第三交代労働者はユニークな生活を送っています。 あなたのタイムスケジュールは、日中に住んで働いている人とはまったく逆です。 ほとんどのレストランは夜の時間帯にサービスを利用できないため、食事はあなたにとって挑戦になる可能性があります。 仕事を辞めるとき、ほとんどのレストランは夕食時に朝食をとっています。
シフト中に食べてはいけないこと
シフト中に目を覚まし続けるために、エネルギーを高める食物を食べることができます。 カフェインと砂糖は、あなたが集中できるように素早いエネルギーを提供するためにあなたの食事の主食であるかもしれません。 ただし、カフェインと高糖質の食物に頼ると、エネルギーの誤った感覚しか得られないため、クラッシュしたときにより多くの砂糖を食べ、より多くのカフェインを飲むようになります。
複雑な炭水化物
ゆっくり分解され、体に安定したエネルギーの流れを放出する複雑な炭水化物に集中する必要があります。 玄米、サツマイモ、緑と茶色のレンズ豆、全粒穀物とパスタ、全粒果物（皮をつけた状態）、野菜などの食物は繊維が豊富で、ゆっくりと消化されます。 さらに、疾病管理センター（CDC）によると、3番目の交代勤務者はより消化器系の問題を経験するため、追加された繊維はこれらの問題を緩和するのに役立ちます。
ビタミンDリッチ食品
ビタミンD強化食品の摂取量を増やす必要があります。これは、ビタミンDが追加されたことを意味します。 日中の日光への曝露が少ないため、体内で自然にビタミンDを生成する能力は制限されます。 ビタミンD強化ジュース、動植物乳、ヨーグルト、その他の乳製品を探してください。 これらの食品は、骨がカルシウムを吸収し、体が適切に機能するために必要なホルモンを作るのに役立ちます。
軽く食べる
あなたのシフトと夕食時間の遅い時間の間に、あなたの食事と軽食は簡単に消化された食物でなければなりません。 重く脂っこい食べ物を避けて、睡眠不足の原因となる消化器系の問題の発生を減らします。 CDCによると、重く脂っこい食べ物は睡眠を妨げるため、避けるべきです。
野菜や果物は、軽食に適しています。 良いスナックも作る乳製品には、脳の弛緩を促すアミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれています。 睡眠のための他の良い食べ物の選択肢には、七面鳥、亜麻仁、またはアーモンドがあり、サラダに追加することができます。
就寝直前
就寝前にカミツレ茶を入れて、小さじ1杯の蜂蜜を入れます。 Sleep-deprivation.comは、鎮静作用が軽度なので、就寝前にカモミールティーを飲むことをお勧めします。 お茶に蜂蜜の形で少量のブドウ糖を加えると、体がオレキシンの生成を停止するのに役立ちます。オレキシンは神経伝達物質であり、私たちの注意を促します。 カモミールティーと蜂蜜を組み合わせることは、世界が目覚めているときに体をリラックスさせるのに役立つ方法です。
