腰の脂肪が発達すると、水着のシーズンが始まったら、自信を損なう可能性があります。 この脂肪を失うには、スポットの削減が不可能であることを認識する必要があります。 言い換えると、1つの場所で体重を減らすためにターゲットを絞った運動を行うことはできません。 あなたができることは、簡単な腰の運動と組み合わせたカロリー燃焼運動です。 これにより、背中がより鮮明になり、外観がスリムになります。
カーディオ
カロリーを消費するには有酸素運動が必要です。 あなたは体重を減らすためにカロリー不足を作成するのに十分です。 ウォーキングは有酸素運動の最も簡単で便利な形式の1つであり、特別な装備は必要ありません。 週に少なくとも3日間は30分間、活発に歩きます。 残りの週は、サーキットやインターバルトレーニング、サイクリング、ケトルベルトレーニングなど、カロリー燃焼の可能性を高める他のアクティビティをお楽しみください。
イナゴのポーズ
ヨガのイナゴのポーズは、床のうつ伏せの姿勢から腰を動かします。 腰の主な筋肉は脊柱起立筋と呼ばれます。 足をまっすぐにしてお腹の上に横になり、腕を横にして、手のひらを下に向けます。 安定した動きで、胸と脚を床から持ち上げます。 腰を圧迫しないように、尾骨を骨盤に向かって傾けます。 最大30秒間押し続けた後、身を下ろし、さらに3回繰り返します。
腕と脚のリフトの反対側
反対側の腕と脚のリフトは、等尺性の鳥の犬の運動のバリエーションです。 これにより、腰、お尻、肩が同時に機能します。 膝を腰のすぐ下に、手を肩の真下に置いて、四つんpositionいの位置に入ります。 安定した動きで、右腕を前に、左脚を後ろに持ち上げて、床に平行な直線を形成します。 1秒間保持した後、ゆっくりと下げ、反対側で繰り返します。 両側で12〜15回前後に交互に行います。
ショルダーブリッジ
ショルダーブリッジは腰、腰、お尻、腹筋を機能させ、安定性ボールで行われます。 腕を横に、手のひらを下に向け、足をボールの上に快適に乗せた状態で、床を上に向けて横になります。 安定した動きで、ボールを押し下げ、腰を空中に持ち上げます。 肩からかかとまで直線を形成したら、1秒間押し続けます。 この位置にあるとき、腰の収縮を感じます。 ゆっくりと下げ、12〜15回繰り返します。
ロールオーバー
ロールオーバーは、あなたの胸郭の側面にある腰と斜めに働きます。 足を上げ、膝を90度曲げ、床に平行に光っている状態で仰向けになります。 膝を曲げたまま、12〜15回繰り返して安定した動きで脚を左右に下げます。 足を下げるときは、可能な限り移動します。
