大きくて強い筋肉は見た目が良いが、身体を動かし、活発に保つ役割も担っている。 強い筋肉がなければ、怪我をしやすくなり、慢性的な痛みや筋肉疲労に発展する可能性があります。
体内で最大の筋肉であるため、your部は私たちが毎日完了する運動の多くを担っています。 しかし、あなたのラッツとクワッドは、毎日の動きのキープレーヤーでもあります。 これらの筋肉がどこにあるのか、何をするのか、どのように強くて健康に保つのかを学びましょう。
さまざまな種類の筋肉：心臓、平滑および骨格
米国議会図書館によると、あなたの体は、心臓、平滑筋、骨格筋の3種類の筋肉で構成されています。 心臓と平滑筋は、体内の臓器を保護するのに役立ちます。 心筋は心臓を保護し、ポンプで送り続けますが、平滑筋は腸、子宮、血管の壁を構成します。
米国議会図書館によると、骨格筋は骨に付着して収縮し、手足や体の一部を動かします。 言い換えれば、骨格筋はあなたが見ることができ、強化することができるものです。 体には650以上の骨格筋がありますが、特定の筋肉は他の筋肉よりも大きくて強いです。
1.大殿筋
体の最大の筋肉は何ですか？ あなたは今それの上に座っているかもしれません。 米国議会図書館によると、大殿筋は人体の最大の筋肉です。 より一般的には部として知られているこの筋肉は、腰の後ろにあり、体を直立させて階段を上るのを助けるなどの役割を果たします。 基本的に、あなたの殿部は下半身のほとんどすべての動きに責任があります。
殿部は、大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つの部分で構成されています。 ワシントン大学放射線学部によると、大殿筋は股関節の主要な伸筋であり、大腿部の回転を助ける役割を担っています。 殿筋は、腰を横方向に回転させるのに役立ち、一方、殿筋は、股関節を内転させるのに役立ちます。
しわは人体の最大の筋肉ですが、スポーツ医学会（NASM）によると、それらはしばしばウェイトルームで最も軽視されている筋肉の1つです。 部を強化すると、姿勢を改善し、階段を登るなどの日常活動を完了することができます（特に後年）。 Journal of Physical Therapy Scienceに 掲載された2015年の研究によると、腰痛の予防と軽減にも役立ちます 。
NASMは、スクワット、サイドステップ、股関節の突進、突進などのgに焦点を当てた運動を毎週の筋力トレーニングに取り入れることをお勧めします。 これらのエクササイズを実行するときは、繰り返しを行うたびに意識的に筋肉を絞ることを考えて、実際に筋肉を活性化するようにしてください。
2.広背筋
運動処方によれば、上半身で最大の筋肉であるlattismus dorsi（より一般的にはlatsmus）は、背中の下部にある広い筋肉です。 ラットは、コアと腕を動かし、大きなテレス（外側の背中の筋肉）で上半身を動かすのに役立ちます。
NASMによると、あなたのラッツを運動させて強化することは、胸部の可動性（または、背中の中央の12の椎骨の体の動き）を発達させる上で非常に重要です。 胸椎の可動性に欠ける人は、肩や首に傷を負いやすく、腰痛を経験することもあります。
ラットが短くきつい場合、胸椎の動きに影響します。 そのため、NASMは、フォームローリングを組み込んで筋肉を緩めることをお勧めします。 フォームローラーを使用して、肩甲骨の外側の端を下から上に転がし、柔らかい点で約30秒間停止します。
3.大腿四頭筋
大腿四頭筋は、大腿四頭筋とも呼ばれ、太ももの前部にある別の大きな筋肉群です。 エクササイズ処方によれば、膝を伸ばして腰を曲げるのを助ける役割を担っており、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、内側広筋の4つの異なる筋肉頭で構成されています。
クワッドは、ウォーキング、ランニング、スクワット、サイクリング、バランスの維持など、一般的な日常の動きの鍵となります。 これは、筋肉を引っ張ったり、大腿四頭筋を引っ張ったりしたときによく起こる筋肉の緊張が、しばらくの間あなたを委任から解放する可能性があることを意味します。
これらの筋肉を定期的に運動させて伸ばすと、怪我から保護するのに役立ちます。 アメリカ運動評議会によると、スクワット、デッドリフト、突進などの動きを取り入れることは、開始するのに最適な場所です。 しかし、ワークアウト後の適切なクールダウンとストレッチ（横になっている4分の1ストレッチなど）を忘れないでください。
