タオルのプルアップは、エクササイズを行うためにタオルをつかむ必要があるため、標準のプルアップよりも困難です。 これにより、前腕の筋肉が機能します。これは、握る筋肉であり、より強く太くなります。 プルアップ中につかむのが多少困難になるように、さまざまな種類のタオルを使用します。
実行
タオルのプルアップを行うには、2本のタオルをプルアップバーに巻き付けます。 タオルを肩幅ほど離します。 片手で各タオルの両端をつかみ、足を床から持ち上げて足首を横切ります。 息を吐き、バーに自分を引き上げます。 6〜12回繰り返します。 1枚のタオルを使用して片手で両端をつかみますが、タオルが体重を支えるのに十分な強度であることを確認してください。
意義
タオルのプルアップはグリップを強化し、前腕の筋肉の発達を助けます。 前腕はしばしば無視されるトレーニング筋肉ですが、強力な前腕と強力なグリップの利点は、日常の活動やスポーツに役立ちます。 太くて強い前腕を持つと、重いダンベルやデッドリフトや列のバーベルを保持できます。 サッカー、野球、バスケットボールのどれを持っているかに関わらず、強いグリップはどんなスポーツでもボールをコントロールするのに役立ちます。 また、ツールを保持したり蓋を開けたりするなどの日常的な活動にもメリットがあります。
タオルの種類
さまざまな種類のタオルを使用して、タオルのプルアップ運動の難易度を調整します。 バーから手を離すほど、エクササイズはより難しくなります。 これは、タオルが長いほど垂れ下がって自由に動き、保持と制御が難しくなるためです。 したがって、長いタオルの端を保持することは、短いタオルの端を保持するよりも困難です。 タオルの素材も違いがあります。 タオルが滑らかな場合、ざらざらしたテクスチャーのタオルよりも持ちにくいです。
考慮事項
あなたがまだ完全にプルアップするのに十分な力がない場合は、十分な力を発揮するまでタオルのプルアップを避ける方が良いでしょう。 ただし、タオルを掛けて前腕を厚くするために同様の手法を使用できます。 プルアップを行うかのようにタオルをセットアップします。 タオルをつかみ、足を床から持ち上げます。 できる限りそこにハングアップします。 ぶら下げ時間を長くするか、異なるタオルを使用して、ぶら下げ運動の難易度を上げてください。
