体液の貯留は、月経に起因する温暖な気候、高塩分摂取量、ホルモンの変化に対する身体の反応により発生します。 体組織から余分な水分を除去するには、水の摂取量を増やし、ナトリウムの消費を減らします。 水は、自然に利尿剤であり、自然に体液貯留を軽減するのに役立ちます。 特定のビタミンは、水の減量にも役立ちます。
ビタミンC
あなたの体は、組織の成長と修復のためにビタミンCを必要とします。 メリーランド大学医療センターによると、ビタミンCのサプリメントには利尿作用があるため、ビタミンを服用するときは多量の水分を摂取してください。 有機化合物は、摂取時に排尿の増加を引き起こす可能性があります。 ビタミンは抗酸化物質としても働き、体が食物をエネルギーに変換するときに発生する有害なフリーラジカルをブロックします。 フリーラジカルは、癌、心臓病、関節炎を引き起こす可能性があります。
ビタミンCの天然源は、オレンジ、カリフラワー、イチゴ、ブロッコリーです。 ビタミンは人体に保存されていないため、サプリメントまたは食物から入手する必要があります。 低レベルのビタミンCは、高血圧、脳卒中、一部の癌、胆嚢疾患を引き起こす可能性があります。
ビタミンB6
Better Health Channelによると、ビタミンB6は軽度の体液貯留の場合に役立ちます。 それはあなたの体から余分な水と水溶性廃棄物を洗い流すのを助けることができます。 ビタミンはあなたの体から生成されないため、毎日交換する必要があります。
ピリドキシンとも呼ばれるB6の天然源は、豆、ナッツ、卵、玄米、肉です。 しびれや神経学的な問題を引き起こす可能性があるため、大量のB6を服用しないでください。
ビタミンD
Medical News Todayの記事によると、ビタミンD欠乏症は高血圧、体液貯留、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。 ビタミンD、カルシウム、ビタミンB5は、体が過剰な水分を排出するのを助けることができます。 新鮮な果物と低脂肪乳製品の消費量を増やして、利尿作用を高めます。
ビタミンDの天然源には、魚、強化ミルク、タラ肝油が含まれます。 日光もビタミンDの生産に貢献しています。 欠乏を防ぐには、1日10分間の日光で十分です。
