サーキットトレーニングでは、いくつかのエクササイズを連続して行い、各エクササイズの間に短い休憩時間を設けます。 回路が完成したら、もう一度休憩を取り、必要な回数だけ回路全体を繰り返します。 サーキットのエクササイズは迅速になる傾向があり、複数の関節の動きを伴います。 機器にアクセスできない場合は、体重だけでサーキットトレーニングを行うことができます。
Tプッシュアップ
Tプッシュアップは、従来のプッシュアップのバリエーションです。 それはあなたの胸を動かすだけでなく、あなたのコアマッスルもリクルートします。 両手を肩幅よりも少し広く、つま先を腰幅よりも広げて、お腹の上に横になります。 安定した動きで、床から自分を押し、腹筋を締め、背中をまっすぐにします。 胸が床の最初の幅に収まるまでゆっくりと体を下げ、身体を押し上げて左側に回転させます。 これを行うとき、あなたの体が「T」字型を形成するように、空中で右腕をまっすぐ持ち上げます。 慎重に腰を下ろし、反対側に向かって繰り返します。 15〜20回繰り返します。 本当に挑戦したい場合は、「T」の位置に来たときに空中に足を伸ばします。
逆プッシュアップ
逆の腕立て伏せは、肩、胸、背中、足を動かします。 膝を曲げ、足を平らにして、指を体に向けて肩の上の床に手を置いて仰向けになります。 制御された動作で、腰を床から持ち上げ、腕と脚をまっすぐにしながら持ち上げます。 この時点で、体は湾曲した位置にあるはずです。 可能な限りプッシュしたら、ゆっくり下げて15〜20回繰り返します。
自転車クランチ
自転車クランチは、斜め、上腹部、下腹部を同時に機能させます。 足を上げ、膝を曲げ、すねを床に平行にして仰向けになります。 頭の両側に手を置いた後、肩を床から持ち上げて、太ももを見ているようにします。 ひねり動作で、左脚をまっすぐ伸ばしながら、左肘と右膝を互いに近づけます。 少し待った後、動きを逆にして、右脚と左膝を互いに近づけ、右脚を伸ばします。 15〜20回繰り返し交互に繰り返します。
ジャックナイフ腹筋
ジャックナイフ腹筋は上下の腹筋に作用します。 腕を横に、足をまっすぐにして、仰向けになります。 滑らかな動きで、肩と脚を床から上げ、膝を胸に押し込みます。 ゆっくりと下げ、15〜20回繰り返します。
スーパーマンズ
スーパーマンは背中、肩、shoulder部を動かします。 腕を前に伸ばし、足をまっすぐにして、うつ伏せになります。 安定した動きで、腕と脚を床からできるだけ高く持ち上げ、1秒間停止します。 ゆっくりと下げ、15〜20回繰り返します。
跳躍の突進
跳躍する突進はあなたの大腿四頭筋、ハムストリングス、および部を機能させ、それらは爆発的な方法で行われます。 右足を前に、左足を後ろにずらして立ちます。 両方の膝を曲げてゆっくりと床に向かって下降します。 右太ももが床に平行になり、左膝が後ろの床から1インチ上になったら、空中に飛び、足の位置を切り替えます。 着陸したらすぐにもう一度突進して、再び跳躍します。 各レッグを先導して、15〜20担当者の間で交互に交互に進みます。
バーピー
バーピーは体のすべての主要な筋肉に働きかけます。 足を肩幅に広げて立ち、腰を曲げ、足の外側の床に手を置きます。 速い動きで、足を体の後ろに向けて、つま先に着地し、腕立て伏せをします。 立ち上がったらすぐに足を前に出し、できるだけ高く空中に飛び出します。 これをしながら、腕を真上に伸ばします。 着陸後、別のバーピーに直行し、12〜15回繰り返します。
