食事をエネルギーに変えるには、ナイシン、チアミン、リボフラビン、ビオチン、パントテン酸、葉酸、ビタミンB-6およびB-12を含むB複合ビタミンが必要です。 これらのビタミンは、正常な成長と発達、適切な神経、筋肉、心臓機能にも役割を果たします。 食事からビタミンBを十分に摂取できないことが心配な場合は、ビタミンB複合ビタミンが有益かもしれません。 ただし、このサプリメントに含まれるビタミンには副作用があり、特定の薬と相互作用する可能性があるため、このサプリメントを服用することは誰にとっても適切ではありません。
潜在的な副作用
ビタミンB-6は、アレルギー性皮膚反応、日光への過敏、食欲不振、吐き気、腹痛を引き起こす可能性があります。 一部の人々は、かゆみ、下痢、血栓、またはビタミンB-12に対するアレルギー反応を経験します。 ナイアシンの50ミリグラム以上の高用量は、紅潮とうずきを引き起こす可能性があります。 チアミンはかゆみを引き起こすことがあります。 リボフラビンを1日あたり10ミリグラム以上摂取すると、日光にさらされると目の損傷のリスクが高まり、オレンジ色の尿、かゆみ、しびれ、刺すような感覚を引き起こす可能性があります。 高用量のパントテン酸は下痢のリスクを高めます。
薬の相互作用
すべてのB複合ビタミンは抗生物質テトラサイクリンと相互作用する可能性があるため、これらの薬を別々の時間に服用する必要があります。 ナイアシンは、ニコチンパッチ、血液希釈剤、コレステロール薬、血圧薬、抗発作薬と相互作用することができます。 リボフラビンは、ドキソルビシンと呼ばれる抗がん剤を妨害します。 葉酸は、大量に摂取すると、メトトレキサートを含む特定の化学療法薬に干渉する可能性があります。
毒性リスク
B複合ビタミンは水溶性であるため、ほとんどの場合、過剰な量が尿中に排泄されますが、これらのビタミンの一部は、大量に摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。 ビタミンB-6の摂取量は1日あたり100ミリグラム以下に制限してください。高用量では神経損傷を引き起こす可能性があるためです。 ビタミンB-6を1日あたり200ミリグラム以上摂取すると、バランスがとれなくなり、足の感覚が失われます。 大量のナイアシンは、胃潰瘍と肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。
その他の安全上の考慮事項
妊娠中または授乳中は、赤ちゃんにとって安全ではない可能性があるため、ビタミンBの推奨摂取量を超えて摂取しないでください。 葉酸が多すぎると、ビタミンB-12欠乏症の徴候が隠れる可能性があります。 レーバー病と呼ばれる遺伝性の目の病気の人は、ビタミンB-12を服用すべきではありません。ビタミンB-12は損傷を引き起こし、失明につながる可能性があるためです。 胃潰瘍、腎臓病、肝疾患、低血圧、痛風、胆嚢疾患、糖尿病がある場合はナイアシンを服用せず、手術予定の少なくとも2週間前に服用を中止してください。 血友病患者は出血時間を延長する可能性があるため、パントテン酸を避ける必要があります。
