フィットネスレベルに関係なく、ウェイトトレーニングルーチンはフィットネスの結果に大きく影響します。 一見、サーキットトレーニングと筋力トレーニングのわずかな違いは、筋肉の健康のさまざまな側面を養うため、評価する必要があります。 たとえば、一方は持久力をターゲットにしていますが、もう一方はそうではありません。 プログラムのバリエーションを理解することにより、どのプログラムが特定の個人的なフィットネスの目標に最も適合するかを知ることができます。
トレーニング結果
筋力の測定可能な特性には、筋力、持久力、サイズが含まれます。 強度は、1回の収縮中に最大の力の生成を制御し、耐久性は時間の経過とともに最大以下の収縮を繰り返す能力に影響します。ロープの歩行、ジョギング、およびジャンプには筋持久力が必要です。 従来の筋力プログラムは最大の筋力の生成に焦点を当てていますが、一般的なサーキットトレーニングルーチンは、筋力の向上を犠牲にして筋持久力をターゲットにしています。
セットと担当者
サーキットトレーニングには、アメリカ運動評議会で述べられているように、20〜50分の各セッション内に4〜12の運動ステーションが含まれます。 ACEによると、ウェイトトレーニング回路は最初に大きな筋肉グループを使用し、ステーションごとに10〜20回繰り返す必要があります。 一方、筋力トレーニングプログラムでは、NSCAで定義されているように、最大5セットの1〜8回の繰り返しが必要です。 繰り返しのパフォーマンスが向上するため、サーキットトレーニングは筋肉の持久力を高めます。
持ち上げられた負荷
吊り上げ荷重と実行された繰り返しの間には逆の関係があります。 ACEによると、サーキットトレーニングは、最大能力の50〜70％の重量挙げ負荷を使用して、高い反復パフォーマンスを促進します。 あるいは、筋力トレーニングは、最大能力80〜100％の負荷での重い持ち上げを対象としています。 筋力トレーニングの負荷は、筋肉量のより大きな割合を動員し、優れた筋力適応をもたらします。
休憩間隔
セット間の休憩は、その後のセットのパフォーマンスを決定します。 サーキットトレーニングは、20秒から30秒の短い休憩時間を使用して、ステーション間またはセット間で筋持久力をターゲットにします。 筋力トレーニングを成功させるには、各セットで最大限の努力を払う必要があります。 したがって、筋力トレーニングプログラムでは、NSCAで規定されているように、セット間で2〜5分の休憩時間が使用されます。 長い休息期間は完全な筋肉の回復を可能にしますが、短い期間はそうではありません。
考慮事項
ACEは、全体的なフィットネスの利点のためにサーキットトレーニングを提案しています。 さらに、サーキットトレーニングは短時間で全身トレーニングを提供します。 ただし、NSCAの状態、フットボール選手やプロの重量挙げ選手などの筋力とパワーのアスリートは、サーキットトレーニングよりも筋力トレーニングの方がより大きなトレーニングのメリットを得ることができます。 したがって、レジスタンストレーニングルーチンを選択するときは、独自のフィットネス要件を考慮する必要があります。 いつものように、ウェイトトレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。
