サプリメントのラベルを見ると、脂肪の減少、筋肉の増加、老化プラスターのほぼすべての反転の兆候などの約束があります。 また、29, 000種類以上の栄養補助食品から選択できるため、どの栄養補助食品が物質よりも優れているかについて不確かだと感じるのも不思議ではありません。 だから私たちは、Mohr Resultsの栄養と減量の専門家であり、シンシナティベンガルのスポーツ栄養士に相談しているChris Mohr RDに、実績のある出演者と過剰包装のジャンクを分離するように依頼しました。 ここに彼のトップ10のサプリメントがあります-センセーショナルなマーケティングクレームは含まれていません。
サプリメントのラベルを見ると、脂肪の減少、筋肉の増加、老化プラスターのほぼすべての反転の兆候などの約束があります。 また、29, 000種類以上の栄養補助食品から選択できるため、どの栄養補助食品が物質よりも優れているかについて不確かだと感じるのも不思議ではありません。 だから私たちは、Mohr Resultsの栄養と減量の専門家であり、シンシナティベンガルのスポーツ栄養士に相談しているChris Mohr RDに、実績のある出演者と過剰包装のジャンクを分離するように依頼しました。 ここに彼のトップ10のサプリメントがあります-センセーショナルなマーケティングクレームは含まれていません。
1.魚油
魚油は、オメガ-3を送達することで知られています。 これらはあなたの体が自分で作ることができない必須脂肪なので、あなたはあなたの食事からそれらを得る必要があります。 週に1〜2回魚を食べても、あなたの体の必要を満たすのに十分なオメガ-3を摂取することはありません。 高品質の魚油サプリメントを摂取することで、トリグリセリドを減らし、心臓病のリスクを下げ、運動からの回復を改善し、脳の健康を保護し、糖尿病のリスクを潜在的に下げることができます。 オメガ-3は体脂肪の減少にも役立つ可能性があります。 サプリメントを選ぶときは、毎日2グラム以上のEPAとDHA（オメガ3の3つのアミノ酸のうち2つ）を提供しているブランドを探してください。
魚油は、オメガ-3を送達することで知られています。 これらはあなたの体が自分で作ることができない必須脂肪なので、あなたはあなたの食事からそれらを取得する必要があります。 週に1〜2回魚を食べても、あなたの体の必要を満たすのに十分なオメガ-3を摂取することはありません。 高品質の魚油サプリメントを摂取することで、トリグリセリドを減らし、心臓病のリスクを下げ、運動からの回復を改善し、脳の健康を保護し、糖尿病のリスクを潜在的に下げることができます。 オメガ-3は体脂肪の減少にも役立つ可能性があります。 サプリメントを選ぶときは、毎日2グラム以上のEPAとDHA（オメガ3の3つのアミノ酸のうち2つ）を提供しているブランドを探してください。
2.ビタミンD
多くのデータから、大多数のアメリカ人はビタミンDのレベルが最適以下であることが示唆されています。それは驚くべきことではありません。方法は日光です。 アトランタの北に住んでいる場合、11月から3月までは十分な量の太陽を浴びることができません。 そして、あなたが外にいるときでさえ、ほとんどの人は服や日焼け止めで覆われています。 ほとんどの専門家は、毎日少なくとも1000 IUを補充することが良いスタートであることに同意しています。
多くのデータから、大多数のアメリカ人はビタミンDのレベルが最適以下であることが示唆されています。それは驚くべきことではありません。方法は日光です。 アトランタの北に住んでいる場合、11月から3月までは十分な量の太陽を浴びることができません。 そして、あなたが外にいるときでさえ、ほとんどの人は服や日焼け止めで覆われています。 ほとんどの専門家は、毎日少なくとも1000 IUを補充することが良いスタートであることに同意しています。
3.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは必須のサプリメントではありませんが、手に入れるのに良いものです。 ホエイは分岐鎖アミノ酸が多いため、トレーニングの回復に役立ちます。 さらに重要なことは、ホエイプロテインは迅速で便利な高品質のカロリー源です。 フルーツまたはナッツバターのスクープにいくつかを追加すると、作るのに60秒かかる完璧な外出先での食事ができます。
ホエイプロテインは必須のサプリメントではありませんが、手に入れるのに良いものです。 ホエイは分岐鎖アミノ酸が多いため、トレーニングの回復に役立ちます。 さらに重要なことは、ホエイプロテインは迅速で便利な高品質のカロリー源です。 フルーツまたはナッツバターのスクープにいくつかを追加すると、作るのに60秒かかる完璧な外出先での食事ができます。
4.グリーンサプリメント
果物や野菜の代替品ではありませんが、野菜のサプリメント（果物と野菜の濃縮物）は、農産物の消費量が予想を下回っている場合に適した「保険ポリシー」です。 5〜34歳の男性の6％未満、女性の9％が毎日最低5食分の果物と野菜を摂取しています。 グリーンはこの隙間を埋めるのに役立ちます。 重い旅行のときなど、実際の農産物が手に入りにくい場合に特に便利です。
クレジット：Sohadiszno / iStock / Getty Images果物と野菜の代替品ではありませんが、野菜のサプリメント（果物と野菜の濃縮物）は、農産物の消費量が考えより少ない場合には、優れた「保険ポリシー」です。 5〜34歳の男性の6％未満、女性の9％が毎日最低5食分の果物と野菜を摂取しています。 グリーンはこの隙間を埋めるのに役立ちます。 重い旅行のときなど、実際の農産物が手に入りにくい場合に特に便利です。
5.プロバイオティクス
ここに取り決めがあります-あなたの腸には何百万もの異なる菌株があります。 いくつかは良いです。 その他、それほどではありません。 腸内のバクテリアは、全体的な健康、消化、免疫システムに影響を与えます。 プロバイオティクスは、体内の善玉菌の補給と栄養補給を助け、時にはガスの減少、鼓腸、腹痛をもたらします。 1食当たり少なくとも30億の生物をリストする信頼できるブランドの製品を目指してください。 それらの生物を保護するために、開封後は冷蔵してください。
クレジット：BWFolsom / iStock / Getty Imagesここに取り決めがあります-あなたの腸には何百万もの異なる菌株があります。 いくつかは良いです。 その他、それほどではありません。 腸内のバクテリアは、全体的な健康、消化、免疫システムに影響を与えます。 プロバイオティクスは、体内の善玉菌の補給と栄養補給を助け、時にはガスの減少、鼓腸、腹痛をもたらします。 1食当たり少なくとも30億の生物をリストする信頼できるブランドの製品を目指してください。 それらの生物を保護するために、開封後は冷蔵してください。
6.ウコン（クルクミン）
あなたのお気に入りのインド料理からウコンを認識することがあります。 しかし、クルクミン（ウコンの重要な成分）が幅広い有益な健康特性を持っていることを研究が示唆していることをご存知でしたか？ クルクミンには抗癌、抗ウイルス、抗関節炎、抗炎症特性があることがわかった2010年の研究。 その非常に強力な抗炎症特性は、これらの利点の主な要因の1つと見なされています。 その味を楽しむか、毎日約500ミリグラムを提供するクルクミンサプリメントを見つける場合は、食品にウコンを追加できます。
クレジット：Wealthylady / iStock / Getty Imagesあなたのお気に入りのインド料理からウコンを認識することがあります。 しかし、クルクミン（ウコンの重要な成分）が幅広い有益な健康特性を持っていることを研究が示唆していることをご存知でしたか？ クルクミンには抗癌、抗ウイルス、抗関節炎、抗炎症特性があることがわかった2010年の研究。 その非常に強力な抗炎症特性は、これらの利点の主な要因の1つと見なされています。 その味を楽しむか、毎日約500ミリグラムを提供するクルクミンサプリメントを見つける場合は、食品にウコンを追加できます。
7.シナモン
別の強力なスパイスであるシナモンには、どのスパイスよりも高い抗酸化レベルがあります。 いくつかの研究は、シナモンがインスリン感受性を改善し、炭水化物の利用を改善し、血糖コントロールを改善することを示しています。 オート麦、ヨーグルト、カッテージチーズ、または追加の風味を楽しむ場所ならどこでも振ってください。 または、特定の用量を確実に摂取したい場合は、サプリメントを選択できます。 研究では、1日1グラム（小さじ約1/2）で十分であることが示されています。 注：シナモンには、セイロンとカッシアシナモンの2種類があり、そのほとんどの利点はカッシアの品種に関連しています。 別の注意：血糖の問題がある場合、シナモンを他の糖尿病薬または血糖コントロール用のサプリメントと組み合わせる場合は注意が必要です。
クレジット：5second / iStock / Getty Images別の強力なスパイスであるシナモンには、どのスパイスよりも高い抗酸化レベルがあります。 いくつかの研究は、シナモンがインスリン感受性を改善し、炭水化物の利用を改善し、血糖コントロールを改善することを示しています。 オート麦、ヨーグルト、カッテージチーズ、または追加の風味を楽しむ場所ならどこでも振ってください。 または、特定の用量を確実に摂取したい場合は、サプリメントを選択できます。 研究では、1日1グラム（小さじ約1/2）で十分であることが示されています。 注：シナモンには、セイロンとカッシアシナモンの2種類があり、そのほとんどの利点はカッシアの品種に関連しています。 別の注意：血糖の問題がある場合、シナモンを他の糖尿病薬または血糖コントロール用のサプリメントと組み合わせる場合は注意が必要です。
8.オオバコ
オオバコは、コレステロールを下げ、糖尿病患者の血糖値を調整し、少しバックアップされている場合は「物事を進める」のに役立つ可溶性繊維です。 補足することを選択した場合、少量から始めて、時間をかけて蓄積してください。 繊維の添加が早すぎると、不快な副作用が発生する可能性があります。
クレジット：smartstock / iStock / Getty Imagesオオバコは、コレステロールを下げ、糖尿病患者の血糖値を調整し、少しバックアップされている場合は「物事を進める」のに役立つ可溶性繊維です。 補足することを選択した場合、少量から始めて、時間をかけて蓄積してください。 繊維の添加が早すぎると、不快な副作用が発生する可能性があります。
9.クレアチン
これは時の試練に耐えてきました。 クレアチンは、臨床研究と実生活のアスリートの両方で最も広く研究されている栄養補助食品の1つです。 これまでのところ、ほとんどの調査結果は1つのことを示しています：クレアチンは働きます。 このサプリメントは、高強度の運動中に筋肉機能を強化し、おそらく筋肉細胞による水分保持の増加により、筋肉肥大を引き起こすことがあります。 一部のデータは、筋線維の直径も同様に増加する可能性があることを示唆しています。 菜食主義者は、食事性クレアチンの摂取が制限されているため、サプリメントに対する反応が大きい場合があります。 クレアチンのローディングを支持する人もいますが、必須ではありません。 1日に3〜5グラムを追加すると、体力や速度を改善したり、バルクを追加したりできます。
クレジット：ogichobanov / iStock / Getty Imagesこれは時の試練に耐えてきました。 クレアチンは、臨床研究と実生活のアスリートの両方で最も広く研究されている栄養補助食品の1つです。 これまでのところ、ほとんどの調査結果は1つのことを示しています：クレアチンは働きます。 このサプリメントは、高強度の運動中に筋肉機能を強化し、筋肉細胞による水分保持の増加によると思われる筋肉肥大を引き起こす可能性があります。 一部のデータは、筋線維の直径も同様に増加する可能性があることを示唆しています。 菜食主義者は、食事性クレアチンの摂取が制限されているため、サプリメントに対する反応が大きい場合があります。 クレアチンのローディングを支持する人もいますが、必須ではありません。 1日に3〜5グラムを追加すると、体力や速度を改善したり、バルクを追加したりできます。
10.ベータアラニン
ベータアラニンサプリメントは、いくつかの研究調査がその使用をパフォーマンスの改善に関連付けているため、過去数年にわたって関心を集めています。 ベータアラニンは、筋肉細胞がカルノシンを形成するために使用するアミノ酸アラニンのベータ型です。 カルノシンは、骨格筋におけるより効果的な緩衝剤の1つです。つまり、高強度の活動中に、速度を落とすもののいくつかを食い止めるのに役立ちます。
クレジット：vbacarin / iStock / Getty Imagesベータアラニンサプリメントは、いくつかの研究調査がその使用をパフォーマンスの改善に関連付けているため、過去数年にわたって関心を集めています。 ベータアラニンは、筋肉細胞がカルノシンを形成するために使用するアミノ酸アラニンのベータ型です。 カルノシンは、骨格筋におけるより効果的な緩衝剤の1つです。つまり、高強度の活動中に、速度を落とすもののいくつかを食い止めるのに役立ちます。
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現在、サプリメントを摂取していますか？ どれ？ なぜ？ これらがベスト10のサプリメントであることに同意しますか？ なぜですか？ リストに追加すべき他のサプリメントがありませんか？ 以下にコメントを残して、お知らせください！
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