食物繊維は、消化の規則性を可能にし、食べた後、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。 2005年に米国医師会誌に発表された研究によると、食物繊維が豊富な食事は、結腸癌などの深刻な病気のリスクを減らすことさえできます。余分な食物繊維を加えた朝食用シリアルの最近の開発により、摂取作業が容易になりました食物繊維の毎日の推奨摂取量。 ただし、これらのシリアルは、特に最初に食事に取り入れられた直後に、有害な副作用を引き起こす可能性があります。
膨満感
繊維シリアルの一般的な副作用の1つは、腹部膨満、腹部の膨満感の異常で不快な感じです。 あなたの体は繊維が豊富な食物を消化することに慣れていない可能性があるため、一部の繊維シリアルの非常に高い繊維含有量が最初に消化器系に衝撃を与える可能性があるため、これはしばしば発生します。 AskDrSears.comは、膨満感があなたの食事中の繊維が多すぎることを示すことができると説明しています。 食物繊維の少ない食事から食物繊維の多い食事にすばやく切り替えるのではなく、食物繊維を使って食物繊維の摂取量をゆっくりと増やすことで、体が新しい食事にゆっくりと適応し、不快な膨満感を最小限に抑えることができます。
下痢
食物繊維を食べることのもう一つの可能な副作用は下痢です、とAskDrSears.comは報告します。 便の一貫性は、消化された食物が結腸または大腸内にとどまる時間を含む、多くの要因によって決定されます。 結腸に長くとどまっている便は乾燥し、便秘を引き起こす可能性があります。 大腸を通過する便が速すぎると、水っぽい軟便、または下痢になります。 食物繊維の摂取は食物が消化管を通過する速度を増加させるので、食物繊維の摂取量が劇的に増加すると、便が結腸を非常に速く移動し、下痢を引き起こす可能性があります。 食物繊維を徐々に食事に取り入れることで、新しい食事に身体を順応させることで、下痢などの消化器系の副作用を防ぐことができます。
血糖調節
まれに、繊維シリアルの消費を介して繊維摂取量を大幅に増やすと、より深刻な副作用につながる可能性があります。 国立衛生研究所が運営するMedline Plusは、一部の繊維シリアルに追加される繊維の一種であるオオバコが血糖値に影響を与える可能性があると説明しています。 血糖値は、血糖値が高くなりすぎたり低くなったりするのを防ぐ働きをする多くのホルモンや組織によって調節されています。 金髪オオバコは血糖値を下げるのに役立ち、加工された炭水化物や糖の摂取後に発生する可能性のある血糖スパイクを防ぎます。 繊維シリアルのこの効果は、高血糖の糖尿病患者にとって有益であることが証明できますが、すでに低血糖または低血糖のリスクがある場合は有害である可能性があります。 血液関連または代謝障害に苦しんでいる場合は、負の副作用を避けるために、食事を変更する前に必ず医師に相談してください。
