拍数を低下させるのに役立つが、現在の病状の治療に効果的な代替薬を検討するよう医師に依頼してください。
