甲状腺機能低下症の人は、しばしば体重増加に苦しんでいます。 代謝の鈍化の影響に対抗する方法の1つは、定期的な運動で代謝を改善することです。 運動により、組織は甲状腺ホルモンに対してより敏感になり、甲状腺から分泌されるホルモンの量が増加します。 ダイエットは代謝率を低下させる可能性がありますが、運動はそれを回復させる可能性があります。 すべての運動は甲状腺機能低下症の患者にとって有益ですが、一部のタイプは他のタイプよりも優れています。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
甲状腺機能低下症
甲状腺機能低下症は、甲状腺機能低下を意味します。 特に女性が更年期に近づき閉経するにつれて、この状態は男性よりも女性に多く見られます。 甲状腺機能低下症には、便秘、低体温、疲労、脳霧から髪、皮膚、爪の問題に至るまで、多くの症状があります。 また、月経障害やうつ病を引き起こす可能性があります。 甲状腺機能低下症は単純な血液検査で診断することができ、治療には通常、不足しているホルモンを補充する薬が含まれます。
有酸素運動
有酸素運動が甲状腺機能低下症に最適なタイプであると考える専門家もいます。 Thyroid Guideでは、有酸素運動として、rowぎ、水泳、ウォーキング、サイクリング、ハイキング、ダンス（心臓を鼓動させて汗をかく活動）を推奨しています。 有酸素運動は、心臓と肺を強化し、カロリーを消費します。 週に4〜5日、少なくとも30分のセッションが推奨されます。 甲状腺の擁護者であり、「甲状腺機能低下症の生活」の著者であるメアリー・ショーモンは、有酸素運動は自然な気分上昇と抗うつ薬であり、甲状腺機能低下にしばしば伴ううつ病を助けることができると付け加えています。
筋力トレーニング
また、筋肉と筋力強化の運動も重要です。 これらのタイプのエクササイズは、関節、腱、靭帯を保護し、食料品を運ぶなどの日常的な活動を処理するための強度を高めます。 ジムや自宅でウェイトを使って運動するのは一例であり、突進、脚上げ、腕立て伏せなどの運動も同様です。 これらの運動は代謝率も高めます。 有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせは、甲状腺機能低下症の人にとって良いプログラムです。 曜日の異なる2つを交互に使用できます。 すべてのエクササイズで、ゆっくりと開始し、より高いレベルまで働きます。
インターバルエアロビクス
Thyroid-Info.comの執筆者であるメアリーショーモンは、20分間隔のエアロビクスプログラムを提唱しています。 ウォーキング、ランニング、縄跳び、エアロバイクまたはステアクライマーなど、楽しんでいる有酸素運動を選ぶことから始めます。 このアクティビティで1から10までのスケールで作業できる可能性が最も高いと想像してください。おそらく10になります。最初はレベルを半分に、5にカットします。 2分間、レベル5でアクティビティを行います。その後、6分間1分、7、8、9の順に進みます。レベル6に1分間戻り、前と同じように続けます。 4回目の実行では、レベル6〜9を再度実行しますが、18分間に1分間、最も厳しいレベル10に進みます。 最後の最後のレベル5で終わります。 すべてがフィットネスレベルに関連していることに注意してください。 あなたのレベル5は他の誰かのレベル8かもしれません。
