脂肪細胞を破壊または除去するための最新かつ最高のデバイスとテクニックを使用してあなたを爆破します。 それらは素晴らしいように聞こえますが、振動装置と特別なマッサージ技術は脂肪細胞に対して効果的ではありません。 脂肪吸引は脂肪を除去しますが、感染の可能性や完全な結果には至らないなど、体に負担がかかります。 肝心なのは、脂肪細胞は永遠に存在しますが、食事や運動でこれらの細胞のサイズを調整できるということです。
脂肪細胞の収縮
脂肪細胞は、体のエネルギー貯蔵細胞です。 燃焼するよりも多くのカロリーを摂取すると、体は過剰分を脂肪として蓄えます。 1ポンドの脂肪は約3, 500カロリーのエネルギーです。 体内の脂肪を減らすには、摂取するカロリーの数を減らし、燃焼するカロリーの数を増やす必要があります。 食事療法と運動計画を始める前に医師に相談してください。
カロリーを減らす
毎日の食事のカロリー数を減らすと、体重が減少します。 毎日250カロリー少ないカロリーを食べるだけで、1週間あたり1, 750カロリー、つまり体重が1/2ポンド減ります。 単糖、ドーナツ、砂糖の入ったソーダなどの高脂肪、高カロリーのアイテムを、カラフルな野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質に置き換えます。 各項目を測定して、カロリー摂取量を正確に記録するようにしてください。
運動を追加する
疾病対策予防センターは、健康を保つために早歩きなどの適度な運動を週に最低150分行うことを推奨していますが、ハーバード大学医学部では減量のために週を300分の2倍にしています。 週に2回の筋力強化エクササイズのルーチンを追加して、腹部の脂肪を減らします。 消費カロリーは、身長、体重、運動の強度レベルによって異なります。
