特定の食べ物があなたにとって悪いと誰かに言われたことはありますか？ あなたはそれを食べるのをやめ、それからあなたの「食べない食べ物」リストに載せましたか？ 一部の食品や飲料は、実際にふさわしくないという悪い評判を得ており、これは情報が間違っているか古いためである場合があります。 真実は、あなたが「悪い」と思うかもしれない食物のかなりの数が、あなたが実際に慢性疾患からあなたを保護するのを助け、あなたがポンドを剥がすのを助けるかもしれないからです。 白米から全卵（卵黄を含む！）、パスタまで、食べることを考慮できるか、少なくとも食生活を完全に避けることのできない18の驚くほど健康的な食べ物と飲み物があります。 ベーコンが私たちのリストで言及されている理由を見つけて、特定の食べ物を避けるようにあなたに言ったかもしれないあなたの友人とFacebookで共有することを検討してください！
特定の食べ物があなたにとって悪いと誰かに言われたことはありますか？ あなたはそれを食べるのをやめ、それからあなたの「食べない食べ物」リストに載せましたか？ 一部の食品や飲料は、実際にふさわしくないという悪い評判を得ており、これは情報が間違っているか古いためである場合があります。 真実は、あなたが「悪い」と思うかもしれない食物のかなりの数が、あなたが実際に慢性疾患からあなたを保護するのを助け、あなたがポンドを剥がすのを助けるかもしれないからです。 白米から全卵（卵黄を含む！）、パスタまで、食べることを考慮できるか、少なくとも食生活を完全に避けることのできない18の驚くほど健康的な食べ物と飲み物があります。 ベーコンが私たちのリストで言及されている理由を見つけて、特定の食べ物を避けるようにあなたに言ったかもしれないあなたの友人とFacebookで共有することを検討してください！
1.白米
日本を含む最も健康な国のいくつかは、ほとんどの食事で白米を楽しんでいます。 さらに、研究では、ご飯を食べる人も太りすぎになる可能性が低いことがわかっています。 白米を単独で食べると、血糖指数が高くなりますが、この方法で消費されることはほとんどなく、実際に赤身のタンパク質や野菜などのより健康的な食品を摂取するための「媒体」になります。 白米は玄米より加工されているのは事実ですが、米国で販売されているすべての白米には、加工中に失われる栄養素が豊富に含まれています。 この強化により、白米には玄米よりも必須栄養素が多く含まれています。 また、玄米のふすま層にフィチン酸が含まれていると聞いて驚くかもしれません。フィチン酸は、亜鉛や鉄などのミネラルを吸収できない栄養素です。 さらに、玄米には白米よりも高いレベルのヒ素が含まれています。 消費者レポートは、米製品の特定のブランドのヒ素濃度を示す2012年のグラフをリリースしました。
日本を含む最も健康な国のいくつかは、ほとんどの食事で白米を楽しんでいます。 さらに、研究では、ご飯を食べる人も太りすぎになる可能性が低いことがわかっています。 白米を単独で食べると、血糖指数が高くなりますが、この方法で消費されることはほとんどなく、実際に赤身のタンパク質や野菜などのより健康的な食品を摂取するための「媒体」になります。 白米は玄米より加工されているのは事実ですが、米国で販売されているすべての白米には、加工中に失われる栄養素が豊富に含まれています。 この強化により、白米には玄米よりも必須栄養素が多く含まれています。 また、玄米のふすま層にフィチン酸が含まれていることを聞いて驚くかもしれません。フィチン酸は、亜鉛や鉄などのミネラルを吸収できない栄養素です。 さらに、玄米には白米よりも高いレベルのヒ素が含まれています。 消費者レポートは、米製品の特定のブランドのヒ素濃度を示す2012年のグラフをリリースしました。
2.卵（卵黄でも！）
コレステロールが多すぎると聞いて卵を避けていた場合、最近の研究で、食事性コレステロールではなく飽和脂肪が心臓の健康不良の主な原因であることがわかったと聞いて驚くかもしれません。 卵は、頻繁に出される食べ物、すなわち高脂肪ソーセージまたはクリスピーベーコンのために、不健康であると誤って非難されています。 2013年の研究では、高タンパクの卵の朝食は、コールドシリアルなどの高炭水化物の朝食よりも参加者の食欲を制御するのに役立つことが示されました。 卵黄を飛ばさないでください！ 3グラムのタンパク質に加えて、卵黄にはビタミンD、リン、リボフラビン、コリン、およびセレンが詰められています。
コレステロールが多すぎると聞いて卵を避けていた場合、最近の研究で、食事性コレステロールではなく飽和脂肪が心臓の健康不良の主な原因であることがわかったと聞いて驚くかもしれません。 卵は、頻繁に出される食べ物、すなわち高脂肪ソーセージまたはクリスピーベーコンのために、不健康であると誤って非難されています。 2013年の研究では、高タンパクの卵の朝食は、コールドシリアルなどの高炭水化物の朝食よりも参加者の食欲を制御するのに役立つことが示されました。 卵黄を飛ばさないでください！ 3グラムのタンパク質に加えて、卵黄にはビタミンD、リン、リボフラビン、コリン、およびセレンが詰められています。
3.コーヒー
コーヒーは、忙しい日に注意を喚起するのに役立つカフェインを含むことに加えて、米国の食事でフラボノイドの主要な供給源の1つでもあります。 フラボノイドは、心臓の健康を改善し、加齢に伴う自然な悪影響から細胞を保護するのに役立つことが知られています。 コーヒーは、2型糖尿病、アルツハイマー病、パーキンソン病のリスクを減らすのに役立ちます。 さらに、多くの研究では、適度な量のカフェインを使用すると、運動能力の向上（走行速度の向上など）が見られることがわかりました。 公衆衛生当局は、適度な量のコーヒー（1日あたり約3〜4杯）が健康上の利点をわずかに持ち、健康上のリスクの証拠がないことに同意しているようです。 可能な限り、オーガニックで持続性のある色合いのコーヒーを選んでください。
コーヒーは、忙しい日に注意を喚起するのに役立つカフェインを含むことに加えて、米国の食事でフラボノイドの主要な供給源の1つでもあります。 フラボノイドは、心臓の健康を改善し、加齢に伴う自然な悪影響から細胞を保護するのに役立つことが知られています。 コーヒーは、2型糖尿病、アルツハイマー病、パーキンソン病のリスクを減らすのに役立ちます。 さらに、多くの研究では、適度な量のカフェインを使用すると、運動能力の向上（走行速度の向上など）が見られることがわかりました。 公衆衛生当局は、適度な量のコーヒー（1日あたり約3〜4杯）が健康上の利点をわずかに持ち、健康上のリスクの証拠がないことに同意しているようです。 可能な限り、オーガニックで持続性のある色合いのコーヒーを選んでください。
4.パスタ
グリセミックインデックスが高いと思われるためにホワイトパスタを放棄した場合、良いニュースがあります。 白いデュラム小麦から作られたスパゲッティやマカロニなどのパスタのグリセミックインデックスは45〜50で、これは低いと考えられています。 つまり、パスタを食べても血糖値が急激に上昇することはなく、より長く満腹感を感じる可能性が高くなります。 パスタを食べるための鍵は、あなたの部分を1カップ以下に調理することです。 信じられないかもしれませんが、パスタの推奨サービングサイズは、調理済みパスタの1/2カップです。これは、片手で握れる量です。 あなたがレストランでその量を提供された場合、あなたはおそらくcheされたと感じるでしょう！ ほとんどの人は2カップのパスタを食事に食べます。 よりバランスのとれた（そして満ちる）食事のために、野菜、魚介類、または鶏肉やテンペなどの赤身のタンパク質でパスタを準備し、クリームベースのソースではなくトマトベースのソースをかけます。
クレジット：luchezarグリセミックインデックスが高いと思われるためにホワイトパスタを放棄した場合、良いニュースがあります。 白いデュラム小麦から作られたスパゲッティやマカロニなどのパスタのグリセミックインデックスは45〜50で、これは低いと考えられています。 つまり、パスタを食べても血糖値が急激に上昇することはなく、より長く満腹感を感じる可能性が高くなります。 パスタを食べるための鍵は、あなたの部分を1カップ以下に調理することです。 信じられないかもしれませんが、パスタの推奨サービングサイズは、調理済みパスタの1/2カップです。これは、片手で持つことができる量です。 あなたがレストランでその量を提供された場合、あなたはおそらくcheされたと感じるでしょう！ ほとんどの人は2カップのパスタを食事に食べます。 よりバランスのとれた（そして満ちる）食事のために、野菜、魚介類、または鶏肉やテンペなどの赤身のタンパク質でパスタを準備し、クリームベースのソースではなくトマトベースのソースをトッピングします。
5.冷凍野菜
多くの研究は、冷凍野菜には新鮮な野菜と同じくらい多くの栄養素があることを示唆しています。 冷凍野菜は新鮮な時期に摘み取り、加工して栄養素を閉じ込めるため、素晴らしい選択肢です。 新鮮な農産物は食べられない毎日の栄養素を失うので、冷凍野菜が1食分当たりより多くの栄養素を持つことは珍しくありません。 冷凍野菜は、新鮮な野菜を手に入れるのが難しいか、より高価な冬の間、優れたソリューションです。 また、手持ちの素晴らしいオプションであるため、数分以内にいつでも食事とともに野菜を提供することができます。 冷凍野菜にはナトリウムや防腐剤が含まれていません。 さらに、カロリーが低く、繊維と有益な植物栄養素が豊富です。
クレジット：zkruger多くの研究は、冷凍野菜には新鮮な野菜と同じくらい多くの栄養素があることを示唆しています。 冷凍野菜は新鮮な時期に摘み取り、加工して栄養素を閉じ込めるため、素晴らしい選択肢です。 新鮮な農産物は食べられない毎日の栄養素を失うので、冷凍野菜が1回の摂取でより多くの栄養素を持つことは珍しくありません。 冷凍野菜は、新鮮な野菜を手に入れるのが難しいか、より高価な冬の間の優れたソリューションです。 また、手持ちの素晴らしいオプションであるため、数分以内にいつでも食事とともに野菜を提供することができます。 冷凍野菜にはナトリウムや防腐剤が含まれていません。 さらに、カロリーが低く、繊維と有益な植物栄養素が豊富です。
6.カナディアンベーコン
ベーコンは最近どこにでもありますよね？ サクサクした通常のベーコンには飽和脂肪とナトリウムが詰め込まれていますが、その従兄弟のカナダのベーコンは、ナトリウムがまだ高いにもかかわらず、カロリーと脂肪の両方が低く、タンパク質がまだ高いです。 ナトリウムはさておき、カナダのベーコンにはたくさんの愛があります。 カナダのベーコンの1オンスは、1オンスあたり約165カロリーと14グラムの脂肪（つまり、中程度の厚さの約4スライス）である通常のベーコンと比較して、約50カロリーと2グラムの脂肪です。 カナダのベーコンは、心臓に優しい一価不飽和脂肪とともに、鉄、亜鉛、ビタミンBも提供しています。 カナダのベーコンを選ぶときは、硝酸塩が含まれていないため、自然の未硬化の品種（Niman Ranch未硬化のカナディアンベーコンやJones All Natural未硬化のカナディアンベーコンなど）を探します。 硬化ベーコン（通常の種類とカナダの種類の両方）には硝酸塩が含まれており、これは癌に関連しています。
クレジット：iStockベーコンは最近どこにでもありますよね？ サクサクした通常のベーコンには飽和脂肪とナトリウムが詰め込まれていますが、その従兄弟のカナダのベーコンは、まだナトリウムが高いにもかかわらず、カロリーと脂肪の両方が低く、タンパク質がまだ高いです。 ナトリウムはさておき、カナダのベーコンにはたくさんの愛があります。 カナダのベーコンの1オンスは、1オンスあたり約165カロリーと14グラムの脂肪（つまり、中程度の厚さの約4スライス）である通常のベーコンと比較して、約50カロリーと2グラムの脂肪です。 カナダのベーコンは、心臓に優しいモノ不飽和脂肪とともに、鉄、亜鉛、ビタミンBも提供しています。 カナダのベーコンを選ぶときは、硝酸塩が含まれていないため、自然の未硬化の品種（Niman Ranch未硬化のカナディアンベーコンやJones All Natural未硬化のカナディアンベーコンなど）を探します。 硬化ベーコン（通常の種類とカナダの種類の両方）には硝酸塩が含まれており、これは癌に関連しています。
7.アルコール
評判が悪いこともありますが、適度な量のアルコールを飲むことは健康上の利点があります。 中程度の消費量は、女性の場合、1日に約1杯と定義されています。 男性用に2つ。 適度なアルコール摂取は、心臓発作のリスク、心臓病、2型糖尿病、特定の種類の癌を減らすことができます。 さらに、適度なアルコール摂取は、加齢とともに脳を鋭く保つのに役立ちます。 2011年の研究では、中程度の飲酒者は、アルツハイマー病などの精神疾患を発症する可能性が23％低いことが示されました。 さらに、赤ワインと黒ビールは抗酸化物質が豊富で、特定のビビをより良くすることができます。 特定の人々（妊娠中の女性、アルコール中毒から回復している人、またはアルコール依存症の家族歴のある人、および肝疾患のある人）にとって、飲酒のリスクは依然として利益を上回っています。
クレジット：ValentynVolkov評判が悪いこともありますが、適度な量のアルコールを飲むことは健康上の利点があります。 中程度の消費量は、女性の場合、1日に約1杯と定義されています。 男性用に2つ。 適度なアルコール摂取は、心臓発作のリスク、心臓病、2型糖尿病、特定の種類の癌を減らすことができます。 さらに、適度なアルコール摂取は、加齢とともに脳を鋭く保つのに役立ちます。 2011年の研究では、中程度の飲酒者は、アルツハイマー病などの精神疾患を発症する可能性が23％低いことが示されました。 さらに、赤ワインと黒ビールは抗酸化物質が豊富で、特定のビビをより良くすることができます。 特定の人々（妊娠中の女性、アルコール中毒から回復している人、またはアルコール依存症の家族歴のある人、および肝疾患のある人）にとって、飲酒のリスクは依然として利益を上回っています。
8.アボカド
アボカドは技術的には果物ですが、ほとんどすべてのカロリーは脂肪に由来し、少なくとも栄養的には脂肪になっています。 ビタミンA、C、D、E、Kを含む20以上の必須ビタミン、ミネラル、植物栄養素を提供します。 ファイバ; カリウム; とビタミンB。 アボカドはまた、心臓に優れた一価不飽和脂肪と抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンの供給源です。 これらのカロテノイドは目の黄斑に集中しており、加齢に伴う黄斑変性から目を保護する可能性があります。 オハイオ州立大学の研究により、アボカドはサルサまたはサラダと提携して栄養促進剤として働き、脂溶性植物栄養素の吸収を増加させることがわかりました。
クレジット：tbralnina / iStock / Getty Imagesアボカドは技術的には果物ですが、ほとんどすべてのカロリーは脂肪に由来し、少なくとも栄養的には脂肪になっています。 ビタミンA、C、D、E、Kを含む20以上の必須ビタミン、ミネラル、植物栄養素を提供します。 ファイバ; カリウム; とビタミンB。 アボカドはまた、心臓に優れた一価不飽和脂肪と抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンの供給源です。 これらのカロテノイドは目の黄斑に集中しており、加齢に伴う黄斑変性から目を保護する可能性があります。 オハイオ州立大学の研究により、アボカドはサルサまたはサラダと提携して栄養促進剤として働き、脂溶性植物栄養素の吸収を増加させることがわかりました。
9.牛肉
あなたがベジタリアンやビーガンではなく、代わりに体重を減らすため、またはあなたの食事をより健康にするために赤いものをあきらめることに決めた肉愛好家の一人であるなら、赤身の牛肉は実際に体重を減らし、全体的な食事の質を向上させるのに役立ちます。 今日の牛肉はかつてないほど細身です。 スーパーマーケットで販売されている牛肉の多くの選択肢は赤身に分類されます。つまり、カットは3オンスのサービングで最大10グラムの総脂肪と4.5グラム以下の飽和脂肪を提供します。 草で育てられたオーガニック牛肉のオプションを探してください。 牛肉は、ビタミンB、鉄、亜鉛、タンパク質など、いくつかの必須ビタミンとミネラルを提供します。
クレジット：Jag_czあなたが菜食主義者でもビーガンでもないが、代わりに体重を減らすため、またはあなたの食事をより健康にするために赤いものをあきらめることを決めた肉愛好家の一人であるなら、あなたは適度な量の赤身の牛肉は実際に体重を減らし、全体的な食事の質を向上させるのに役立ちます。 今日の牛肉はかつてないほど細身です。 スーパーマーケットで販売されている牛肉の多くの選択肢は赤身に分類されます。つまり、カットは3オンスのサービングで最大10グラムの総脂肪と4.5グラム以下の飽和脂肪を提供します。 牧草で育てられたオーガニック牛肉のオプションを探してください。 牛肉は、ビタミンB、鉄、亜鉛、タンパク質など、いくつかの必須ビタミンとミネラルを提供します。
10.クランベリージュース
たぶん、あなたはその中の天然または追加された糖の量のためにフルーツジュースを飲むのをやめたでしょう。 クランベリージュースは、その健康上の利点の一部で独特であり、私たちの食事に含める価値があることを覚えておくことが重要です。 尿路感染症の場合、症状を緩和するためにクランベリージュースを試したことがある可能性があります。 ただし、クランベリージュースは、そもそもUTIの再発を防ぐのに最適です。 クランベリーにはプロアントシアニジンまたはPACが含まれています。これは、大腸菌が尿路細胞に付着するのを阻害するユニークなフラボノイドであり、そこで増殖して感染を引き起こす可能性があります。 ウースター工科大学での2011年の研究では、クランベリージュース自体が、ピルの形でベリーから抽出されたどの要素よりも、バイオフィルム形成の防止にはるかに優れていることが示されました。
クレジット：HandmadePicturesたぶん、あなたはその中の天然または追加された糖の量のためにフルーツジュースを飲むのをやめたでしょう。 クランベリージュースは、その健康上の利点の一部で独特であり、私たちの食事に含める価値があることを覚えておくことが重要です。 尿路感染症の場合、症状を緩和するためにクランベリージュースを試したことがある可能性があります。 ただし、クランベリージュースは、そもそもUTIの再発を防ぐのに最適です。 クランベリーにはプロアントシアニジンまたはPACが含まれています。これは、大腸菌が尿路細胞に付着するのを阻害するユニークなフラボノイドであり、そこで増殖して感染を引き起こす可能性があります。 ウースター工科大学での2011年の研究では、クランベリージュース自体が、ピルの形でベリーから抽出されたどの要素よりも、バイオフィルム形成の防止にはるかに優れていることが示されました。
11.ダークチョコレート
すべてのチョコレート愛好家の夢が叶います。 チョコレート、より具体的にはダークチョコレートは、健康上の利点について広く研究されており、肯定的な結果が得られています。 ダークチョコレートは、LDL（「悪い」）コレステロールを減少させ、血栓を減少させ、高齢者の認知能力を向上させます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2008年の研究では、ダークチョコレートバーを摂取した太りすぎの人は、プラセボを食べた人と比較して、血管の健康が改善し、血圧が低下したことがわかりました。 一般的な規則として、より高い抗酸化物質とより少ない砂糖を示すので、より高いカカオレベル（60％以上のカカオ）のダークチョコレートを探します。 また、すべてのチョコレート（濃いものも含む）はカロリーが豊富であるため、1日に1〜2オンスを固執します。さもなければ、食べ過ぎの望ましくない副作用、つまり体重増加が生じる可能性があります。
クレジット：Luka / Cultura / Getty Imagesすべてのチョコレート愛好家の夢が叶います。 チョコレート、より具体的にはダークチョコレートは、健康上の利点について広く研究されており、肯定的な結果が得られています。 ダークチョコレートは、LDL（「悪い」）コレステロールを減少させ、血栓を減少させ、高齢者の認知能力を向上させます。 American Journal of Clinical Nutritionで発表された2008年の研究では、ダークチョコレートバーを摂取した太りすぎの人は、プラセボを食べた人と比較して、血管の健康が改善され、血圧が低下したことがわかりました。 一般的な規則として、より高い抗酸化物質とより少ない砂糖を示すので、より高いカカオレベル（60％以上のカカオ）のダークチョコレートを探します。 また、すべてのチョコレート（濃いものも含む）はカロリーが豊富であるため、1日に1〜2オンスを固執します。
12.ドライフルーツ
多くの栄養士はドライフルーツを捨てます。なぜなら、ドライフルーツは新鮮なフルーツよりもカロリーの集中源だからです。 これは事実ですが、旅行中など、新鮮な果物が便利な選択肢ではない場合は、ドライフルーツが代役として役立ちます。 ドライフルーツは、焼き菓子やキャンディーなど、カロリーが高く栄養が乏しいデザートの代わりとしても楽しめます。 ドライフルーツには、対応する新鮮なものと実質的に同じ栄養素が含まれているため、ほとんどがビタミンA、C、カリウム、繊維、葉酸の優れた供給源です。 彼らはまた、抗酸化の大国です。 ドライアプリコット、リンゴ、クランベリー、レーズン、プルーンなど、砂糖が追加されていないオプションを探します。 オートミールの上で試してみるか、無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトやカッテージチーズと混ぜてください。 ドライフルーツとナッツをお楽しみください。
クレジット：Nedim_B / iStock / Getty Images多くの栄養士はドライフルーツを捨てます。なぜなら、ドライフルーツは新鮮なフルーツよりもカロリーの集中源だからです。 これは事実ですが、旅行中など、新鮮な果物が便利な選択肢ではない場合は、ドライフルーツが代役として役立ちます。 ドライフルーツは、焼き菓子やキャンディーなど、カロリーが高く栄養が乏しいデザートの代わりとしても楽しめます。 ドライフルーツには、対応する新鮮なものと実質的に同じ栄養素が含まれているため、ほとんどがビタミンA、C、カリウム、繊維、葉酸の優れた供給源です。 彼らはまた、抗酸化の大国です。 ドライアプリコット、リンゴ、クランベリー、レーズン、プルーンなど、砂糖が追加されていないオプションを探します。 オートミールの上で試してみるか、無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトやカッテージチーズと混ぜてください。 ドライフルーツとナッツをお楽しみください。
13.きのこ
キノコは白または黄褐色であるため、トマトやブロッコリーなどのよりカラフルな農産物の栄養パンチを詰め込まないと想定している人もいます。 しかし、キノコの色に欠けるものは、健康上の利点を補う以上のものです。 約5個の中きのこのサービングはわずか20カロリーで、ナイアシン、セレン、リボフラビン、ビタミンD、鉄、カルシウムが含まれています。 彼らは健康な免疫系を維持するのに役立つことが示されており、抗癌特性を持っている可能性があります。 アメリカ癌協会によると、「椎takeは癌の発生と進行と戦うように促進されています…また、コレステロール値を下げることで心臓病を予防するのに役立つと言われています。」 キノコは、肉と同じ風味の特徴を持っているため、菜食主義者向けのレシピの優れた肉代替品としても機能します。
クレジット：Olha_Afanasievaキノコの色は白または黄褐色であるため、トマトやブロッコリーなどのよりカラフルな農産物の栄養パンチを詰め込まないと想定している人もいます。 しかし、キノコの色に欠けるものは、健康上の利点を補う以上のものです。 約5個の中きのこのサービングはわずか20カロリーで、ナイアシン、セレン、リボフラビン、ビタミンD、鉄、カルシウムが含まれています。 彼らは健康な免疫系を維持するのに役立つことが示されており、抗癌特性を持っている可能性があります。 アメリカ癌協会によると、「椎takeは癌の発生と進行と戦うように促進されています…また、コレステロール値を下げることで心臓病の予防に役立つと言われています。」 キノコは、肉と同じ風味の特徴を持っているため、菜食主義者向けのレシピの優れた肉代替品としても機能します。
14.ナッツ
ナッツは脂肪とカロリーが高いですが、それはそれらを食べることで体重が増えるという意味ではありません。 実際、研究ではまったく逆のことが示されています。ナッツを楽しむ人は、食べない人よりも細く、質の高い食事をとる傾向があります。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2013年の研究では、食事中に他の食品をナッツに置き換えた人は、食べなかった人よりも体重が減った（約1.4ポンド多く）ことがわかりました。 ナッツは、主に不飽和脂肪で構成されているため、心臓にも健康的です。 さらに、ナッツにはコレステロールを低下させる特性を持つ植物ステロールが含まれています。
ナッツは脂肪とカロリーが高いですが、それはそれらを食べることで体重が増えるという意味ではありません。 実際、研究ではまったく逆のことが示されています。ナッツを楽しむ人は、食べない人よりも細く、質の高い食事をとる傾向があります。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2013年の研究では、食事中に他の食品をナッツに置き換えた人は、食べなかった人よりも体重が減った（約1.4ポンド多く）ことがわかりました。 ナッツは、主に不飽和脂肪で構成されているため、心臓にも健康的です。 さらに、ナッツにはコレステロールを低下させる特性を持つ植物ステロールが含まれています。
15.エビ
エビは食事性コレステロールが高いですが、飽和脂肪はほとんど含まれていません。 最近の研究では、食事中のコレステロール摂取が高飽和脂肪と組み合わされない限り、血中コレステロールを上昇させないと結論付けています。 すべての魚介類と同様に、エビはオメガ3脂肪酸の供給源であり、炎症を抑え、心臓病、2型糖尿病などのリスクを軽減します。 エビ（3.5オンス）のサービングは、100カロリー未満で、20グラムのタンパク質でパックされており、飽和脂肪が少ないです。 オメガ3の他の多くのソースと比較して、エビは水銀の最低量の1つを持っています。 EatingWell Magazineのフードエディター、Matthew Thompsonによると、「野生のエビや野生の漁業が適切に管理され、持続可能であることを証明するWild American ShrimpやMarine Stewardship Councilなどの独立機関によって認定されたエビを探すことが重要です」
エビは食事性コレステロールが高いですが、飽和脂肪はほとんど含まれていません。 最近の研究では、食事性コレステロール摂取が高飽和脂肪と組み合わされない限り、血中コレステロールを上昇させないと結論付けています。 すべての魚介類と同様に、エビはオメガ3脂肪酸の供給源であり、炎症を抑え、心臓病、2型糖尿病などのリスクを軽減します。 エビ（3.5オンス）のサービングは、100カロリー未満で、20グラムのタンパク質でパックされており、飽和脂肪が少ないです。 オメガ3の他の多くのソースと比較して、エビは水銀の最低量の1つを持っています。 EatingWell Magazineのフードエディター、Matthew Thompsonによると、「野生のエビや野生の漁業が適切に管理され、持続可能であることを証明するWild American ShrimpやMarine Stewardship Councilなどの独立機関によって認定されたエビを探すことが重要です」
16.ピーナッツバター
はい、ピーナッツバターはカロリーが高いですが、適度に、それは実際に空腹を制御し、体重を管理するのに役立ちます。 事実、ナッツを1食分またはピーナッツバターを1週間に2回以上食べる女性は、ハーバード大学公衆衛生学部の最近の調査によると、これらの食品をめったに食べない女性よりも、肥満になる確率が25％低く、体重が少ない。 考えられる理由の1つ：ピーナッツバターを含むスナックは、タンパク質と繊維の含有量があるため、より長く満腹感を保つのに役立ちます。 カロリーを抑えるには、1食分量を見て、大さじ2杯までにしてください。 砂糖を加えていないオーガニックで自然なピーナッツバターを選んでください。
クレジット：dianazhはい、ピーナッツバターはカロリーが高いですが、適度に、それは実際に空腹を制御し、体重を管理するのに役立ちます。 事実、ナッツを1食分またはピーナッツバターを1週間に2回以上食べる女性は、ハーバード大学公衆衛生学部の最近の調査によると、これらの食品をめったに食べない女性よりも、肥満になる確率が25％低く、体重が少ない。 考えられる理由の1つ：ピーナッツバターを含むスナックは、タンパク質と繊維の含有量があるため、より長く満腹感を保つのに役立ちます。 カロリーを抑えるには、必ず1食分量を見て、大さじ2以下にしてください。 砂糖を加えていないオーガニックで自然なピーナッツバターを選んでください。
17.ジャガイモ
ポテトはポンドで山を作るために悪いラップを得ることがよくありますが、栄養士のジュリー・アプトンと健康のためのキャサリン・ブルッキングによると、この悪いラップはおそらくポテトの調理方法に関するものです-例えば、フライドポテトやポテトチップス焼きポテト、ローストポテト、グリルポテト。 中型のジャガイモはわずか170カロリーです。 さらに、ジャガイモはカリウムが豊富であり、繊維の良い源です。 ジャガイモの皮は、心臓の健康と抗がん効果をもたらす抗酸化物質の供給源でもあります。 最後に、ジャガイモは、消化できない炭水化物の一種であるレジスタントスターチを提供しますので、満腹感を維持しながら血糖値の調節に役立ちます。
クレジット：billnollポテトはポンドで山を作るために悪いラップを得ることがよくありますが、栄養士のジュリー・アプトンと健康のためのキャサリン・ブルッキングによると、この悪いラップはおそらくポテトの調理方法に関するものです-例えば、フライドポテトやポテトチップス焼きポテト、ローストポテト、グリルポテト。 中型のジャガイモはわずか170カロリーです。 さらに、ジャガイモはカリウムが豊富であり、繊維の良い源です。 ジャガイモの皮は、心臓の健康と抗がん効果をもたらす抗酸化物質の供給源でもあります。 最後に、ジャガイモは、消化できない炭水化物の一種であるレジスタントスターチを提供しますので、満腹感を維持しながら血糖値の調節に役立ちます。
18.ポップコーン
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これらの食べ物を楽しんだり避けたりしますか？ 彼らが「悪い」ラップを持っていたことを知っていましたか？ リストで好きな食べ物はどれですか？ 見逃したものはありますか？ 下にコメントを残してお知らせください。 特定の食べ物を避けるようにあなたに言ったかもしれない友人や家族とFacebookで共有することを検討してください！
クレジット：julief514 / iStock / Getty Imagesこれらの食べ物を楽しんだり避けたりしますか？ 彼らが「悪い」ラップを持っていたことを知っていましたか？ リストで好きな食べ物はどれですか？ 見逃したものはありますか？ 下にコメントを残してお知らせください。 特定の食べ物を避けるようにあなたに言ったかもしれない友人や家族とFacebookで共有することを検討してください！
