低いことができます

この新しい食事方法に適応すると、低炭水化物ダイエットの最初の数日、または数週間でめまいが発生する可能性があります。水の損失、およびその結果としての電解質、ならびに血糖値の急落により、疲労感と立ちくらみを感じることがあります。この不快な副作用を避けるために、カロリーを過剰に消費しないでください。

めまいはケトインフルエンザの考えられる症状の1つです。クレジット：YuriyS / iStock / Getty Images

めまい：ケトインフルエンザの症状

炭水化物摂取量を1日あたり50グラム以下に減らすと、ほとんどの人はケトーシスの状態に移行します。ケトーシスは、炭水化物からグリコーゲンを使用するのではなく、体が脂肪燃焼を起こし、エネルギーのためにケトンを生成するときに発生します。これは自然な状態ですが、以前に標準的なアメリカの食事で200〜300グラム（またはそれ以上）の炭水化物を消費していた場合、調整に時間がかかります。

「ケトインフルエンザ」は、この調整期間中に発生する不快な症状の一部を説明しています。まるで本当の病気にかかっているかのように感じます。エネルギー不足、集中力の欠如、睡眠障害、運動不耐性、消化不良、めまいが一般的な症状です。ケトインフルエンザは通常、数日間、または最大1週間続きます。体が脂肪やケトンをエネルギーに使用することに適応するためです。

低炭水化物ダイエットでの低血糖

低炭水化物ダイエットの副作用の1つは、低血糖です。低炭水化物ダイエットの前に多くの炭水化物を食べた場合、あなたの体は、結果として生じる高血糖レベルを処理するのを助けるために多くのインスリンを送り出すことに慣れています。低炭水化物プランに最初に切り替えたとき、あなたは同じ数の炭水化物を食べていませんが、あなたの体は依然として高レベルのインスリンを排出する可能性があります-非常に低い血糖値を残します。この反応性低血糖の症状には、めまい、頭痛、心臓の動extreme、極度の空腹感および吐き気が含まれます。

この一時的な低血糖を回避するには、一度に大幅に削減するのではなく、低炭水化物ダイエットを緩和することを検討してください。より頻繁に食べることも役立ちます-3〜4時間ごとに食事やスナックを目指してください。

低炭水化物ダイエットとミネラルの不均衡

低炭水化物プランに適応し、体が大量のインスリンを送り出すのをやめると、腎臓は塩とそれに伴う水を手放すようにというメッセージを受け取ります。水だけでなく、筋肉や心臓の機能をサポートする電解質と呼ばれる貴重なミネラルを失い、より頻繁に排尿します。電解質の不均衡と、結果として生じる可能性のある低血圧は、筋肉のけいれんと立ちくらみを引き起こす可能性があります。

これらのミネラルにはカリウム、ナトリウム、マグネシウムが含まれ、持久力イベント中にアスリートが使用するような電解質を含む飲み物に簡単に置き換えることができます。砂糖が追加されていないものを探すか、不要な炭水化物を取得します。また、経口サプリメントを服用する可能性について医師に相談してください。