キウイフルーツは、食物繊維とビタミンCおよびKを提供します。また、カロリーとエネルギー密度が低く、体重を減らそうとする人々にとって栄養価の高いフルーツの選択肢になります。 キウイフルーツは実際には脂肪を燃やすわけではありませんが、カロリーをあまり摂取しなくても満腹になるので、体重を減らすのが容易になる場合があります。
カロリーと脂肪含有量
次にスナックやデザートに少し甘いものが必要なときは、キウイフルーツを食べることを検討してください。 1つのキウイフルーツのカロリーは42カロリーで、1カップのキウイフルーツを110カロリーで食べることができます。 また、低脂肪食にも簡単に収まります。 各キウイの脂肪はたったの0.4グラムで、1杯のキウイフルーツでも1グラム未満の脂肪しかありません。
繊維含有量
キウイフルーツには2.1グラムの繊維、つまり1日の価値の8％が含まれ、1杯のキウイフルーツスライスには5.4グラム、つまりDVの22％が含まれています。 2005年3月の「栄養」に掲載されたレビュー記事によると、食事で繊維を多く摂取する人は体重が減る傾向があり、繊維は満腹感を高め、吸収するカロリー量を減らすことで体重減少にも役立ちます。
エネルギー密度
果物や野菜などのエネルギー密度の低い食品は、食品1グラムあたりのカロリーが比較的少ないため、体重を減らすのに役立ちます。 これらの食べ物を食べると、減量のために推奨される1日のカロリー摂取量を超えることなく満腹になります。 キウイフルーツはエネルギー密度が非常に低く、1グラムあたり0.6カロリーです。
減量に関する考慮事項
キウイフルーツを食事に追加するだけでは、体重が減ることはありません。 他の高カロリー食品の代わりに、できれば栄養価の低いスナック食品やデザートなどの代わりに、キウイフルーツを食べる必要があります。 体重を減らすには、毎日の活動で使用するカロリーよりも少ないカロリーを食べるか、食事量を減らすか、運動量を増やすことでエネルギー不足を引き起こす必要があります。 3, 500カロリーの赤字は約1ポンドの減量に相当します。
