一般的なレベルの健康を維持する ために、アメリカ人向け身体活動ガイドラインでは 、週に150〜300分の適度に強い心血管活動を推奨しています。 体重を減らしたい場合は、それを週に75〜150分の激しい心臓活動に増やす必要があります。
これらのワークアウトを完了するために使用できる2つのフィットネスマシンは、StairMasterなどのステッパー型マシンとトレッドミルです。 それらの機能のレビューは、どのマシンがあなたのニーズに最も合っているかを決定するのに役立ち、あなたの時間に最適なカロリー燃焼を与えます。
ステップアップ
StairMasterはステッパーマシンです。 ステッパーには、古いステップクライマーと新しいステップミルの2つのモデルがあります。 ステップクライマーは、体重を足から足に移動するときに内部チェーンによって引っ張られる2つのフットプレートで構成されます。
足が下降運動に入る速度は、コントロールパネルの「レベル」によって制御されます。 より速く、より深くステップに進むと、より激しいトレーニングが作成されます。 この動きは、階段を上るのを想定しています。
ステップミルは、継続的に登る回転階段のように見えます。 階段が回転する速度を調整して、ワークアウトをより困難にすることができます。
機能を選ぶ
トレッドミルは、歩いたり、ジョギングしたり、走ったりできるランプを備えています。 トレッドミルの最大速度は、モデルのグレードによって異なります。 ジムでは、0.5 mphで始まるトレッドミルを見つけることを期待してください。 速度を0.1 mph刻みで最大12または15 mphまで上げることができます。
ベルトの傾斜（ランプ）は、傾斜を0パーセントから15パーセントまで、0.5パーセントの勾配で調整して丘をシミュレートします。 いくつかのメーカーは、最大35％の特殊トレッドミルを製造し、わずか3％のダウンヒルグレードも提供しています。
カロリー燃焼の可能性
ワークアウトのメリットは、プッシュする意欲にかかっています。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、トレッドミルで6 mphの適度なペースで走ると、155ポンドの女性の場合、30分で約372カロリー燃焼します。
さらに、足の調子を整え、心血管系全体を改善します。 丘を追加するか、速度を上げてカロリー消費を増やします。 歩いたり、丘を駆け上がったりすると、裏側も発達します。
両方のステッパーマシンは、心血管の耐久性と、足とlegs部の強化と調色に貢献します。 ハンドルやコンソールを握らないようにすると、StairMaster機器のバランスも改善されます。
わずか30分で、最大心拍数の約65％で運動する激しい運動は、155ポンドの女性で約223カロリーを消費します。 強度を上げると（最大心拍数の約80％まで）、30分でそのカロリーを400カロリーに近づけることができます。
長所と短所
StairMasterマシンとトレッドミルは初心者にも使いやすいですが、トレッドミルの上を歩くのは、階段を登る人の体重移動や回転するステップミルのリズミカルな登りよりもスキルは必要ありません。
トレッドミルを使用すると、特に走っている場合に、体に大きな影響があります。 最初に適切なレベルのフィットネスを構築せずに激しいトレーニングに飛び込んだ場合、トレッドミルは脚にすねの副木と痛みを引き起こす可能性があります。
最初はウォーキング/ランニングの間隔でランニングを行うか、急な坂をハイキングします。 特に太りすぎの人は、ジョイントへの影響が少ないため、StairMasterマシンをより楽しむことができます。
両方のクロストレイン
異なるマシン間でクロストレーニングを行うことで、使いすぎによる怪我や退屈の可能性を減らします。 また、エクササイズのプラトーに陥らないように、あなたの体に挑戦し続けます。
