古い食べ物をカートに投げ込むだけではなく、計画を立ててください。 棚から取り出して冷蔵庫やパントリーに入れておくと、栄養素の隙間を埋めることができ、心臓、胸、骨、脳、ウエストラインを保護できます。 それで、最も健康的なピックは何ですか？ 女性のためのこれらの10の最も栄養価の高い食品をチェックして、あなたの買い物リストに必ず追加してください。
古い食べ物をカートに投げ込むだけではなく、計画を立ててください。 棚から取り出して冷蔵庫やパントリーに入れておくと、栄養素の隙間を埋めることができ、心臓、胸、骨、脳、ウエストラインを保護できます。 それで、最も健康的なピックは何ですか？ 女性のためのこれらの10の最も栄養価の高い食品をチェックして、あなたの買い物リストに必ず追加してください。
今必要な食品と栄養素
栄養豊富な食事をすることになると、あなたが不足している可能性があります。 実際、2015年のアメリカ人向けの食事ガイドラインによると、多くの女性は十分な繊維、カリウム、コリン、マグネシウム、カルシウム、鉄、ビタミンA、D、E、Cを摂取していません。質の高い食品と、果物や野菜、全粒穀物、乳製品、魚介類などの重要な食品グループの不足が栄養不足の原因となっています。 これらの10種類の食品を買い物リストに追加して、栄養を増やし、慢性疾患のリスクを減らします。
栄養豊富な食事をすることになると、あなたが不足している可能性があります。 実際、2015年のアメリカ人向けの食事ガイドラインによると、多くの女性は十分な繊維、カリウム、コリン、マグネシウム、カルシウム、鉄、ビタミンA、D、E、Cを摂取していません。質の高い食品と、果物や野菜、全粒穀物、乳製品、魚介類などの重要な食品グループの不足が栄養不足の原因となっています。 これらの10種類の食品を買い物リストに追加して、栄養を増やし、慢性疾患のリスクを減らします。
1.ギリシャヨーグルト
ヨーグルトに「はい」と言ってください-しかし、骨形成カルシウムと追加の利点のためにギリシャ語に行ってください！ ギリシャのヨーグルトは、同じカルシウムと従来のヨーグルトの約2倍のタンパク質を持っています（そして、はるかに少ない砂糖が含まれています）。 プロテインは真のパワー栄養素であり、膨満感を高め、筋肉の構築を助け（代謝を増加させ）、減量に貢献します。 それでは、どのくらいのタンパク質を食べるべきですか？ 研究では、より高いレベル（1日の総カロリーの30％）を食べると、女性の減量と筋肉の維持が促進され、より健康な老化が促進されることが示唆されています。 スプーンをつかみ、プレーンギリシャヨーグルト（砂糖を加えていない）と新鮮なフルーツの濃厚なクリーミーさをお楽しみください。
ヨーグルトに「はい」と言ってください-しかし、骨形成カルシウムと追加の利点のためにギリシャ語に行ってください！ ギリシャのヨーグルトは、同じカルシウムと従来のヨーグルトの約2倍のタンパク質を持っています（そして、はるかに少ない砂糖が含まれています）。 プロテインは真のパワー栄養素であり、膨満感を高め、筋肉の構築を助け（代謝を増加させ）、減量に貢献します。 それでは、どのくらいのタンパク質を食べるべきですか？ 研究では、より高いレベル（1日の総カロリーの30％）を食べると、女性の減量と筋肉の維持が促進され、より健康な老化が促進されることが示唆されています。 スプーンをつかみ、プレーンギリシャヨーグルト（砂糖を加えていない）と新鮮なフルーツの濃厚なクリーミーさをお楽しみください。
2.プルーン
高繊維の果物は、空腹を抑えて胃腸全体の健康を改善するために必要な毎日25グラムの摂取に役立ちますが、骨の健康を強化するもう1つのプルーンパークがあります。 サンディエゴ州立大学の調査によると、1日に5〜6本のプルーンを食べると、骨密度が改善し、閉経後の女性の骨量減少が遅くなる可能性があります。 プルーンは、繊維に加えて、必要なビタミンK、ホウ素、マグネシウム、カリウム、およびポリフェノールを提供します。 外出中のスナックオプションとして楽しむことも、ギリシャヨーグルト（別のスーパーフード）に追加することもできます。 そして、あなたはプルーンがブラウニーやチョコレートケーキのような特定のチョコレート焼き菓子の脂肪の一部を置き換えることができることを知らなかったに違いない。
高繊維の果物は、空腹を抑えて胃腸全体の健康を改善するために必要な毎日25グラムの摂取に役立ちますが、骨の健康を強化するもう1つのプルーンパークがあります。 サンディエゴ州立大学の調査によると、1日に5〜6本のプルーンを食べると、骨密度が改善し、閉経後の女性の骨量減少が遅くなる可能性があります。 プルーンは、繊維に加えて、必要なビタミンK、ホウ素、マグネシウム、カリウム、およびポリフェノールを提供します。 外出中のスナックオプションとして楽しむことも、ギリシャヨーグルト（別のスーパーフード）に追加することもできます。 そして、あなたはプルーンがブラウニーやチョコレートケーキのような特定のチョコレート焼き菓子の脂肪の一部を置き換えることができることを知らなかったに違いない。
3.ベリー
ベリーには、あなたがもっと必要とする栄養素が詰め込まれており、それらはあなたの胸の親友かもしれません。 小さな果物は、栄養に関しては大きな効果をもたらします。ビタミンC、カリウム、葉酸、繊維、アントシアニンなどの抗酸化物質が豊富です。 ある研究は、特にブルーベリーが乳がん細胞と戦う一般的な薬タモキシフェンの能力を高める可能性があることを示唆しています。 乳房の利点が十分に印象的でない場合、ベリーはまた、皮膚と髪を保護し、炎症を軽減し、加齢に伴う記憶喪失を遅らせるのに役立ちます。 ラズベリーまたはブラックベリーを素早く簡単な（そしてもちろんおいしい）スナックとしてポップし、スライスしたイチゴをオートミールまたはシリアルの朝のボウルに追加するか、ブルーベリーを凍結して、甘いデザートの代わりに甘いお菓子としてお楽しみください。
クレジット：lernfern / Twenty20ベリーには、あなたがもっと必要とする栄養素が詰め込まれており、それらはあなたの胸の親友かもしれません。 小さな果物は、栄養に関しては大きな効果をもたらします。ビタミンC、カリウム、葉酸、繊維、アントシアニンなどの抗酸化物質が豊富です。 ある研究は、特にブルーベリーが乳がん細胞と戦う一般的な薬タモキシフェンの能力を高める可能性があることを示唆しています。 乳房の利点が十分に印象的でない場合、ベリーはまた、皮膚と髪を保護し、炎症を軽減し、加齢に伴う記憶喪失を遅らせるのに役立ちます。 ラズベリーまたはブラックベリーを素早く簡単な（そしてもちろんおいしい）スナックとしてポップし、スライスしたイチゴをオートミールまたはシリアルの朝のボウルに追加するか、ブルーベリーを凍結して、甘いデザートの代わりに甘いお菓子としてお楽しみください。
4.トマト
なんと言っても、トマトは栄養の源です。 果物（はい、果物です）はビタミンAとC、カリウム、リコピンが豊富で、美しい赤い色の原因となる植物栄養素です。 観察研究は、リコピンが特定のがん（乳房や子宮頸部を含む）のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しており、他の研究はリコピンがあなたのポンプを保護できることを示しています。 ハーバード大学公衆衛生学部の研究で、研究者たちはリコピンの血中濃度が最も高い女性が心臓病のリスクを半分に削減したことを発見しました。 新鮮なトマトや調理済みのトマト（ガラス瓶またはBPAフリーの缶から）をお楽しみください。 便利であることに加えて、調理されたトマト製品には、より吸収性の高いリコピンが含まれています。
クレジット：Andrew_Paul / Twenty20なんと言っても、トマトは栄養の源です。 果物（はい、果物です）はビタミンAとC、カリウム、リコピンが豊富で、美しい赤い色の原因となる植物栄養素です。 観察研究は、リコピンが特定のがん（乳房や子宮頸部を含む）のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しており、他の研究はリコピンがあなたのポンプを保護できることを示しています。 ハーバード大学公衆衛生学部の研究で、研究者たちはリコピンの血中濃度が最も高い女性が心臓病のリスクを半分に削減したことを発見しました。 新鮮なトマトや調理済みのトマト（ガラス瓶またはBPAフリーの缶から）をお楽しみください。 便利であることに加えて、調理されたトマト製品には、より吸収性の高いリコピンが含まれています。
5.ピスタチオ
ピスタチオは、他のナッツと同様に、カロリーや脂肪が多いため、減量ダイエットの場合は脇に放置されることがよくあります。 しかし、真実は、ポンドを失うことになると、彼らは三重の脅威であるということです。 それらは、最も低脂肪、低カロリーのナッツの1つであり（49ピスタチオが1食分です）、殻を持っているため、おやつを遅くするのに役立ちます。 ピスタチオは、ルテインとゼアキサンチンを含む唯一のナッツであるという点でもユニークです65歳から75歳までの5人に1人の年齢。
クレジット：builDesigns / Twenty20ピスタチオは、他のナッツと同様に、カロリーや脂肪が多いため、減量ダイエットの場合は脇に放置されることがよくあります。 しかし、真実は、ポンドを失うことになると、彼らは三重の脅威であるということです。 それらは、最も低脂肪、低カロリーのナッツの1つであり（49ピスタチオが1食分です）、殻を持っているため、おやつを遅くするのに役立ちます。 ピスタチオは、ルテインとゼアキサンチンを含む唯一のナッツであるという点でもユニークです65歳から75歳までの5人に1人の年齢。
6.サーモン
たぶん、あなたはあなたの食事中のビタミンDとオメガ3脂肪を高めるために、週に8オンスの推奨シーフードを食べていないでしょう。 より多くのシーフードを必要とする場合は、サーモンを検討してください。 それは、オメガ3脂肪を含んだ健康的なタンパク質であり、炎症と戦うのを助け、あなたの骨を保護することが示されています。 赤身の肉の代わりに魚料理を巻き込むと、ほとんどの専門家が特にベーコンやデリ肉などの脂肪の多い加工肉の摂取を制限することをお勧めしているため、さらに良いでしょう。 妊娠中の女性は、サケを選ぶことで赤ちゃんになるのを助けることもできます。ある研究では、魚の摂取量が少なかった女性は、早産や低出生体重のリスクが高くなりました。
クレジット：MichaelModePhotog / Twenty20たぶん、あなたはあなたの食事中のビタミンDとオメガ3脂肪を高めるために、週に8オンスの推奨シーフードを食べていないでしょう。 より多くのシーフードを必要とする場合は、サーモンを検討してください。 それは、オメガ3脂肪を含んだ健康的なタンパク質であり、炎症と戦うのを助け、あなたの骨を保護することが示されています。 赤身の肉の代わりに魚料理を巻き込むと、ほとんどの専門家が特にベーコンやデリ肉などの脂肪の多い加工肉の摂取を制限することをお勧めしているため、さらに良いでしょう。 妊娠中の女性は、サケを選ぶことで赤ちゃんになるのを助けることもできます。ある研究では、魚の摂取量が少なかった女性は、早産や低出生体重のリスクが高くなりました。
7.マメ科植物（豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ひよこ豆）
マメ科植物を愛する理由が必要ですか？ ここに1つあります：それらは繊維で詰まっていますが、おそらくあなたはそれを十分に得ていません、そしてそれらはあなたがポンドをはがすのを助けるかもしれません。 ほとんどの女性は、推奨される25グラムに満たない繊維1日15グラムしか食べていません。 さらに、マメ科植物はカリウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンBを提供します。 Journal of Human Nutrition and Dieteticsの最近の研究によると、豆を多く含む食事を摂った太りすぎの人は16週間で10ポンド近く減り、同時に血中コレステロール値も改善しました。 これは、食物の「完全な要因」の結果である可能性があります。マメ科植物を約1カップ（5.5オンス）食べた人は、マメ科植物を楽しんでいない人よりも31％満腹感を感じました。 パントリーに豆、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆の缶をいくつか入れて、スープ、チリ、ブリトーなどの手間のかからない食事を作り上げます。
クレジット：jacquiecooks / Twenty20マメ科植物を愛する理由が必要ですか？ ここに1つあります：それらは繊維で詰まっていますが、おそらくあなたはそれを十分に得ていません、そしてそれらはあなたがポンドをはがすのを助けるかもしれません。 ほとんどの女性は、推奨される25グラムに満たない1日15グラムの繊維しか食べていません。 さらに、マメ科植物はカリウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンBを提供します。 Journal of Human Nutrition and Dieteticsの最近の研究によると、豆を多く含む食事を摂った太りすぎの人は16週間で10ポンド近く減り、同時に血中コレステロール値も改善しました。 これは、食物の「完全な要因」の結果である可能性があります。マメ科植物を約1カップ（5.5オンス）食べた人は、マメ科植物を楽しんでいない人よりも31％満腹感を感じました。 パントリーに豆、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆の缶をいくつか入れて、スープ、チリ、ブリトーなどの手間のかからない食事を作り上げます。
8.芽キャベツ
芽キャベツのファンではありませんか？ アブラナ科のかわいこちゃんがブロッコリーやカリフラワーのような栄養素で満たされていることを知ると、よく無視される野菜で鼻を上げるのをやめることができます。 芽キャベツは、ビタミンAとC、ビタミンB、繊維、カリウム、マグネシウム、繊維の優れた供給源です。 また、グルコシノレートが含まれており、癌からの保護に役立つことが示されています。 まだ萌え？ このおいしいヒントを試してください。ロースト芽キャベツに少量のオリーブオイルとお好みの調味料を添えて。 過度に煮詰めた臭いもやしは野菜に悪い評判を与えましたが、適切に調理すると、カリカリした美味しいおかずができます。 メニューからそれらをスクラッチした場合は、間違いなく彼らにもう一度チャンスを与える時です。
クレジット：andreeas / Twenty20芽キャベツのファンではありませんか？ アブラナ科のかわいこちゃんがブロッコリーやカリフラワーのような栄養素で満たされていることを知ると、よく無視される野菜で鼻を上げるのをやめることができます。 芽キャベツは、ビタミンAとC、ビタミンB、繊維、カリウム、マグネシウム、繊維の優れた供給源です。 また、グルコシノレートが含まれており、癌からの保護に役立つことが示されています。 まだ萌え？ このおいしいヒントを試してください：芽キャベツを少しオリーブオイルと好みの調味料でローストします。 過度に煮詰めた臭いもやしは野菜に悪い評判を与えましたが、適切に調理すると、カリカリした美味しいおかずができます。 メニューからそれらをスクラッチした場合は、間違いなく2度目のチャンスを与えましょう。
9.ピンクグレープフルーツ
この大きな果物についてのこの甘いニュースをチェックしてください。グレープフルーツは、ビタミンA、C、B-1、B-5、および繊維とカリウムのスーパーソースです。 食事の前にグレープフルーツの半分を楽しみたいと思うかもしれません-それはあなたが一日に必要なすべてのビタミンCの半分以上を提供します。 グレープフルーツは、女性の30％以上が苦しんでいる血圧を下げるのに役立ちます。この柑橘系の果物は、特定の形態の癌から保護するのに役立ちます。 これは、抗酸化物質であるリコピン、植物性栄養素のリモノイド、フラボノイドのナリンゲニンという健康増進化合物の三重の脅威の結果である可能性があります。 別の農産物の特典：グレープフルーツには、総コレステロールを下げるのに役立つ可溶性繊維であるペクチンが含まれており、減量に役立つ場合があります。
クレジット：llornn / Twenty20この大きな果物についてのこの甘いニュースをチェックしてください。グレープフルーツは、ビタミンA、C、B-1、B-5、および繊維とカリウムのスーパーソースです。 食事の前にグレープフルーツの半分を楽しみたいと思うかもしれません-それはあなたが一日に必要なすべてのビタミンCの半分以上を提供します。 グレープフルーツは、女性の30％以上が苦しんでいる血圧を下げるのに役立ちます。この柑橘系の果物は、特定の形態の癌から保護するのに役立ちます。 それは、抗酸化物質であるリコピン、植物栄養素のリモノイド、フラボノイドのナリンゲニンという、健康を高める化合物の三重の脅威の結果でしょう。 別の農産物の特典：グレープフルーツには、総コレステロールを下げるのに役立つ可溶性繊維であるペクチンが含まれており、減量に役立つ場合があります。
10.クルミ
さあ、ナッツの味をお楽しみください。 クルミには、マグネシウム、カルシウム、ビタミンE、繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸などの多くの有益な栄養素が含まれています。 さらに、クルミはあなたの胸を保護するのを助けるかもしれません。 マウスの腫瘍成長を遅らせるのに役立つことが1日にわずか2オンスであることが示された、とNutrition and Cancerの研究が発見した。 専門家はこの利益にどの化合物が関与しているのかわかりません（ナッツのフィトステロール、抗酸化物質、オメガ-3脂肪、ポリフェノール、カロテノイドまたはメラトニンとして作用します）おいしい-食事の合間に一握りするか、素敵なビートとヤギのチーズサラダに追加するかは関係ありません。
クレジット：Arius.lt/ Twenty20さあ、ナッツの味をお楽しみください。 クルミには、マグネシウム、カルシウム、ビタミンE、繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸などの多くの有益な栄養素が含まれています。 さらに、クルミはあなたの胸を保護するのを助けるかもしれません。 マウスの腫瘍成長を遅らせるのに役立つことが1日にわずか2オンスであることが示された、とNutrition and Cancerの研究が発見した。 専門家はこの利益にどの化合物が関与しているのかわかりません（ナッツのフィトステロール、抗酸化物質、オメガ-3脂肪、ポリフェノール、カロテノイドまたはメラトニンとして作用します）おいしい-食事の合間に一握りするか、素敵なビートとヤギのチーズサラダに追加するかは関係ありません。
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これらの食べ物を定期的に楽しんでいますか？ もしそうなら、どれ？ 食事に追加するこのリストの食べ物はありますか？ リストから除外されたと感じた食べ物はありますか？ 以下のコメントであなたの考えを共有してください。
クレジット：monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesこれらの食べ物を定期的に楽しんでいますか？ もしそうなら、どれ？ 食事に追加するこのリストの食べ物はありますか？ あなたが感じた食べ物はリストに残っていませんか？ 以下のコメントであなたの考えを共有してください。
