名前：リー・M
LIVESTRONG.COMユーザー名： Lennerd69 （ 2012年からメンバー）
年齢： 33 高さ： 5フィート10インチ
重量： 370ポンドパンツサイズ： 48-50
重量の後： 235ポンドパンツサイズ： 38
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
リー：私はいつもアクティブな人でした。 学校ではサッカー、バスケットボールをし、シュートプットを投げました。 深刻な背中の問題が私の大学フットボールの夢を打ち砕いたので、私は快適さのために食べ物に頼りました。 大学に在学し、家から離れて生活していた私の新入生15は、すぐに25歳になりました。 残念ながら、私のウエストライン、大きな服、体重計は私に別の話をしました。
私の20代を通して、私の体重は300ポンド以上になりました。 私は自滅のサイクルにありました。 私の食事は、ファーストフード、ビール、カルビ、ピザ全体、そして私のクリプトナイトクッキーでした。 私がうつ病と戦うようになったのは、私がまだ高校生だった235ポンドの男性を思い浮かべていたのに、他の世界では死んだ男が歩いているのを見たからです。 これは私の社会生活に大きな影響を与えました。 私はいつもパーティーの生活でしたが、私のデート生活は存在しませんでした。
25歳ごろから高血圧と睡眠時無呼吸を発症し始め、家族の呪いである糖尿病を受け取る運命にあると感じました。 私は次の流行のダイエットで体重を減らすためにいくつかの試みをしましたが、毎回失敗しました。
LIVESTRONG.COM：変化を起こすためのインスピレーションは何でしたか？
Lee：私のターニングポイントは、世界で最も美しい人に出会ったときでした。 彼女がいなければ、おそらく今日ここにいないでしょう。 彼女は私を肥満の人ではなく、甘く、愛情深く、思いやりのある人だと思ったので、彼女は私に自信を与えました。 私が目に見えないと感じたとき、彼女は私を見ることができました。
妻が息子を妊娠したとき、心臓発作でいとこを失いました。 彼は体重にも苦労しました。 そので彼を見たとき、私に見えるのは自分だけでした。 体重は370ポンドで、これまでで最高でした。 私自身、そして最も重要なことには家族のために変化を起こす必要がありました。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
Lee：開始するには、Weight WatchersとLIVESTRONG.COMのコンボを使用しました。 ウェイトウォッチャーを使用すると、ポイント内にいる限り、必要なものを食べることができます。また、MyPlate Calorie Trackerアプリを使用して、筋肉を無駄にせずに脂肪を減らすためにマクロゴール内に留まるようにしました。 これは私に説明責任を与えました。
LIVESTRONG.COMは、怪我を防ぐための新しいワークアウト方法と適切なテクニックを見つけるのにも役立ちました。 初めてスマートに運動していました。 初日から、私はすべてのトレーニングに有酸素運動を取り入れ始めました。 ワークアウトに適さない日でも、LIVESTRONG.COMで調査した記事から有酸素運動を行う方法を見つけました。 私は心臓の恐怖から、やりたいことすべてに行きました。
私はほぼ30歳で、人生で初めてマイルを走ることができました。 それから2マイルでした。 最後に、私の最初の5K！ 体重は急速に低下し始め、30日以内に私はすでに30ポンド減っていました。 私の目標は、30歳の誕生日までに100ポンドを失うことで、誕生日の1週間前（わずか8か月）に目標を達成しました！
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
リー：この旅の間、私の家族は私の岩でした。 私が降りて、古い習慣に頼りたいと思ったとき、彼らは私を持ち上げました。 時々、彼らを見て、「彼らを失望させることはできない」と自分自身に言うだけでインスピレーションを得ます。 成功は私の唯一の選択肢でしたが、失敗はそうではありませんでした！
LIVESTRONG.COM： お気に入りの 運動 方法は何ですか？
リー：私はそれを混ぜ合わせて、自分の体を推測し、自分が興味を持ち続けるのが好きです。 カーディオでは、ランニング、ステアマスター、エリプティカル、タバタのトレーニングをしたり、家族と散歩したりします。 フリーウェイトは私の最初の愛ですが、時々私は体重の運動やケトルベルでそれを変更します。
LIVESTRONG.COM： 毎週の運動スケジュールは？
Lee：月曜日から金曜日の午前中に有酸素運動と腹筋運動を行います（1日20分から次の1時間まで交互に）。 筋力トレーニングでは、毎日異なる体の部位を叩きます。 たとえば、私は月曜日に胸を動かし、火曜日などに腕を動かします（そしてそのパターンを繰り返します）。
LIVESTRONG.COM： 食事や軽食の典型的な日は何ですか？
Lee：通常、私は1日4〜5回の軽食を2食と一緒に食べます。 私が本当に渇望しているなら、私は100カロリー以下の追加のスナックを食べるでしょう。 私はできる限り加工食品に近づかない-新鮮な方が良い。 タンパク質に関しては、私は通常、卵白、鶏肉、ティラピア、93％以上の赤身の七面鳥またはホエイプロテインを食べます。 私は毎食に果物か野菜を持っています。 私はスナックを約150カロリーに維持しようとしています。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか ？
Lee：私は1日2, 000〜2, 500カロリーを消費しようとしています。 私は現在、スリム化に取り組んでいるので、私のカロリー範囲は少し低くなっています。
LIVESTRONG.COM： あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
Lee：運動前に時間をかけたり、何か軽いものが必要なときのために、プロテインバー、オートミール、バナナ、グラノーラバー、または高繊維、低糖のスナックバー（クエストバーなど）を保管しています。 冷蔵庫にはいつもサラダ、アーモンドミルク、フレーバーウォーター、ギリシャヨーグルト、卵白があります。
LIVESTRONG.COM： 食事の戦略はどのようにしますか？
Lee：毎週日曜日、私はその週の食事を書き留めて、タッパーウェアコンテナーに分けて準備します。これにより、仕事に出かける前に必要なものをすぐにつかむことで時間を節約できます。 私はその週に必要なものを手に入れるために日曜日に買い物をしようとしています。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
Lee：私の最大の課題は私の甘い歯です。そこで、カロリーがあまりなくても、同じ甘い味が得られる無糖のオプションやレシピを探しています。 正しく食べることは、自分自身を飢えさせることではありません。 食べ物やカロリーがあなたの人生をコントロールしないようにしてください。 節度が鍵です。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
リー：大きく狙うが、小さく始める。 最終的な目標を決めてから、それをより小さな目標に分解します。 そうすることで、前向きな姿勢を保ち、旅を通して進歩しているように感じることができます。 また、スケールだけに頼らないでください。 成功は常にポンドで測定されるわけではありません。 今週体重を減らさなかったらどうでしょう。 代わりに、あなたは腰の周りのインチを失ったかもしれません。 あるいは、昨日よりも遠く歩いたり走ったり、今週は前週にはできなかった何かを持ち上げたりしたかもしれません。 それとも、お気に入りのデザートについにノーと言うことができたらどうでしょうか？ あなたがそれをあなたに与えたという単純な事実は成功に等しい！ それらすべての勝利を祝いましょう。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
Lee： 3年後、体重を抑えました。 私は正直に保つために時々ごまかす食事をしています。 私はLIVESTRONG.COM Calorie Trackerアプリを使用してマクロを追跡し、よく食べて運動するという習慣を守ります。 今、私が自分自身を見たとき、私はヒーローとロールモデルを見ているだけでなく、人生で二度目のチャンスを見ています！
：LIVESTRONG.comメンバーの減量前後の写真
