ジムのエクササイズは新陳代謝を高め、体がより多くのカロリーを消費できるようにします。つまり、体重が減ります。 40ポンドを超えると時間と訓練が必要になります。最高のジムエクササイズを追加すると、そのプロセスに役立ちます。 バランスのとれた食事を食べることに加えて、脂肪を燃焼する有酸素運動、無駄のない筋肉を鍛える筋力トレーニング、可動域を広げる柔軟性トレーニングの組み合わせは、減量の目標を達成するのに役立ちます。
さらに有酸素運動を強化
心臓血管トレーニングマシンで心拍数を上げることは、ジムで40ポンド以上を失う計画の重要な部分です。 最高のジムエクササイズには、トレッドミル、エリプティカルマシン、ステアステッパー、リカンベントバイクなどがあり、これらのマシンはそれぞれ、心拍数を徐々に増加させる減量トレーニング用にプログラムできます。 アメリカンスポーツ医学大学は、成人に対して毎週150分間の中強度の有酸素運動を推奨しています。 これは、週に5日間の30〜60分の中程度の強度の運動、または毎週3日間の20〜60分の激しい運動に分けることができます。
より強く、より長く
重量挙げのジム機器を使用した筋力トレーニングは、身体の代謝を高め、脂肪をより長く燃やすのに役立ちます。 Strengthcoach.comによると、ウェイトトレーニングは代謝を高め、運動後も長時間維持します。 これは、身体が重りを持ち上げる際の緊張と衝撃から回復するのに時間が必要だからです。 「Fitness」誌では、選択可能な複数のウェイトスタック、複数の設定、および多くのアタッチメントがあり、1台のマシンでさまざまなエクササイズを行えるため、ケーブルタワーを推奨しています。 また、太ももとお尻のターゲットを絞った調子と減量にはレッグプレスが推奨されますが、スミスマシンは上半身全体のトレーニングに効果的です。
可動域のホーム
心血管運動と重量挙げに加えて、柔軟性のあるトレーニングは、減量のための全身トレーニングを完了します。 柔軟性トレーニングにより、可動域が広がり、重量挙げ時の体型が改善され、歩行時や他の心血管運動時のストレッチが向上します。 ジムで、抵抗バンド、ボール、ヨガ、ウォーターエクササイズのクラスで柔軟性のあるトレーニングを行います。 米国スポーツ医学会は、筋肉が温かいときに運動が最も効果的であるため、柔軟性トレーニングの前に軽い心血管運動を行うことを提案しています。 スポーツ医学アカデミーは、成人が毎週少なくとも2〜3日間の柔軟性運動を行うことを推奨しています。
大きな結果のための短いバースト
ほとんどの健康およびフィットネスセンターと体育館は、減量のためのサーキットトレーニングクラスを提供しています。 インターバルトレーニングは、短時間の高強度の運動とその後の積極的な回復を伴う身体トレーニングです。 Health.comは、インターバルワークアウトは、トレーニング後最大4時間代謝率を上げるため、最高のカロリー燃焼ジムワークアウトであると報告しています。 そして、より多くのカロリーを消費すればするほど、40ポンドの減量目標を達成できます。
