医学的に言えば、お腹のジグザグはその下にあるものほど不健康ではありません。 それは、「ポッピンフレッシュ」ウエストラインが主に皮下脂肪だからです。
その下の目に見えない内臓腹部の脂肪は、より健康上のリスクをもたらします。 幸いなことに、両方の脂肪タイプは食事と運動を通して減らすことができます。
カーディオでクラッキングを取得
十分な有酸素運動を行うことは、上腹部の不安定な胃脂肪と、下垂体の質のために「腹部エプロン」と呼ばれることが多い下腹部脂肪の両方を失うための重要な構成要素です。 （「スポットトレーニング」は、クランチが脂肪を追い払うのではなく筋肉を強化するように動くため、不安定な胃脂肪をターゲットにしません。）
それでは、どのカーディオタイプがジブリーベリーブラスターとしてよりよく機能しますか？ あなたがする可能性が高い種類！ 科学的な観点からは、中程度のペースで長時間運動する人、または激しいペースで短期間運動する人は、同等のカロリーを消費します。 彼らはまた、時間の経過とともに同じ量の腹脂肪を失います。
ジブリーベリーブラストワークアウト
アメリカ心臓協会は、中程度の強度のトレーニングの例を提供しています。 それらには、水エアロビクスクラス、約3 mphで活発に歩く、テニスを2倍、10 mph未満の中速サイクリング、社交ダンスが含まれます。
時間を節約する高強度のエアロビクスアクティビティをお探しの場合は、エアロビクスクラス、10 mph以上のサイクリング、レースウォーキング、ジョギング、縄跳び、上り坂のハイキング、重い庭の雑用、または激しいラップをお試しください。
もちろん、ウォーキングやサイクリングなどのアクティビティでは、どのくらいの速さで行くのかを常に判断できるわけではありません。 速度と強度を測定するワークアウトマシンがない場合は、1〜20のスコアを割り当てることで、身体活動の強度レベルを自己監視できます。このスコアは、心臓の鼓動がどれだけ速く、どのくらい呼吸数、筋肉の疲れ具合、汗の量が増えます。 「適度」はスケールで11〜14、「強」は17〜19です。
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食事の落とし穴を避ける
そのジグザグの腹と胃のエプロンをできるだけ早く失うために、カロリーの制限はまだゲームの名前です。 運動によるカロリーの消費に加えて、カロリー摂取量を制限することも重要です。 摂取量がわからない場合は、医師に相談するか、年齢、身長、現在の体重、活動レベルを考慮したオンラインのカロリー計算機を使用してください。
体脂肪を減らして体重を減らすベストショットを得るには、これらのカロリーが空でないことを確認してください。 全粒穀物、果物、野菜、赤身のたんぱく質、健康的な脂肪は、健康的な食事のゴールドスタンダードです。 現在欠席している場合は、これらを毎日の食事に追加し、同時に、小分けサイズ、甘い飲み物とスナック、揚げ物と肉、飽和脂肪の多い乳製品にも注目します。
American Council on Exerciseは、食事を完全にオーバーホールするのに苦労している場合に始められるように、お気に入りの低カロリー低脂肪食品のリストを提供しています。 推奨されるアイテムには、オートミール、キノア、大麦、全粒クラッカーとパン、きゅうり、大根、ピーマン、ブロッコリー、サラダグリーン、アスパラガスが含まれます。
少し膨らんだ？
あなたは頻繁に膨満感が胃のエプロンとジグリー腹の外観を増幅していることに気付くかもしれません。 もしそうなら、あなたのライフスタイルにいくつかの変更を加えます。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、食後に少し「プーチ」を得るということは、あなたがFODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール）グループ内の食物を消化するのに苦労している人口の一員であることを意味するかもしれません。 これらには、マメ科植物、特定のナッツ、ニンニク、玉ねぎ、小麦、ライ麦が含まれます。
また、過敏性腸症候群などの慢性症状がある可能性もあります。 食事日記をつけておけば、特定の食物だけが一時的に腹を大きくするのか、それともほとんどの食事の後に起こり、医師の診察を求めるのかを判断するのに役立ちます。
