30歳のとき、女性はビタミンA、C、B、Dの適切なレベルを維持することに集中する必要があります。食物や他の天然資源から十分なビタミンとミネラルを得ることが不可能な場合、サプリメントを使用すると適切なビタミンレベルを維持できます。 体に適切なレベルのビタミンとミネラルが不足していると、怪我や病気の影響を受けやすくなります。 十分なビタミン摂取は、30歳以上の女性から生まれた子供の先天性欠損症の予防にも役立ちます。
ビタミンA
ビタミンA欠乏症は、免疫システム機能の低下、先天性欠損症、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。 十分なビタミンAレベルは、良好な視力、健康な肌、強い歯を促進します。 ビタミンAの食物源には、サツマイモ、ニンジン、ケール、肝臓が含まれます。 食事にビタミンAを追加することを選択した女性は、推奨される1日あたり2, 333 IUの日当を超えてはなりません。 推奨される1日の許容量を超えるビタミンAの長期摂取は、骨の健康不良やその他の問題につながる可能性があります。
B-Complexビタミン
B複合ビタミンの欠乏は、脱毛、癌、先天性欠損症、便秘またはうつ病の形で現れます。 ビタミンB複合体の良い食物源には、鶏肉、卵、肝臓、スイカ、ナッツが含まれます。 米国癌協会は、適切なビタミンBのレベルを維持することで一部の形態の癌を抑制しますが、過剰なビタミンB9およびB1は腫瘍の成長を促進する可能性があると指摘しています。 ビタミンB1およびB2の30歳の女性に推奨される日当は1.1 mgです。 ビタミンB3は14 mgです。 ビタミンB5は5 mgです。 ビタミンB6は1.3 mgです。 ビタミンB7は30 mgです。 ビタミンB9は400 mcgです。 ビタミンB12は2.4 mgです。
ビタミンC
人体はビタミンCを生成しないため、食物源またはサプリメントから摂取する必要があります。 30代の女性の適切なレベルのビタミンCは、強い骨と歯、免疫系の健康、傷の治癒を促進します。 オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類は、ビタミンCの優れた供給源です。ビタミンEと組み合わせて、ビタミンCは抗酸化物質として働き、がんの原因となるフリーラジカルを取り除きます。 推奨されるビタミンCの1日あたりの許容量は、1日あたり30 mgです。
ビタミンD
暗い顔色または日光へのまれな露出がある女性はビタミンD欠乏を経験するかもしれません。 ビタミンDのレベルが不十分な場合、カルシウムの適切な吸収が妨げられます。 ビタミンDの欠乏は、骨粗鬆症、免疫機能の低下、高血圧を引き起こす可能性があります。 日光に加えて、ビタミンDの良いソースには、ビタミンD強化ミルクとビタミンDサプリメントが含まれます。 30歳の女性に推奨されるビタミンDの1日の許容量は5 mcgです。
