最も経験のあるアスリートでさえ、運動イベントの前に膝関節を効果的に包むことは、重傷と成功の違いを意味します。 したがって、競技や運動の前に関節を包むことは、細心の注意と準備を必要とする習慣です。 この練習は通常、物理的なトレーナーの存在下で行われますが、誰もが身体の最も重要な関節の1つに適切なラッピングテクニックを学ぶことができます。
ステップ1
足を伸ばして床に座ります。 立った状態で膝を適切に包むのは難しいだけでなく、膝を適切に曲げずに行うと危険です。
ステップ2
脚を伸ばして、リラックスしたまっすぐな位置に巻き付けます。 この位置では、膝を自然にわずかに曲げることができます。 足を緊張しすぎないようにしてください。 足の位置は、最も快適でリラックスした状態を表す必要があります。
ステップ3
ラップのゆるい端を見つけて、片手で持ってください。 ロールをもう一方に保持します。
ステップ4
ラップのゆるい端を取り、膝関節の後ろに置きます。 膝キャップの中心点のすぐ下に身体の向きに合わせて配置します。 これは、この端の位置を胸から「チート」することを意味します。 この部分の長辺は、膝の後ろの折り目と平行でなければなりません。 足のどの筋肉グループが最もサポートを必要とするかに応じて、太ももまたはふくらはぎにくるむようにロールを配置します。
ステップ5
膝の周りを包むようにロールをほどき始め、膝の下部を最初に覆うようにしてください。 ルーズエンドを脚に最もよく保持するために、できる限りぴったりと引っ張ります。
ステップ6
ラップが使い果たされるまで膝をラップし続けます。 膝関節全体を均等に包むように注意し、動かないようにしっかりと包まないようにします。
ステップ7
立ち上がって動き回る。 参加する運動に適切なレベルの運動が達成可能であることを確認してください。きつすぎる、またはゆるすぎると思われる場合は、最初からやり直してください。
ヒント
活動の終了後、膝関節の着氷を容易にする簡単な方法のために、ラップの中央に氷包を置きます。
