女性化乳房は、男性が女性の乳房に似た肥大した乳房組織を経験する状態です。 オハイオ州立大学医療センターは、女性化乳房という言葉は文字通り「女性の胸」に翻訳され、男性が極度のホルモン変化を起こすときに発生すると述べています。 これらの変化は通常、幼児期、思春期、老年期に発生します。 胸の大きさに不快な男性には手術の選択肢があります。 Gynecomastia.orgによると、女性化乳房手術後、医師は過剰な運動をしないように助言し、防護用圧迫服の着用を提案します。
ゆっくり歩く
運動の最も簡単な形式の1つはウォーキングです。 1日あたり15〜30分取って、ゆっくりと中程度のペースで歩きます。 このオプションは、術後の最初の2週間に最適です。 最大30分間歩くことをお勧めしますが、痛みが生じたら止めてください。
基本的な体操とストレッチ
手術後の最初の数週間リラックスした後、基本的な体操で構成される穏やかなトレーニングルーチンをゆっくりと開始します。
片方の腕をまっすぐ伸ばして地面に置き、もう片方を身体に乗せて、足を持ち上げて横になります。 上脚を約3〜6インチ持ち上げ、30秒間保持します。 反対側についても繰り返します。
アームリフト軽いダンベル重量（3〜5ポンドが最適）を選択し、各手に1つずつ保持します。 背中をまっすぐにして椅子の端に座ってください。 両手を持ち上げて、体に垂直に、地面に平行に置きます。 30秒間押し続け、可能な限り繰り返します。
ストレッチあなたの体が快適である穏やかなストレッチ運動を行います。 良い選択肢には、腕を頭の上に持ち上げて、できるだけ高く到達し、可能な限り腰を曲げます。
低影響の心血管
2週間の軽い運動の後、心血管運動に進むことができます。 身体には簡単ですが、それでもまともな運動を提供する、影響の少ない心血管運動に固執します。 エクササイズのオプションには、屋外またはトレッドミルでの早歩きが含まれます。 静止した自転車のトレーニング; そして、エリプティカルトレーナープログラム。 女性化乳房手術の影響をほとんど受けない体の下半分のワークアウトに集中してください。 重量挙げをしたり、腕と胸を鍛えたりすることは、手術から完全に回復し、医師の診察を受けるまで避けてください。
