スケール上に数字をドロップするが、巻尺にはドロップしない場合は、絶望しないでください。 最終的には、あなたもインチを失うでしょうが、あなたがそれらを失う割合とあなたの遺伝子、あなたが運動するかどうか、そしてあなたが何を運動するかに依存するかもしれません。 インチ、さらにはポンドも、改善の唯一の尺度ではありません。 心肺持久力と体脂肪の割合は、真の体力のより良い尺度です。
脂肪分布
脂肪を失うと体全体で脂肪が失われますが、改善を追跡するときは、腰と腰だけを測定している可能性があります。 ウエストは、男性や一部の閉経後の女性にとって脂肪が蓄積する傾向がある領域の1つです。一方、閉経前の女性は、多くの場合、腰と太ももに脂肪を蓄積します。 週に1〜2ポンド以下の安全な減量プログラムを実行している場合、これらの領域に配分された脂肪のわずかな損失は、脂肪蓄積の少ない他の領域ほど最初は目立ちません。 あなたが最初に気づくかもしれないことは、指があなたの体の他の部分よりかなり少ない脂肪を運ぶので、あなたの指輪が滑り始めるということです。 あなたの腰と太ももが目立った改善を示す最後のものになります。
カロリーカッティングアローン
直観に反するように聞こえるかもしれませんが、運動せずにダイエットすると、実際にインチを早く失う可能性がありますが、それは最善の方法ではありません。 これは、脂肪燃焼の有酸素運動とレジスタンスワークに従事せずにカロリーをカットすると、筋肉からの体重減少が最大25％になるためです。 筋肉は脂肪よりも密度が高いため、1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりも身体のスペースを取りませんが、それでもある程度のスペースを占有します。 脂肪細胞が収縮し、その領域が無駄のない筋肉で満たされていない場合、巻尺でインチを失う可能性が高くなります。 ただし、脂肪と赤身の組織の比率は、体重減少前よりも悪化する可能性があり、垂れ下がった皮膚に苦しむ可能性が高くなり、スタミナが少なくなります。
エクササイズのタイプとフォーム
適切な姿勢、背中の健康、および脂肪燃焼の有酸素運動や体の他の部分のレジスタンストレーニングなど、他のエクササイズを行う能力には、Abおよびコアワークが不可欠です。 しかし、適切なテクニックを使用せずにクランチとクランチツイストを行うと、腹直筋は強化されますが、腹部深部は強化されません。 このより深い筋肉が腹部領域を引き込みます。横腹筋をターゲットにするには、エクササイズのリフト中に吐き出し、へそを背骨に向かって引きます。 さらに、一部の女性は、斜めを強化するための横方向の屈曲と傾斜が実際に胴回りを追加することを発見します。 その場合、胴体上部の回転を伴う運動がより効果的です。
ダイエット食品
モニターする摂取量の問題はカロリーだけではありません。 あなたが体重計で体重を減らすためにあなたが行う食事の変更は、ウエストラインに影響を与える膨満感によってあなたの胴回りにインチを追加する可能性があります。 「女性の日」に書いているジョイ・バウアー（RD）は、砂糖の代用品は、チューインガムがあなたの食欲を鎮めることができるように、ガス感を引き起こす可能性があると言います。 ブロッコリー、レンズ豆、全粒穀物などの健康食品でも問題に加わる可能性がありますが、炭水化物は水分を保持する可能性があります。 バウアーは、パスタ料理にタンパク質を加え、生野菜を食べるのではなく、不快な野菜を調理することにより、炭水化物の量を減らすことを提案しています。 無糖の飲み物は、膨満感を抑える傾向があるジンジャー、ペパーミント、またはフェンネルのお茶に置き換えることができます。
