関節炎は米国の障害の主な原因であると、米国整形外科医アカデミー（AAOS）は述べています。 関節炎の足首を行使すると、関節の健康が保護されます。 エクササイズは、足首関節の潤滑を維持し、血液循環を高め、筋肉機能を改善するのに役立ちます。 筋肉を適切に機能させ続けると、足首の安定性が向上し、快適性が向上します。 これらの演習をゆっくりと開始します。 運動を始める前に医師に相談してください。
足首サークル
足首の円を描くことは、足首の関節の柔軟性を保つのに役立ちます。 シットアンドビーフィットのウェブサイトによると、足首の円は足首の関節を滑らかにします。 椅子の背もたれまたはプールの壁のいずれかで背中を支えて座ってください。 ゆっくりと膝をまっすぐにします、とワシントン大学整形外科およびスポーツ医学部は述べています。 膝をまっすぐに保持します。 ゆっくりと、つま先で時計回りの大きな円を作ります。 足首を動かします。 サークルを10個作成します。 足を元の位置に戻します。 5秒間リラックスします。 脚を再び真っ直ぐにし、反時計回りにさらに10個の円を作ります。 温水でこの運動を行うことは、陸上での運動に比べて足首の関節にストレスがかかりません。
タオルグラバー
足を使ってタオルを取り始めます。 ホリスティックオンラインのウェブサイトによると、タオルグラバーのエクササイズは足関節炎の改善に役立ちます。 しっかりしたまっすぐな背の高い椅子に座ってください。 この運動は素足で行います。 椅子の前の床にタオルを置きます。 足をタオルの上にそっと置きます。 あなたのかかとはあなたに最も近いタオルの端になります。 つま先でタオルをつかみ、タオルを引っ張ります。 これを行うと、足をアーチ型にし、足首を動かします。 タオルを手前に引いて戻します。 これを10秒間行います。 5秒間休みます。 タオルをさらに10秒間引っ張り始めます。 タオルを引っ張ると、足の下にたまります。 かかとを床にしっかりと固定してください。 それらを持ち上げないでください。
逆タオルグラバーを行います。 タオルを足の下にできるだけ多く集めたら、つま先の動きを逆にします。 タオルを平らな位置に戻します。 これを一度に10秒間行います。 動作の間に5秒間休みます。
等尺性
アイソメトリックを使用して、関節炎の足首を運動させます。 ワシントン大学整形外科およびスポーツ医学によると、等尺性運動には筋肉の収縮が伴います。 Cyber PT Webサイトによると、足を床にしっかりと置いた状態で、しっかりした椅子に座ります。 このエクササイズの実行中に足底屈を行います。 関節炎の足首を持ち上げ、足を動かして、もう一方の足首の上に足を置きます。 関節炎の足をもう一方の足に押し込みます。 この収縮を10秒間保持します。 5秒間リラックスします。 この演習を10回繰り返します。
背屈として知られるこの足首の等尺性運動の別のバージョンを開始します。 Cyber PTのWebサイトによると、関節炎の足がもう一方の足の上にある間、良い足を上げます。 この動きで下足を上足に向かって押し上げます。 この張力を10秒間保持します。 5秒間リラックスします。 さらに10回繰り返します。
