1, 600 mのランニング（メートルマイル）は、陸上競技のブルーリボンイベントです。 長年にわたり、誰が4分間の障壁を破るのかを競うレースでしたが、1954年にブリトンロジャーバニスターが最終的に達成した偉業です。 3分43.13秒の時間でモロッコのアスリートHicham el Guerroujが開催します。 多くのワークアウトでパフォーマンスを改善できます。
間隔
標準的な陸上競技トラックの1ラップは400 m（440ヤード）です。 トレーニングでは、400 mを速いペースで走行すると、基本的な走行速度、乳酸に対する耐性、および体力が向上します。 400 m間隔を実行するには、通常の1, 600 mのペースをわずかに上回って400 mを実行します。 完了したら、3分間休んでから繰り返します。 各間隔を同じ速度で実行するように努めながら、4〜6回繰り返します。 適度になったら、ペースを少し上げます。 このタイプのトレーニングを数か月行った後、マイルペースが増加したことに気付くはずです。
長距離
トレーニングでわずかに長い距離を走ることは、遠距離作業と呼ばれ、フィットネス、筋力、精神的タフネスを高めます。 それに比べて、1, 600 mはやや楽になり、気が重くなることはありません。 遠距離作業は、1, 600 mのペースをわずかに下回って実行されます。 ウォームアップ後、2, 000 m走り、6〜8分間休憩してから繰り返します。 2〜4回繰り返します。
下降ピラミッド
下降ピラミッドトレーニングは、フィットネス、スピード、持久力を向上させます。 軽いジョギングでウォームアップしてから、できるだけ速く1, 600 m走ります。 完了したら、3〜5分間休んでから、わずかに速いペースで800 m走ります。 さらに3〜5分間休憩してから、再度800 m走ります。 さらに3〜5分の休憩の後、さらに速いペースで400 mを4回繰り返してワークアウトを終了します。 繰り返しの間に2〜3分休みます。 ワークアウトが完了すると、合計3マイルの質の高いランニングが行われ、数分間ジョギングしてクールダウンしてからストレッチします。
ヒルラン
丘を駆け上がると、足、心臓、肺が強化され、トラック上での走行速度が速くなります。 わずかではあるが一定の勾配で、長さ300〜500ヤードの丘を選択します。 そのような丘が利用できない場合は、トレッドミルでこのワークアウトを実行できます。 ウォームアップ後、できるだけ早く丘の長さを走ります。 完了したら、下に戻って繰り返します。 簡単にジョギングやストレッチをして、冷却する前に6〜8回繰り返します。
ターンアラウンド
挑戦的なワークアウト、1, 000 mのターンアラウンドにより、基本的なランニング速度とフィットネスが向上します。 2つのコーンを100 m離して配置します。 1つのコーンから別のコーンに10回、合計距離1, 000 mで実行します。 速度を落とし、向きを変えて速度を取り戻す必要があると、ランニングリズムが崩れ、厳しいトレーニングが必要になります。 5分間休んでから、ワークアウトをさらに2〜4回繰り返します。
