怪我は衰弱する可能性がありますが、腕の怪我は基本的な作業の完了さえ妨げる可能性があります。 ヒーリングは、基本的な能力に戻るために完了するのに膨大な時間と労力を要する場合があります。 一度治癒すると、負傷した腕の筋萎縮には多くの課題があります。 怪我後の腕の強さを再構築するには、考慮すべきいくつかの要素があります。 考慮すべき最も重要な要素は、初期損傷の再悪化を避けるように注意することです。 怪我が治るまで腕の力を再構築しようとしないでください。また、資格のある理学療法士の指導の下で再構築してください。
ターゲット筋肉
腕の3つの主要な筋肉グループは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および前腕です。 上肢には多数の小さな個々の筋肉がありますが、主要な筋肉群をターゲットとするエクササイズは、以前に負傷した腕の基本レベルの筋力を再開発するのに役立ちます。 負傷が筋肉の裂傷または捻rainである場合、その筋肉の再裂を避けるために特別な注意を払ってください。 負傷が手首、肘、または肩の関節損傷であった場合、筋力リハビリテーションをゆっくりと着実なトレーニングに集中してください。
演習
前腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋を対象とする多数のエクササイズに従事しています。 筋力を再構築するための鍵は、繰り返しごとに可動域全体を強調する基本的なエクササイズを選択することです。 スタンディングダンベルカールは、動きが滑らかで安定している限り、上腕二頭筋の強度を再構築するのに役立ちます。 ハンマーカールは前腕だけでなく上腕二頭筋にも係合します。 横になっている上腕三頭筋の拡張機能は、上腕三頭筋をターゲットにしている間、前腕にも作用します。 上腕三頭筋プレスは、上腕三頭筋を動かすためのシンプルで滑らかな動きも提供します。
スケジュールを設定
腕の強さを再構築することの焦点は、最初にターゲットの筋肉を積極的に過負荷にしないことです。 関節、腱、筋肉を保護しながら、各運動の形に合わせて筋肉の記憶を再確立することに焦点を合わせて、通常よりもゆっくりと開始する必要があります。 最初の数週間は、比較的軽量で8〜10回繰り返しの標準セットを使用します。 重量は、負傷前の以前の通常の最大能力の75パーセント以下でなければなりません。
装置
使用する機器の種類は、怪我の種類と重症度によって異なります。 通常、1本の腕で強度を再構築することに焦点を当てるには、ダンベルまたは積み重ねたウェイトマシンに接続されたケーブルを使用して、その腕に特別な注意を払います。 また、積み重ねられたウェイトプレートに抵抗を与え、ターゲットの筋肉を活性化する正確なフォームをガイドする専用のレバー作動マシンのオプションもあります。 このオプションは、適切な形を教え直すのに役立ち、影響を受けた腕の基礎強度を再確立するのに役立つため、重傷後に強度を再構築するのに理想的です。
