フィットネスの目標をクライアントに尋ねると、たいていの場合、太ももの中腹部から中腹部までの身体の範囲で身振りで示す形で答えます。 まあ、私は屋、女の子を聞きます！ これは私が「ゾーン」と呼んでいるものです。ほとんどの人がそれを締めたり縮めたりする方法について困惑しているトリッキーなエリアです。 個人的には、あなたが「梨形」と呼んでいるものがあるので、私の内側と外側の太もも、戦利品と下腹部は常に私の努力の焦点でした。
曲線を持つことは美しく、セクシーに見えるために体を細くしなければならないような気がする人はいないと思います。 そうは言っても、これらの特定の体の部分についてはファン・フリッキン・タスティックな素晴らしいエクササイズがありますので、私が自分のトレーニングに組み込むものと、クライアントが「ゾーン」を引き締めて調子を整えることを確認してください。
腹部をターゲットに
クロスオーバーリーチ（片側5パルス、5セット）
セットアップ：足を天井までまっすぐ伸ばし、手のひらを頭の後ろに重ねて仰向けになります。
アクション：片足を45度の角度まで下げ、反対側の腕で小指の先に向かって身体全体に手を伸ばします。 身体を5回脈動させます。 反対側で繰り返します。
ヒント：腹部を引き込み、体をひねって下腹部と斜筋を機能させます。
片足ティーザー（1脚あたり8人）
セットアップ：仰向けに横になり、片足を45度まで伸ばします。 もう一方の脚を90度の角度で曲げます。 膝を一緒に保ちます。
アクション：頭と胸を巻き上げ、つま先に向かって手を伸ばします。 カールして、着座位置になります。 肩甲骨の下端までゆっくりと丸くし、その後すぐに元に戻ります。 脚を切り替えます。
ヒント：腹部を意識的に関与させて、すべての作業を確実に行ってください。 腰が引き継がれるのを感じたら、つま先に手を伸ばすのではなく、太ももの後ろでゆっくりとつかんでください。
下部リフト（10人）
セットアップ：仰向けに横になり、足を天井に向かって伸ばします。
アクション：最初に、手のひらを頭の後ろの手のひらに重ねた状態で、頭と胸を丸くします。 次に、脚を45度に下げます。 腹部を締め、脚をまっすぐ最大90度持ち上げます。 10回繰り返します。
ヒント：胸骨やブラのストラップでシャツにしわを寄せ付けないようにしてください。 それはあなたの腹筋を従事させ、適切な形を維持するのに役立ちます。
お尻を狙う
ブリッジ（片側10人）
セットアップ：仰向けに横になり、腕は横に長くなります。 膝が曲がっており、足は股関節から離れています。 かかとはほとんど指先に触れるはずです。
アクション1：腰を天井に向かって巻き上げ、骨盤を下に押し込み、部を引き締めます。 片足を天井に向かって伸ばします。 少しのパルスで腰を下げて持ち上げ、腰を均等に保ちます。 10回繰り返します。 側面を切り替えて繰り返します。
アクション2：片方のかかとを太ももにクロスし、膝を横に出す。 ヒップを上げ下げします（尻の付け根）。 10回繰り返します。 脚を切り替えます。
ヒント：裏面をアクティブにして、ここで作業をしている部を視覚化します。 これらの筋肉が機能 している ことを考えると、それらが作動 し ます。 下腹部が湾曲したり引き継いだりするのを防ぐために、腹部も使用し続けます。
Grasshopperリフト（10セットの3セット）
セットアップ：お腹の上に横になり、額の下に手のひらを枕のように重ねます。
アクション：マットと同じ幅の脚を分離します。 膝を曲げてつま先を合わせ、膝を離します。 太ももをマットから持ち上げて、glut部を噛みます。 太ももがマットに触れないように、足を天井に向かって持ち上げます。 10回繰り返します。 セット間を一息つける。 アクティブレストポーズまたは子供のポーズで仕上げて、背中を丸めます。
ヒント：このポーズをとることは重要ではありません。腹部をおへそに引っ張ったままにし、部を積極的に絞って足を持ち上げてください。
太ももをターゲットに
太もも内側（20人）
セットアップ：足を体の前に少し伸ばした状態で横になります。 片方の手で頭を休ませ、もう片方の手を腹部の前に固定します。
アクション1 ：ヒップの高さのすぐ上で上脚を持ち上げます。 下脚を持ち上げ、後ろに下ろします。 20回繰り返します。
アクション2：両方の脚を持ち上げ、しっかりと締めます。 両足を下げます。 20回繰り返します。
ヒント：足をできるだけ高く上げ、時間をかけてください。 スピードではなく、フォームです。 これは、内側の太ももを締めるだけでなく、ウエストも締め付けます。
太ももの外側の彫刻家（20人）
セットアップ：両手を腰に当てて、両足を腰の距離よりも少し広くして立ちます。
アクション1：膝を曲げて高くジャンプし、深いプラエスクワットに着地します。 20回繰り返します。
アクション2：深いプラエスクワットを保持し、20回パルスダウンします。
ヒント：背中が壁に接するように背を高くしてください。 腹部を動かすことは、体と脊椎でこの長さを維持するための鍵です。
これらの動きを少なくとも週に3回、毎日のフィットネスルーチンに取り入れてください。 一貫性が重要であることを忘れないでください！ これらの動きにコミットすることは、物理的な目標に違いをもたらし、このターゲットゾーンを強化するのに役立ちます。
