平坦なストレッチに沿って丘を疾走したり、疾走したりすると、サイクリングの身体的運動から身体に少しの痛みが生じることが予想されます。 ただし、乗車中または乗車後の足首の痛みは、機器、フォーム、または体に何らかの問題があることを示しています。 それがわずかなきらめきであるか、または持続的な痛みであるかどうかにかかわらず、あなたが足首で経験しているその痛みは、それがあなたが自転車であなたの時間を楽しむことを妨げる前に対処されるべきです。
フォームを確認してください
サイクリングのエキスパート、シェルドン・ブラウンによると、あなたが乗る方法は足首に痛みを与える可能性があります。 アンクリングと呼ばれる技術を使用したペダリングは、下腿を効率的に使用するための最良の方法として宣伝されていましたが、現在では潜在的な負傷の原因と見なされています。 足首を下に向けてペダルストロークの下部を、上部を上に向けるように、足を大きく動かす必要があります。 この動きは、アキレス腱に負担をかけ、足首の痛みを引き起こす可能性があります。 この誇張された動きをする代わりに、足が各ペダルストロークを自然に動くようにします。 自然にペダルを踏むことに加えて、足首に負担をかけないように、アーチやつま先ではなく足のボールでペダルを踏みます。
早すぎる
サイクリングは楽しい運動の一種であるため、あまりにも早くやりすぎになりがちです。 足には高すぎるギアを押したり、少し急な丘を登ったり、準備が整うよりも長いライドを試みたりすることができます。 ペダリングの反復動作により、あまりにも早くやることの余分な負担は、アキレス腱の使いすぎを含め、身体に多くの負担をかけます。 この過剰使用は、腱の炎症や足首の痛みを引き起こす可能性があります。 このタイプの怪我を防ぐ最良の方法は、サイクリングワークアウトの難易度と期間を徐々に増やすことです。
機器のせいにする
サイクリングのフォームとフィットネスが一流の場合、足首の痛みを引き起こしているのはあなたの機器かもしれません。 チェックする最初のギアは、バイクのクリートです。 あまりにも前に進むと、つま先を使ってペダルを踏むことになり、アキレス腱が伸びすぎる可能性があります。 足のボールの下に配置されるようにクリートを再調整します。 足が過剰に出ている場合、靴のせいかもしれません。 この問題を解決するために、地元の自転車店が靴に合う装具を勧めることができます。 クリートと靴に問題がない場合は、ペダルとクランクアームを調べます。 ペダルやクランクアームの取り付け不良や損傷は危険なだけでなく、ペダルを踏むと左右に動く場合があります。 この不均一な動きは、アキレス腱にストレスを与え、足首の痛みを引き起こす可能性があります。
