うるさい食事は一般に幼児や幼児に関連していますが、多くの成人は各食物群の食物で満たされた多様な食事を食べるのに苦労しています。 あなたのうるさい食の問題に気付いて、変更をしたいなら、あなたはすでにあなたの健康を改善することへの第一歩を踏みました。 大人の好き嫌いの多い人は、必要なビタミンやミネラルを提供する食品の多くを避けるため、重要な栄養素が不足していることがよくあります。 食事の準備と提供方法にいくつかの変更を加えるだけで、味覚を広げ、新しい食べ物を見つけることができます。
ステップ1
他の人と一緒に食べる。 「Just Two More Bites !: Helping Picky」の著者であるリンダ・ピエットによると、多くの大人はそのうるさい食事に恥ずかしがり、友人や家族が見ていると自分が好まないと思うものを少なくとも試してみる傾向があります。食べる人は食べ物にイエスと言います。」 レストランで食事をするときにメニューから新しいものを注文するか、誰かの家で食事をするときに新しいものを提供します。
ステップ2
毎週、食事に新しい食べ物を1つ追加します。 ほとんどの大人のうるさい人は、実際に味わう方法ではなく、食感や外観のために特定の食べ物を避けます。 一口食べることから始めて、次第に問題のある食物の全体のサービングを食べることに徐々に取り組みます。 食べ物の味を楽しんでいることがわかった場合、繰り返し露出すると、食欲不振を克服できる可能性があります。 毎週新しい食べ物を追加し続けると、時間が経つにつれて、あなたが食べたいと思う食べ物がもっと見つかるでしょう。
ステップ3
食べ物で鼻を上げる前に3回かみます。 3回噛んだ後でも食べ物が気に入らない場合は、食べるのをやめることができると自問してください。 特定の食べ物の風味を楽しむかどうかを決めるのに一口以上かかることがあるので、三口を食べることはあなたが食べたい新しい食べ物を見つけるのを助ける一つの方法です。
ステップ4
好きではない食べ物と好きな食べ物を組み合わせてください。 ミルクが気に入らない場合は、低糖チョコレートシロップをグラスに加えてみてください。 特定の果物をスキップする場合は、低脂肪ヨーグルトに混ぜてみてください。 自分の好きなものを食べているときは、楽しめない食べ物を受け入れる可能性が高くなります。 普通に食べるのではなく、他の材料と組み合わせたときに好きな食べ物がもっとたくさんあることに気付くかもしれません。
ヒント
好き嫌いを一晩中克服することを期待しないでください。 好きな食べ物を見つけるのには時間がかかり、あなたがしようとするすべてを楽しむことはできません。
警告
好き嫌いが気になる場合、または吐き気などの身体的反応がある場合は、気に入らない食べ物を食べたときに医師に相談してください。 あなたは、あなたの医師があなたが得るのを助けることができる療法から利益を得るかもしれません。
