血圧が高いとき、それは無視されるべきではありません。 残念ながら、医療支援なしで血圧を素早く下げるためにできることはほとんどありません。 食事の変更など、ほとんどの非薬物戦略は、効果が現れるまで数日から数週間または数か月かかります。
ヒント
自分で血圧をすばやく下げる唯一の安全で効果的な方法は、休息してリラックスすることです。 それでも解決しない場合は、血圧の高さに応じて、医師に連絡するか、すぐに医療を受けてください。
高血圧と見なされるもの
血圧は、血管の壁を押すときに血液が及ぼす力です。 通常、2つの数値として報告されます。収縮期血圧と呼ばれる上限の数値と、拡張期圧と呼ばれる下限の数値です。 成人の正常な血圧は120/80です。
2017年に発表された米国心臓病学会/アメリカ心臓協会（ACC / AHA）ガイドラインでは、高血圧を130/80以上と定義しています。 また、慢性の長期高血圧は、心臓発作、脳卒中、末梢血管疾患、腎疾患の可能性を高めます。
高血圧の危険性
数分間の血圧の適度な上昇は、ほとんどの人に影響しません。 ただし、中程度の増加がより持続する場合、または血圧が非常に高い場合（ACC / AHAガイドラインで収縮期180 mm Hg以上または拡張期120 mm Hg以上として定義されている場合）、有害な影響が生じる可能性があります。
血圧が上がると、心臓が熱心に働き、体の他の部分に血液を送り出します。 これは、特に心疾患を持つ人々において、心不全または心臓発作を引き起こす可能性があります。 さらに、血液によって加えられる余分な力が血管を破裂させ、出血を引き起こす可能性があります。 脳の血管は特に破裂する可能性が高く、脳卒中を引き起こす可能性があります。
他の例では、血管は破裂しませんが、血管内の液体は周囲の組織に漏れ、脳の腫れを引き起こします。 これは、高血圧性脳症と呼ばれる別の生命を脅かす状態を引き起こします。
大動脈（心臓から血液を運ぶ大きな血管）も影響を受ける可能性があります。 大動脈解離と呼ばれる大動脈壁の裂傷は、大動脈の即時または遅延破裂を引き起こす可能性があります。
血圧を速く下げる方法
1.測定を再確認する
正確な血圧測定値を取得するには、指示に正確に従う必要があります。 家庭または店舗で使用される各血圧計には、適切な使用のための独自の指示セットがあります。
血圧計カフを正しい場所に置き、腕を推奨位置に保つことが特に重要です。 最初の血圧測定値が高い場合は、指示を読み直し、必要な調整を行ってから、もう一度血圧を測定します。 短い時間内に同じ腕を繰り返し絞らないように、読み取りと読み取りの間に十分な時間が経過していることを確認してください。
2.休息とリラックス
測定を繰り返しても血圧が高い場合、次に行うことは、座ったり横になって心をリラックスさせることです。 多くの人は、ゆっくりと深呼吸をすることでリラックスできると感じています。 追加の不安を引き起こす可能性があるため、番号に固執しないでください。
身体的労作と精神的ストレスの両方があなたの体を刺激し、アドレナリンとノルアドレナリンを放出します。 これらは、血圧を上昇させるカテコールアミンと呼ばれる化学物質です。
幸いなことに、カテコールアミンの効果は非常に短命です。 実際、内分泌学の電子ブック：成人および小児によると、血流に放出されたカテコールアミンの約半分は、2分以内に自動的に血液から排出されます。
したがって、すぐに休んでリラックスすると、カテコールアミンのレベルが下がり、数分で血圧が下がり始めるはずです。 身体的または精神的なストレスが高血圧の主な原因である場合、ストレスを元に戻すと、圧力が正常に戻ります。
3.医療上の注意を求める
血圧が130/80以上の場合は、医師に連絡してください。 あなたの状況と血圧のレベルに応じて、医師は予約、さらなる調査、非薬物療法、血圧薬の開始、または薬の変更を勧める場合があります。
血圧が非常に高い場合、特に収縮期血圧が180 mm Hgを超える場合、または拡張期血圧が120 mm Hgを超える場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
数値がそれほど高くない場合でも、高血圧に次のような他の症状が伴う場合は、すぐに注意してください。
- 胸または背中の痛み
- 息切れ
- 動悸
- めまいまたは立ちくらみ
- 混乱
- 弱さ
- 話すのが難しい
- しびれ
4.処方薬について医師に相談する
多くの処方薬は血圧をすぐに下げることができます。 病院でのみ使用される静脈から投与される非常に強力な薬は、血圧をほぼ即座に低下させます。 血圧の錠剤は作用が遅いですが、1時間以内に効き始めます。
血圧の薬は、医師の指示に従ってのみ服用してください。 医師からの指示がない限り、他人の血圧薬を服用したり、自分の薬を追加または早期に服用しないでください。 すべての血圧薬は、間違った人が服用したり、過剰に摂取したり、早すぎたりすると、危険なほど低い血圧を引き起こす可能性があります。
5.長期血圧管理計画を作成する
血圧を日々管理することは、血圧を素早く下げる必要性を避ける最良の方法です。 2017年のACC / AHAガイドラインでは、医師が処方した薬を服用する以外に、次のことを推奨しています。
- 身体活動の増加
- 体重を減らす
- 果物、野菜、低脂肪乳製品を多く含むDASH（高血圧を止めるための食生活の変化）ダイエット後
- 塩分の摂取量を減らす
- カリウム摂取量の増加
- アルコール摂取量の削減
ガイドラインには、役に立つかもしれない他のいくつかの戦略がリストされていますが、それらの有効性の科学的証拠はあまりありません。
- タンパク質、繊維、魚油、亜麻仁の摂取量の増加
- プロバイオティクスの消費
- カルシウムとマグネシウムのサプリメントの摂取
- 低炭水化物、地中海料理、ベジタリアンの食事など、他の健康的な食事の後に
