無料のウェイトエクササイズは筋肉の強度とサイズを高めるのに役立ちますが、マシンエクササイズははるかに簡単に習得できます。 機械学習では、学習曲線が小さくなり、けがのリスクが低くなるため、体重をすばやく増やすことができます。
スクワットは、下半身のエクササイズの中でも最高のエクササイズの1つですが、レッグプレスマシンは、何か別のものが必要な場合には価値のある代替手段です。 フリーウェイトまたは機械のどちらを使用するかは、目標によって異なります。 スポーツのトレーニングをしている場合は、おそらくフリーウェイトエクササイズに固執する必要があります。 彼らはあなたの筋肉とバランスと安定性を働かせます。 ただし、レッグプレス機は足をしっかりと動かします。
学習曲線
見栄えを良くするか、基本的な筋力トレーニングを行うことだけが目的の場合、レッグマシンはフリーウェイトスクワットに代わる優れた選択肢です。 マシンを使用すると、動きを習得するのに時間をかける必要がありません。正しい位置に座って足で押すだけです。
つまり、足の筋肉を急いで積み上げていて、体重で適切にしゃがむ方法を学んでいない場合、レッグプレスが最良の選択肢です。 あなたが知る必要がある唯一のものは、座席からあなたが押すプラットフォームまでの距離を適切に調整する方法です。 ムーブメントの下部では、腰と膝が互いに一致している必要があります。 スクワット位置の底のように見えるはずです。
シートの高さを調整する以外に、適切な重量を選択する以外にやることはあまりありません。 その後、マシンに乗って、背もたれに対して背もたれが平らになるように座ります。 しゃがむように足をプラットフォームに乗せます。
筋肉強調
異なる足の配置を使用することにより、レッグプレス機で異なる筋肉を強調するのは簡単です。 プラットフォーム上で足を上げてそこから押すと、ハムストリングスと尻の筋肉が機能します。 足を下ろすと、大腿四頭筋に重点が置かれます。
安全第一
マシン、特に下半身で機能するものでワークアウトする場合、エクササイズで失敗する方が安全です。 セット中の失敗は、あなたの筋肉がもはや収縮できないポイントに到達することを意味します。 レッグプレスには、機械の後退を止めることができる安全キャッチがあります。 フリーウェイトスクワットでは、スポッターを使用するか、ウェイトミッドレップを捨てる必要があります。
レッグプレス機では、故障するまで押す方が安全なので、危険を感じることなく、少し重い重量を使用できます。 また、より多くの担当者とワークアウトを行い、最終的には自分が危険にさらされていると感じることなく失敗させることができます。
怪我の回避
首、肩、または背中が負傷している場合、レッグプレスはフリーウェイトよりも優れたオプションです。 レッグプレスは体重を支えないため、上半身にかかるストレスはほとんどありません。 バックスクワットなどの運動では、体重はすべて肩、首、背中にかかっています。 レッグプレスでは、一度に1本の脚を動作させることができ、脚の筋肉を動かしながら、上半身への圧力をさらに軽減できます。
