マフィンのトップ、ラブハンドル、またはフランク-側面に沿ったこの見苦しい膨らみを何と呼ぶかに関係なく、フランクを取り除くのは難しい場合があります。 あなたの腰の両側にある腹筋のグループである斜体上の余分な脂肪沈着により、この脂肪を燃やし、正しい戦略で斜体を整えることができます。 健康的な食事を取り、定期的な有酸素運動を行い、斜めに特化した運動で脇腹を動かさなければなりません。
自転車クランチ
BC州ビクトリアのInside Out FitnessのパーソナルフィットネストレーナーであるKyla Gagnonが、足をまっすぐ伸ばした状態でエクササイズマットの上に横たわっていることをお勧めします。 肘を曲げて、耳のすぐ後ろの頭の両側に手を置きます。 脚を持ち上げて、ヒップと膝を両方とも90度の角度になるまで曲げます。 一度に1本の脚と1本の腕を動かし、腰をひねり、右膝を胸に向け、左肘を右膝に向けます。 動きを逆にして、もう一方の脚と腕で繰り返して、1つの担当者を完了します。 片方の足を曲げて持ち込むときに、反対側の足をまっすぐにします。
サクソン側ベンド
同時に腰の両側をターゲットにし、軽量のダンベルをつかんで両手で保持するように設計されています。 足を肩幅に広げて立ち、体重を持ち上げ、肘を少し曲げて頭の上に直接保持します。 背中をまっすぐに保ちながら、できる限りゆっくりと右に曲がります。 直立した位置に戻り、左に曲がって1回繰り返します。 バリエーションは、各手にダンベルを保持することです。
ロシアのねじれ
あなたの斜めをターゲットにし、ロシアのひねりを加えた細いウエストラインにあなたの方法をひねります。 このエクササイズを実行するには、足を曲げ、足をマットの上で平らにした状態でエクササイズマットに座ってください。 胴体がマットに対して45度の角度になるまで後ろに傾きます。 胸の前で腕を伸ばし、腹筋を収縮させ、腰を右にひねり、腰の右側のマットに触れます。 動きを逆にし、左にひねり、マットに触れて1回繰り返します。 さらに困難な場合は、足をマットから離してエクササイズを行うか、軽量のダンベルを保持するか、加重メディシンボールを使用してください。
ディップ付きサイドプランク
このエクササイズの姿勢を整えるには、足をまっすぐにして積み重ねた状態でエクササイズマットの上に横になります。 上半身を肘と前腕に支え、頭から足までまっすぐになるまで腰を上げます。 この位置を5カウント保持し、腰をマットまで下げて繰り返します。 必要な数のディップの後、反対側をオンにして繰り返します。
脂肪燃焼カーディオ
斜めに特化した有酸素運動には、10分間連続して実行されるこれらのエクササイズがすべて含まれます。 運動中または運動間で一時停止することなく運動を制御する必要があります。 1分間の自転車クランチから始まり、1分間のサクソン側のベンド、1分間のロシアのひねり、そして1分間の板の両側への傾斜が続きます。 合計10分間シーケンスを繰り返します。
考慮すべきヒント
血液を筋肉に流し、運動に備え、怪我を防ぐために、常に5分間の短いウォームアップを行います。 ウェイトで運動するときは、自分の強さとスキルのレベルに適したウェイト量を使用してください。 初心者の場合は、10〜12人の担当者の1セットから始めて、2〜3セットまで徐々に作業を進めます。 新しい運動療法を開始する前に、医療提供者に相談してください。
